Тренируюсь утром, начинаю в 7:15, заканчиваю примерно в 8:30. Начинал тренироваться с еще более ранних тренировок, но сейчас нашел, по моему мнению, оптимальное время.

Перед тренировкой за час - легкий завтрак, после тренировки - еще один завтрак только уже по-плотнее.

Это не йога, это медитация. Включаешь спокойную расслабляющую музыку (лучше в наушниках), закрываешь глаза и просто лежишь. По-началу реально будет вырубать минут через 15-20, а потом просто будет эффект, как будто поспал часок другой.

Сейчас куча приложений с такой музыкой. В поиске набери "музыка для медитации".

Я еще использую такую музыку во время работы за компьютером, когда важно сосредоточиться на одном предмете, а в голову как всегда куча мыслей лезет. Реально помогает.

Тоже с недавнего времени стал использовать медитацию. Не постоянно, и не только перед сном, а просто когда надо голову очистить или сосредоточится на чем либо. Поставил себе несколько приложений типа Natural Sound, включаю через наушники минут на 10 - 20 и сразу возвращаюсь в нормальное состояние.

День 24
разминка
5 кругов 5х10х10х10
пресс 5 кругов по 10 верх и 10 низ
заминка с элементами растяжки
в течении дня 2 раза планка по 1 минуте

Раньше ложился и вставал в разное время и постоянно в течении дня хотелось спать, да и самочувствие было так себе.

Сейчас на протяжении 8 месяцев ложусь в 22:00 встаю в 6:00, днем спать не хочу, всегда бодр с самого утра, стал просыпаться даже раньше будильника, пропали проблемы с засыпанием.

День 23
разминка
5 кругов 5х10х10х10
пресс 5 кругов по 10 верх и 10 низ
заминка с элементами растяжки
в течении дня 2 раза планка по 1 минуте

День 22
разминка
5 кругов 5х10х10х10
пресс по видео Valeo
получилось три подхода по 5-10-5 на низ и на верх
заминка с элементами растяжки
в течении дня 2 раза планка по 1 минуте

Сегодня столкнулся с проблемой, что аву нельзя двигать, то есть автоматически выбирается область отображения. Как-то не удобно.

День 21
разминка
растяжка по менсхелс

День 20
разминка
отдых

День 19
разминка
4 круга 5х10х10х10
заминка

День 18
разминка
4 круга 5х10х10х10
заминка

В течении дня 2 раза планка по 1 минуте.

День 17
разминка
4 круга 5х10х10х10
заминка

В течении дня стал делать (2-3 раза) планку по 1 минуте.

Написал пост в самый крупный городской паблик в вк. Может хоть так народ подтянется, а то что-то совсем ни кто не ходит.

http://vk.com/overhear_iskitim?w=wall-59575459_697200

День 16
разминка
4 круга 5х10х10х10
заминка