Отправлено:
03.08.2018 10:30
Ну что ж 1я неделя по программе "Тренировочная Зона" пройдены! Учитывая, что я все никак не могу начать полноценно заниматься, то результаты очень даже хороши
)
:star: Разминка
:star: 2 разминочных подхода на отжимания.
:star: 2 подхода стойка ворон по 30 сек.
:star: 4 подхода половинка половинчатых отжиманий у стены (а ведь я мог 3 раза отжаться у стены полностью
)) по 5 раз и простоять учитывая с отжиманиями 30сек.
Затем перешел на выполенине упражнения "Мостик":star::star: 3 подхода по 50 раз - Мостик с плеч (думал, что легко сделаю, но не тут то было). В следующую пятницу попробую 2й уровень (в нем нагрузка на руки увеличивается).
В целом чувствую себя прекрасно, отжимания у стены - упражнение очень мощное, но перед ним очень хорошо нужно размяться, особенно кисти, локти и плечи и пару подходов сделать на обычные отжимания!
Мостик с плеч я делаю достаточно часто, но по 20 раз пару подходов, сделать 50 раз и 3 подхода оказалось сложным, так как я делаю медленно и фиксирую в верхней точке напрягая и спину и ноги и пресс.
Вчера еще пробежал 3км., в прошлом году бегали с женой, рекорд был 12 минут, в этот раз пробежал за 13.34 (ушли результаты в никуда!) Будем восстанавливать потихоньку!
Впереди выходные, думаю на выходных еще побегаю и растяжечку сделаю, как без нее! Всем добра и силы!
:muscle: