День 57

Потренила не очень. Подключать движения не буду. И так хватает постоянных перемещений по площадке в поисках менее скользкой поверхности. Пока делаю упражнение где стою снег стаптывается и превращается в снеголед. Пока хожу в перерывах между кругами тоже блин стаптывается. Отжимаюсь на упорах, мне типа с ними в руках перемещаться по мокрому снегу??? На фиг эти перемещения, обойдусь.

Выполнила как обычно 6 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой с паузой
- 20 медленных приседов руки прямые вверх, ноги чуть шире плеч, носки наружу, пауза внизу, недовыпрямление коленей
- 7 отжиманий от упоров с широкой постановкой ног
- 12 приседов в разножке на каждую ногу

Устала. Уже на втором круге. Думала сделаю четыре и хватит. Дожала все шесть. Сила воли у меня все же есть Приседания теперь идут совсем тяжело, но ничо, пусть попа качается Из-за выпрямленных вверх рук середина спины тоже неслабо так напрягается. Отжимания тоже нелегко. Да сегодня вообще все тяжело. Хз почему, вроде все как обычно. Может потому что легла спать в 4-м часу ночи и не успела восстановиться до конца.

Дополнительно 5 медленных негативов узким обратным хватом с задержкой на 90 градусов. Отжимания на брусьях 1 подход 3 повторения неглубоко (пока могу только так). Второй подход уже не смогла, сдулась, силы кончились. Заминка и домой.

Все-таки зимние тренировки на заснеженной площадке в разы менее эффективны, чем в сухую погоду. Многое просто не сделать. Те же планки, не попрыгать со скакалкой, не походить на отжиманиях и растяжка получается убогая. Дома было бы лучше. Ну ладно, не буду ныть, на улице хоть организм закаляю (хотелось бы чтобы так было).

По еде сегодня употребила сладости дважды. От первой можно было воздержаться, но что сделано то сделано. Еда за сегодня:

Tolle ты меня троллишь так, да? 140 гр. белка за один прием пищи и столько же сладостей??? Да я за день набираю 80-100 гр. белка. При весе 58 кг этого вполне достаточно, даже мускулишки подросли немного

Смотрела на пятнашки когда решила менять пищевые привычки, думала-думала... Решила не заморачиваться и просто записывать что ем. Почти сразу начала планировать меню. Вроде бы у меня получается нормально питаться, всяко лучше чем было раньше. По крайней мере всегда сытая, но не перегруженная пищей.

Дык я и так пью постоянно Чай или воду. Чуть ли не целый день пью.

Поверь - такое случается с каждым, по крайней мере у всех за кем слежу на форуме хоть раз да было. Можно сказать еще долго продержался без происшествий в отличие от большинства Ты ведь знаешь, что это пройдет, просто потерпи немного. И не расстраивайся пожалуйста, все будет хорошо

День 56

Ну что сказать... Зима, снег, гололед. Думаю многие понимают как непросто тренить в таких условиях. Но треню. Если бы дома был турник, то скорее всего перешла бы на домашние тренировки зимой, но у меня его нет и повесить некуда. С другой стороны именно уличные трени закаляют мой организм и силу воли, поэтому все именно так, как и должно быть

Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым с паузой и медленной негативной фазой
- 20 приседаний руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, с недовыпрямлением коленей и паузой в нижней точке
- 7 отжиманий от упоров с недовыпрямлением локтей и паузой внизу, ноги на ширине плеч для устойчивости
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Приседания вразножку для меня проще обычных выпадов, поэтому добавила 2 повтора, так нагрузка лучше ощущается. После первого круга, наполненного страхом как бы не хряпнуться на снеголед, до меня дошло... можно сойти с покрытой слоем стоптанного снега резиновой крошки на чуть подмерзшую земельку! Так и поступила. На земле приседания получаются более устойчивые, все же сцепление есть. Тяжелее всего сейчас даются отжимания и приседания в новой вариации выполнения.

После кругов:
- 5 негативов обратным хватом
- 4 подхода по 3 неглубоких отжимания на брусьях

Про негативы хочу отдельно сказать пару слов. Последний раз медленные негативы без резинки делала 1 ноября, т.е. больше двух недель назад. Потом были траблы с плечевым суставом и перестала их делать, но в обычных подтягиваниях старалась увеличивать негативную фазу. Сегодня была очень приятно удивлена, когда смогла выполнять негативы медленнее чем раньше и даже с задержкой на 90 градусов. Две недели назад держать угол вообще не могла. Вот радость, все же потихоньку-помаленьку прогрессирую

Брусья люблю с каждым днем все больше! Сегодня уже 4 раза по 3 отжимания. И как будто чуточку глубже чем позавчера. Начала чувствовать работу грудных мышц. Короче рада

Если бы полгода назад кто-то сказал, что буду заниматься (1)на турниках (2)зимой (3)на снегу-гололеде и (4)не мерзнуть, то я бы в ответ посмеялась "хаха, это точно не про меня". А оказалось еще как треню

По питанию все ОК. Коллега предлагал печеньки с марципаном. Почитала вслух состав. Ну разве стала бы покупать маргарин, ароматизатор "Масло сливочное", добавку для теста "Кукимикс" и т.д.??? Конечно нет, поэтому и желания есть кондитерские изделия из таких ингредиентов тоже не возникает. Возможно со временем начну сама делать печеньки, хотя бы буду знать из чего они приготовлены. Пока выбрала несколько вариантов не очень вредных сладостей, это:
- козинаки
- халва
- конфитюры.

Конфитюр это вообще супер находка для таких как я сладкоежек! Фишка в том, что много его не съешь в отличие от тех же печенек (а вот халвы могу съесть много к сожалению). Покупаю продукцию фирмы Zuegg. Сейчас ем по чуть-чуть конфитюр из инжира, 241 ккал/100 гр. Сегодня еще купила про запас апельсиновый, там вообще 150 ккал/100 гр. И делаются они из фруктов и сахара с добавлением пектина, без подозрительных маргаринов и прочей бяки.

Еда за 17.11.15:

Ну дела... что же не бережешь коленочки?! Сочувствую, желаю выздоравливать и впредь быть аккуратнее.

И когда же это произойдет?

День 55

По понедельникам отдыхаю. Эх, хочется на брусья... Начало кое-как получаться, прям тянет и тянет меня к ним.

В питании вроде как складывается определенный режим, по крайней мере по рабочим дням. На сладкое и мучное тянет меньше, но я не отказываюсь полностью, поэтому не страдаю. Если сильно хочется, то могу съесть, только теперь задаюсь вопросом "а действительно ли я это хочу?". Все-таки хорошо, что начала записывать и планировать, реально дисциплинирует.

Пища за воскресенье 15.11:
Пища за сегодня:

Поддерживаю сие решение! Можешь для начала делать с широкой постановкой ног, так полегче.

Стругацкие "Пикник на обочине". До сего дня ничего не читала у Стругацких. Как любителю фантастики искренне стыдно.

Пиши почаще

День 54

Проснулась с мыслями "сегодня уже 15 ноября, ну когда же наконец выпадет снег...". Встаю, легким движением руки поднимаю рольштору... За окном лежит ОН, несколько сантиметров, не тает!!! Я конечно слышала, что мысли материальны, но чтобы настолько...
Выхожу на улицу, вокруг зима... красотень! Детишки ходят в дутых одежках и с лопатками, такие смешные Площадку замело, и это на самом деле не есть гуд. Снег под кроссовками быстренько спрессовывается, отчего становится скользко. У меня зимние адики с протектором, и он ни капли не помогает. Ходить в них нормально, но делать выпады небезопасно, поэтому начиная со второго круга заменила их на приседания вразножку. Расчистила насколько могла небольшой кусочек площадки, чтобы скользить поменьше.

Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым с паузой
- 20 приседаний руки вверх с недовыпрямлением коленей
- 7 отжиманий от упоров без паузы с недовыпрямлением локтей
- 10 приседаний вразножку на каждую ногу

Тренить было тяжело. Приседания модифицировала. Теперь ставлю ноги шире плеч носками наружу. Весьма тяжко, аж в жар бросало. Может даже завтра заболят мускулишки где-нибудь на внутренней поверхности бедер.

После кругов тренировала хват вперемежку с брусьями. Это стало обычным дополнением тренировки, и могу сказать, что оно дает свои плоды. С каждым днем все более уверенно держусь на брусьях. Могу неглубоко отжаться три раза. Сегодня старалась опускаться ниже чем вчера, по-моему получалось Выполнила 4 таких подхода. В начале стодневки вообще не могла ничего делать на брусьях. Пробовала удержаться хоть сколько-нибудь, об отжиманиях и речи не было. Уверена, что хват тоже тренирую не зря, и это даст плоды в скором времени.

Про скакалку на снегу можно забыть, ибо хряпнуться жопкой проще простого

На заминке ко мне подошел большой-пребольшой дядя с менее большим, но тоже крупным мальчиком лет 10-12. Спрашивал про резинку, типа сын не может подтягиваться, стремно ему, чо делать. Дала попробовать, пацан был реально счастлив когда подтянулся Показала ему австралийские, попробовал. Было видно, что мальчику тяжело, но он был как бы выразиться... воодушевлен что ли. Оказывается это приятно - когда кто-то смотрит как тренируюсь и тоже попробует

Сегодня была моя первая по-настоящему зимняя тренировка. Занималась по времени меньше чем обычно, но осталась довольна. Я молодец

Еда за 14.11.2015:

Я пока с мешком не работаю Ноги как ноги - ходят и все, ничего особенного ими не делаю. Вроде каждый день все симметрично.
Вообще правша. Правда от нефиг делать училась в начале этого года писать левой. И видимо в мозге как-то все связано, короче получилось что теперь я хорошо владею обеими руками Только прическу укладывать не могу поменяв руки, и то потому что лень заморачиваться. Все остальное делаю в том числе левой.

Sterh я даже не думала об этом в таком ключе... Сложность с концентрацией на чем-то - моя извечная проблема. Постоянно берусь то за одно, то за другое, пытаюсь заниматься кучей дел параллельно, не достигая значимых результатов. Ты мне прям глаза открыл.
Нуууу... Вообще я умею читать самые настоящие бумажные (иногда электронные) книги, и даже заниматься самообразованием время от времени. Сериалы смотрю активно только весной когда выходят новые сезоны Викингов и Игр престолов, в остальное время очень редко. В соцсетях сижу скорее в фоновом режиме, блоги... не припомню чтобы читала какие-то конкретные. Конечно я много времени занимаюсь бродиллингом по инету, но вряд ли меня можно обвинить в отсутствии других интересов. Так что тут ты прав лишь отчасти. А вот чтобы например связать свитер времени практически не остается. Очень на это надеюсь
Это тебе спасибо! Как хорошо, что встречаются люди, открывающие взгляд на явления с другой стороны

Кстати еще видела на форуме в дневниках тех кто может подтянуться 1-3 раза такую схему: в каждом круге делают скажем 1 раз в висе + несколько австралийских. Можешь тоже так попробовать.