TRUTH

Добавил две площадки, на которых сам тренируюсь:
https://workout.su/areas/6416-N6416-srednjaja-sovetskaja?context=city&city=633
https://workout.su/areas/6586-N6586-srednjaja-sovremennaja?context=city&city=633

День 95 (03.06.2017)
разминка

Долго на сайт не заходил, и не знал, что первый день турбо блока треним по другому. Сегодня так:
Всадник 60 сек.
Далее круговая без отдыха, темп умеренный(акцент на качество):
отжимания от пола 4
выпады 2/2
подтягивания 1
Итого за 15 минут 30 кругов. Дыхание стабильное не запыхался. Вспотел это да. На ноги совсем нет нагрузки. Отжимания и подтягивания нормально.

Так и подтягиваюсь на пальцах, да тяжело, но мы не ищем легких путей. Использую обычные вязанные строительные перчатки, т.к. поверхность перекладины на которой работаю убивает ладони только в путь.

День 80 (19.05.2017)
подтягивания (Т4) 4*3 (1+1/2); 2*3 обычных повторений
отжимания (Т4) 6*6 (1+1/2)
приседания (Т4) 6*12 (1+1/2)
подтягивания за голову 3*3
отжимания на брусьях 3*8

(1+1/2) сначала полное повторение, затем половинка. Как по мне, так полторашки в виде (1+1/2) тяжелее чем (1/2+1).

День 79
подтягивания (Т4) 6*3 (1/2+1)
приседания (Т4) 6*12 (1/2+1)
отжимания (Т4) 10-8-6-5-5-5(1/2+1)
подтягивания за голову 3*3

(1/2+1)сначала половинка, затем полное повторение. Попробовал так, затем поменяю, полное повторение+ половинка.

Спасибо за пост, очень информативно. Как про меня, с подтягиваниями просто беда, как добавлю 1 повторение, так не могу вывезти необходимое количество во всех подходах. Буду экспериментировать со временем отдыха.

У меня после подтягиваний не большая боль в локтях. Через некоторое время проходит. Заметил после подтягиваний с паузой в верху.

Прочитал, ничего не понял ((. Буду перечитывать ещё раз.

Сегодня выходной,но на площадку зашёл. Впервые сделал подъем переворотом 2 подхода по 1 разу и один аж 3 раза не слезая с турника. Такого я даже в юности не мог сделать. На рукоходе прошелся пару раз, подъем ног к перекадине 2×5.
Что касается упражнений для ног, тяга кинга как подводящее к приседаниям на 1 ноге.

До выходов еще далеко((, а сегодня вот так:
подтягивания 6*3 (с паузой вверху)
а. подтягивания 6*8
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 6*12 (с перемещением)
выпады назад 6*13 (с паузой внизу)

PS. Еще раз перечитывая инфо-посты, обратил внимание, что количество их просмотров уменьшается.

День 66
подтягивания 6*3 (с перемещением)
а. подтягивания 6*8
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 6*12 (с перемещением)
выпады назад 6*13 (с паузой внизу)
Идем дальше к намеченной цели.
Мне думается обратные отжимания ближе будут в качестве подводящих для брусьев.

Обязательно! Когда к зеркалу подойдешь, на себя посмотришь. Вот и будет тебе отличительный знак.

День 64. Странно, но в такой технике упражнения легче что-ли. Подтягивания 3, приседания 20, отжимания 12, выпады назад 15. Темп средний. Попробовал данную технику применить в подтягиваниях колен в висе на турнике : сделал 5 раз переместился, ёще 5 переместился и так 4 раза. Вроде нормально. На приседания много времени уходит, может усложнить чуток?

подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
выпады назад 6*12

После, австралийские подтягивания на кольцах 3 подхода.

Выполнял по продвинутой технике №1: подтягивания и отжимания с задержкой в верхней точке, приседания и выпады в нижней. Не понял, выполняем также подходами? Я выполнял подходами. В подтягиваниях, при задержке в верхней точке напряжение в локтях доходит до небольшой боли, которая за время отдыха проходит, после тренировки легкий дискомфорт в локтях. С чем это связано? Слабые связки?

У меня сегодня отдых.

Поддерживаю. В роликах на ютубе тоже говорят: "длиннее шаг, больше нагрузка на двуглавую мышцу бедра".