23й день
Беговая дорожка 6,5 километров

22й день
Скакалка 10 минут
Разминка 15 минут
Бокс на лапах 6 раундов
Турник с зависанием в верхней точке 6 подходов по 5 раз
Приседания со штангой 20/18/16/14/12/10
Армейский жим штанги 14/12/12/10/8/8
Подъем гантелей перед собой
14/12/10/8/6/6
Скакалка 2 раунда
Вместо заминки холодный душ и растирание полотенцем.

21й день
Отдых

20й день
Вечером тренировка с железом
Разминка 15 минут
Скакалка 3 раунда
Подтягивание широким хватом 6 подходов по 5 раз
Тяга штанги в наклоне 6 подходов по 12 раз
Тяга гири в наклоне 6 подходов по 12 раз
Сгибание рук со штангой стоя 6 подходов по 10 раз
Подъем ног сидя на лавке 6 подходов по 20 раз
Заминка 15 минут

19й день
Отдых

18й день
Беговая дорожка 6 километров

17й день
Тренировка вечером в 18:00
Разминка 15 минут
Скакалка 10 минут
Жим штанги лёжа 5 подходов по 12 повторений
Жим гантелей лёжа
1й подход 14 раз
2й подход 12 раз
3й подход 10 раз
4й подход 8 раз
5й подход 6 раз
6й подход 4 раза
Французский жим лёжа 6 подходов по 12 раз
Обратные отжимания от скамьи 6 подходов по 12 раз
Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 раз
Подъем гири перед собой стоя 4 подхода по 12 раз
Турник 6/5/5/4/4/3- 27 раз
Скакалка 10 минут
Разминка 15 минут

15 и 16й день отдых.

14й день после 100 дневки
В честь дня рождения и исполнения 40 лет.
Вечером
Разминка 15 минут
Беговая дорожка 6 километров и
Поработал на пресс 35 минут.
Вместо заминки холодный душ с обтиранием.

13й день после 100 дневки
Вечером Беговая дорожка 3 километра.
жим грифа штанги от груди 6 подходов по 7 раз

11й день отдыхал.
12й день после 100 дневки
Вечером Беговая дорожка 4 километра
Штанга жим от груди 6 подходов по 7 раз

10й день после 100 дневки
Вечером Беговая дорожка 4 километра

8й день отдыхал.

9й день после 100 дневки
Скакалка 2 раунда
Пресс 4 раунда
Беговая дорожка 3 километра
Турник 15 подходов по 5 раз
Жим от груди 4 подхода по 15 раз
Отжимания 4 подхода по 15 раз

7й день после 100 дневки
Скакалка 6 раундов
Пресс 6 раундов
Бокс на лапах 6 раундов

5й день отдыхал.
6й день после 100 дневки
Разминка 15 минут
Пресс на шведской лестнице 10/10 - 20 раз
Отжимания от пола на кулаках 20/20 /15- 55 раз
Бой с тенью 2 раунда
Жим штанги лёжа 15/15 - 30 раз вес 50кг
Турник 5 раз
Гантели 15 раз
Вечером
Разминка 15 минут
6 раундов попеременно скакалка и пресс.
Гантели где-то подходов 18
Турник 5 раз 6 подходов
Заминка 15 минут