Ну вот не зря я внутренне сопротивлялся)

Читал пост буквально пол часа назад, мне лично показалось все понятным, по замерам максимумов.

Я решил замер максимумов отложить на день, уж больно внутреннее нежелание было.
Делал круги: 6А-8-6-8 х 4

Посмотрел что пишут люди, обратил внимание, что девушки сотни приседаний могут сделать, интересно конечно )


А что значит 4с?


Вес есть, роста нет!

Ээээх....рад был бы там побывать, о чем ты подумал, а так то это все из-за нехватки времени
За то хороший повод научиться расставлять приоритеты

День 5: 6А-8-6-8 х 4
Все же очень мне нравится тема с календариком, с каким же я удовольствием ставлю новый крестик, после тренировки)))


А мне резинка очень понравилась и помогла.


За то у нах скоро жара будет, а у нас комфортная, для тренировки, температура )))

А у меня время прям поджимает. Круги делаю уже ближе к полуночи. Сегодня читаю со второго по пятый день статьи и комменты. Куда время улетает, не пойму!

В 4ый день сделал 6А-9-6-9 А - австралийские.
Занимаюсь пока дома, но очень поглядываю на улицу.

По прошлому опыту помню, что там было комфортнее.

Еще с прошлой стодневки осталась палка-выпрямлялка, она же палка-присядалка, отличная тема и очень помогает почувствовать "правильную" ровность спины. Тогда делал с ней пока занимался дома и сейчас приседаю с ней.

Не стоит бросать. Стоит продолжать но аккуратно. Это говорит лишь о том, что ты себя сильно запустил и это же должно дать понять, что уже пора это изменить!
Попробуй делать упрощенные варианты упражнение. Сделай акцент на кардио.
Если интересно посмотри мой дневник за прошлую стодневку, у меня тоже пульс сказал. А на табате я один раз 185 получил пульс.

Понравился видосик тренировка Антона, для меня там хороший пример разминки. Правда все еще буксую с заминкой, что делать на заминку?

Так же остается открытым вопрос, как, хотя бы примерно, определить сколько должно оставаться сил, чтобы и не перетренироваться и не халтурить?!

В вс растяжка, в пн отдых.


Посмотри у меня дневник тренировок за 2016 год, я там с пульсометром занимался прошлый раз и об ощущениях рассказывал. Вдруг найдешь для себя что то интересное. А так для меня пока вопрос тоже открытый, поскольку есть у меня ощущение, что прошлый раз я все время провел в перетренированности.
Пока есть идея ориентироваться на: "остались силы сделать еще круг"


+- похоже на правду, по крайней мере в мои личные данные вписывается.
Хотя тут же есть примерное распределение ЧСС по видам нагрузок. Ну там кардио, интервальная треня и т.ди еще много ньюансов, но как начальный ориентир вполне, ИМХО.


Вот кстати поддержу. По пульсу можно, со временем, классно определять как вы воспринимаете ту же нагрузку, если пульс на тех же кругах завышен, то как то "хорошо" вы вчера отдохнули.


СРАЗУ после это очень даже нормально, ИМХО


Было, в начале движения, когда стал пробовать делать так как описано в посте, а именно начинать движение за счет дельтавидных мышц. Но правда быстро проходило, когда включались руки


Присоединяюсь!


Делай австралийские. Я так и делаю. Еще резинка хорошо помогает. По моим ощущениям лучше австралийских.


Опа, а мы по моему одну и ту же проходили)))

День 6:
6А-9-6-9

Было немного сложнее, чем вчера, но прошло все достаточно быстро.
Хочу на улицу! Помню насколько там лучше тренить, жду потепления.

Максимумы сегодня делать не стал, совершенно не было настроения на это, да и не успевал я инфопост прочитать, а на ночь глядя нагрузку такую давать не хотелось. Попробую сделать это завтра на улице.

Помню, на прошлой стодневке хорошо пошла тема с отжиманиями от лавки, дабы увеличить тренировочный объем, а потом перешел на простые отжимания. Сегодня пришла идея это повторить, когда выберусь на улицу.

Сегодня, сделал все замеры и вот что я увидел:
Шея: 38см
Грудь: 102,5см
Плечи: 116см
Бицепс: 34/36см (вытянутая вперед/согнутая в локте но расслабленная рука)
Талия: 102,5см
Таз: 103см
Бедра: 96 (ноги вместе) / 58 каждое
Предплечья: 30см
Голень: 38,5см

Вес: 88кг (1ого февраля бросил курить кальян и +4,5 кг за месяц )

День 5:
6А-9-6-9

Сегодня, хоть и опять в последние минуты суток, но упражнения давались легче. Делал все в темпе, отдых уменьшил в среднем до 35-40 секунд, против 45-50 до этого.
Крепатура ног почти прошла.
Думаю скоро можно накинут по одному повторению.

Так же это был первый день с разминкой и заминкой, возможно в том числе из-за разминки все пошло легче.

День 4:
6А-9-6-9

Ноги уже меньше болят, хожу ровнее

Чего то прямо завал завал в делах, только сегодня за все три дня отписываюсь, но упражнения выполнял исправно, хоть и ближе к полуночи.

День 3:
6А-9-6-9

Продолжил пока так же. Крепатура ног еще та... Я пингвин))))

День 2:
6А-9-6-9
Добавил по одному повторению.
На улице австралийских будет больше, так как турник будет как должен быть, по грудь. Сейчас почти из лежачего положения подтягиваюсь.

Слегка побаливают ноги.

Товарищи, ну все посмотрел, везде поглядел, никак не могу найти, где предлагается пообещать себе пройти программу. Подскажите кто видел!

А ха ха ха ха
теперь придется проходить)))

Классно, что появилась такая штука, теперь есть в какую сторону смотреть после 100 дневки

Всех со стартом и успешного прохождения!

А пока сделал:
5А-8-5-8 х 4 круга

День 1:
Так как год и 8 мес вообще без тренировок, начал с
5A-8-5-8

А - австралийские подтягивания, в данном случае практически из положения лежа.

Завтра буду накидывать по одному повторению.

Вообще планирую выбираться на улицу и делать подтягивания либо с резинкой, либо австралийские но под углом 45.