Круто, респектую Но тренить ночью это пожалуй не есть хорошо.

На данный момент я не могу подтянуться ни разу, но если бы могла хотя бы разок, то 100% стала бы в кругах делать по одному подтягиванию в висе вместо австралийских. Если будут оставаться силы, то после кругов можно делать негативы или те же австралийские, или просто тренировать хват (тоже полезно). Когда смогу наконец подтянуться буду делать именно так.

К чему такие страдания? Не проще повесить турник дома и заниматься в тепле?!

Snow я тоже думала застрелюсь Конечно проще схомячить булку или бутер и не париться над тем что приготовить. Однако как ни крути питание важно, поэтому решила помучиться и приучить себя питаться нормально.
Да ну перестань, всего лишь констатация фактов. Вот подтянусь хотя бы раз - это действительно будет Достижение

Большой пост с промежуточными итогами стодневки

Итак, настало время подвести промежуточные итоги стодневки.

1. Выработалась зависимость от тренировок. Цель приучить себя к регулярным тренировкам достигнута.

2. Перестала курить. Перед стодневкой такой цели не ставила, поэтому еще приятнее, что решилась и у меня получилось.

3. Начала следить за питанием. Не планировала это делать, а уж тем более считать БЖУК. Ела кое-как, но в целом меня все устраивало. Под воздействием инфопостов на тему питания и дневника shurupov решила заняться наконец этим на самом деле очень важным вопросом.

4. Физически оказалась слабее, чем предполагала. До сих пор не могу подтянуться ни разу, даже до угла 90 градусов. Однако меньше чем за 2 месяца на теле появился рельеф, которого раньше не было. Не как у мужчин конечно, скромненько, но все-таки он есть

5. Морально оказалась сильнее, чем предполагала. Ни разу не пропустила тренировку из-за лени/неподходящей погоды/плохого настроения. Перенесла простуду на ногах не прекращая заниматься, в итоге болела по времени меньше чем обычно.

6. Познала боль от травм, чувство обиды и беспомощности, когда ничего не можешь с этим поделать. Когда остается только ждать пока заживет, не позволять себе "раскисать" и продолжать тренировать здоровые мышечные группы. И я сильно, даже не знаю как это передать словами, в общем очень-очень-преочень благодарна тем, кто меня поддерживал в те дни. Это действительно помогает не падать духом.

7. Стала более гибкая. Много времени уделяю растяжке после тренировок, благо погода до сих пор позволяла. Увеличилась подвижность суставов, как минимум плечевых, тазобедренных и коленных. Не самый приятный факт состоит в том, что левая половина тела более гибкая, чем правая. Этот "перекос" действительно ощущается, особенно при растяжке ног. Стараюсь больше тянуть правую, чтобы как бы выровнять, но не очень-то получается. Или это нормально и так у всех?!

8. Спина по утрам больше не болит. Раньше было тяжело вставать именно физически, туловище за ночь как будто полностью деревянело. Сейчас делаю немного потягушек в постели и встаю без болей. Это реально круто.

9. Стала меньше мерзнуть. Я вообще очень часто мерзла, постоянно дрожала. Раньше руки и ноги всегда были ледяные. Сейчас стало получше. Они конечно часто холодные, но не так как раньше. Дрожи больше не бывает, стала устойчивее к холоду. Видимо кровушка от тренировок и без курения теперь лучше бегает по сосудам

10. Встретила на форуме единомышленников. Мы общаемся только в виде постов в дневниках друг друга, или изредка в личных сообщениях, или вообще не общаемся. Все равно очень приятно осознавать, что эти люди есть в моей жизни, пусть даже косвенно. Причем мне небезразлично как они проходят стодневку, т.е. реально слежу за ними с искренним интересом. Жаль, что с начала программы их число убавилось. Кто-то сам перестал апдейтить дневник (и думаю эти люди бросили занятия), кое-кто исчез с сайта в силу не очень приятных обстоятельств.

11. Вышла из зоны комфорта. Переборола страх от занятий в присутствии других людей. Могу пыхтеть и стонать если упражнение дается тяжело (не очень громко, но ведь это правда помогает). Мне абсолютно все равно кто и как на меня посмотрит когда тренируюсь.

Стоит упомянуть об одном большом минусе от занятий

Со временем стодневка стала отнимать очень много времени. Я включаю сюда тренировки (которые занимают час-полтора), обязательное принятие пищи после, ежедневные затраты времени на вопросы питания (см. минусы в п.3), чтение инфопостов, комментариев, чужих дневников, всевозможных статей, просмотр видео на ютюбе по технике выполнения и упражнений, а также мотивирующих роликов. Сейчас ощущение, что живу только работой и воркаутом. На первый взгляд это не так уж плохо, но в моем случае идет в ущерб другим интересам и активностям. Да, я реально перестала заниматься чем-либо еще. Отчасти проблема во мне и недостаточно хорошем планировании времени, но пока справиться с этим к сожалению не получается. Все-таки тренировки 6 дней в неделю для меня не есть абсолютное благо. После стодневки перейду на тренировочный режим три раза в неделю.

Ого, сколько я написала Тренишь, и кажется, что все как всегда, а оно оказывается очень даже меняется

Про бицепс
13.10.15 после беседы с одним из форумчан первый раз в жизни сделала замеры бицепсов, было 27 правый и 27,5 левый. Сегодня измерила второй раз - 28 правый, 29 левый. Подросла И все-таки почему левый больше...

Tolle ну как за раз... за два часа пока смотрела фильм. Разве 450 гр это много?!
У меня мартинсы высокие сапоги 20 дырок, такие делают только они. Еще пару лет послужат (надеюсь).
Благодарю А ты свой гляжу забросил. Нехорошо однако.

День 53

Впервые решилась совершить пробежку на пруду и сразу после круги. Не была уверена, что на все хватит сил. Пролезать под забором дабы попасть на пруд становится затруднительно, ибо земля уже влажная. Испачкала штаны на коленке. Ну что могу сказать... бегать надо чаще чем раз в неделю-две. Когда летом бегала регулярно все это было проще и с бОльшим удовольствием. Сегодня как-то тяжело бежалось мне, хотя всего 4,5 км. Причем именно тяжесть в ногах, дыхалка вроде справлялась. Заминку не делала, зашла домой за инвентарем (резинка, скакалка, грипады) и на площадку.

Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой узким хватом с паузами
- 20 приседаний руки вверх с паузами
- 7 отжиманий без пауз, просто потому что так
- 10 выпадов на каждую ногу

Где-то тут на сайте почитала статью про разные приседания. С выносом рук перед собой уже делала, руки за голову тоже. Теперь буду с делать поднятыми вверх, это немного другая нагрузка на кор. Кстати понравилось, всем рекомендую попробовать для разнообразия.

Устала, предплечья от узкого хвата забились. Жрать хотелось дико, но ушла не сразу. Снова тренировала хват, напрягала спину. Нравится мне это делать, прям чувствую как включаются мускулишки на спине. Правда устаю быстро и сползаю с турника Поэтому делаю по много подходов, даже не считаю количество.

Кривлялась на брусьях. Получается отжиматься чуть глубже, пусть лишь на пару см и всего три раза, но я все равно очень рада, потому что какое-то время назад не могла это делать. Почти получается держать уголок. Еще оказывается могу немного отжиматься вертикально, держась двумя руками перед собой за один из брусьев. Удивлена однако

По уже ставшему привычным ритуалу в конце скакалка 500+ раз и растяжка. Треней осталась довольна, эндорфиновый кайф словила дважды (после пробежки и после силовой трени с растяжкой). Шла домой и сама с собой улыбалась как идиотик

Что-то совсем пропал...

День 52

По плану была растяжка. Перед ней сделала 8 minute abs with Jamie Alderton. Это аццкий ад! По крайней мере для меня. 30-секундные планки держать не могла, падала. Пресс сводило. Комплекс реально крутой. Всегда буду делать по пятницам, а может и в другие дни тоже. После пресса растяжка всего тельца + мини-комплекс ЛФК для спины.

Продержалась весь день без сладостей!!! Коллеги соблазняли молочной шоколадкой Ritter Sport с целыми орехами. Очень активно соблазняли, но смогла устоять и продержалась на фруктиках. Я молодец, награждаю себя большой шоколадной мороженкой

UPDATE
Пища за 13.11:

Ну вот как так!? Срочно доведи до них руки

А как же яйки? Креветки?

Ну вот щас! Самый кайф есть мороженку вечером

День 51

Все как обычно. 6 кругов. Попробовала добавить еще одно подтягивание. Четыре круга сделала нормально, на пятом и шестом все же вернулась к четырем повторам. Конечно пауза наверху, куда ж без нее на этой неделе. Негативную фазу стараюсь делать помедленнее. Сегодня подтягивалась на рукоходе, перекладина на нем тоньше (обычно делаю на ней негативы). Как будто полегче и предплечья не забиваются, но на толстой все же привычнее.

На приседаниях паузу выдерживала чуть дольше чем вчера - ножки наконец почувствовали увеличение нагрузки. Хорошо

Отжимания тоже с паузами и недоразгибанием локтей. Снова пыхтела-стонала, но сделала. Кстати во время таких извратных отжиманий у меня кор напрягается очень сильно, даже в мыслях нет держать планку после, ибо смогу ничтожно мало.

После немного повисела, напрягая спину. Скакалка 600 прыжков. Хорошая растяжка.

По питанию сегодня не ахти - снова пряник+вафельные трубочки Купила зерновые булочки Fazer, возьму завтра на работу и буду есть вместо пряников. Если продержусь днем без сладостей, то вечером куплю брикет мороженого

Держать подольше под горячим душем. Аккуратно растягивать. Массажем возможно еще больше тонизируешь мышцу, лучше все-таки тянуть. При регулярных спазмах мускулатуры рекомендуется употреблять в пищу богатые калием продукты.

День 50

Можно было "официально" отдохнуть, что я и собиралась сделать. Пришла с работы, облачилась в домашние одежды, и... совестно стало. Я ведь почти не устала, кроме икр ничего не болит, дождик всего лишь слегка моросит, ветра нет. Короче не смогла пропустить треню. Переоделась и пошла бодрым шагом на площадку. Решила ограничиться кругами, чтобы побыстрее.

Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от упоров
- 10 выпадов на каждую ногу

Включила вариацию продвинутого блока на отжиманиях, то бишь паузы и недовыпрямление локтей. Подтягивания с приседаниями у меня всегда с паузой, поэтому делала как обычно, но отжимания... На 3-м круге начало покалывать в правом боку (терпимо), видимо дышала не очень правильно. На 5-м от усилий начала стонать вслух. По окончании 6-го круга чуть ли не слезы радости появились оттого, что смогла сделать, и потому что это наконец закончилось. Тяжело. Очень. Но выполнимо

Дополнительно практически ничего не делала, только немного повисела на турнике (напрягая спину) и брусьях (подтягивая колени к груди). 500+ прыжков со скакалкой. Как всегда основательная растяжка.

Питалась полуправильно. Были и полезные продукты, и вкусняшки. В целом неплохо:
Сегодня уже месяц как перестала курить.

Хочется подвести некий промежуточный итог, вспомнить что происходило и что изменилось за 50 дней, но спать сейчас хочу еще больше, поэтому оставлю на выходные.