Отдых

Тренировка отжиманий. 60,40,35,30,25,20 сегодня спрогрессировал на 5 повторений больше в первом и последнем подходе! послезавтра усложняю программу

Сделал 60 качественных отжиманий в умеренном темпе

да я действительно выжимаю из себя всё, треню 1 раз в день с утра, в подтягиваниях делаю лесенку, но по ощущениям могу такую же тренировку и вечером провести, в обучалках говорилось что лесенку надо проходить 2-3 раза в день, казалось бы всё просто, да , но только в теории, как вечером второй раз иду на турник- не прёт вообще , хотя мышцы отошли

Подтягивания- лесенка 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 пошла сегодня легче, даже не ожидал, как видно я начал прогрессировать добавлением ещё 1 максимального подхода, теперь надо ещё сокращать время между подходами. + 3x10 австралийских подтягиваний.

Грант Кардон- 10 X правило!

я раньше каждый день делал одно и то же упражнение ,думая чем больше- тем лучше и даже 2-3 раза в день тренировки были, но ни к чему в итоге не пришёл.. а ты как часто подтягивания тренируешь и сколько у тебя тренировок в день подтягиваний? я по ощущениям могу хоть каждый день, мышцы не болят, хотя на тренировках выкладываюсь но они ложны, так как на следующий день просто не идёт ничего, а чувства забитости нет, странно всё это.

и как часто так тренировать надо и может несколько раз в день? я например подтягивания делаю через день, 1 раз в день тренировка

День отжиманий. тренировка в 7:00 Сегодня делал подходы исключительно на качество, взял стандартные программы отжиманий за 20 недель и переделал их под свой уровень , вышло 55,40,35,30,25,15, в сумме 200, было среднетяжело, особенно последний подход как ни странно сделал- выжал все разы и без добиваний, послезавтра добавляю 5 к первому и 5 к последнему подходу и так в планах прогрессировать.

крутой влог вышел, подняли настроение
в следующий раз больше бомбите тренировки, подходы или изучайте новые фристайл-фишки, очень мотивирует, особенно тяжёлая работа Сани,завтра сам иду в 7 утра на тренировку отжиманий!

спасибо друг) буду эксперементировать! а насчёт стодневки - она мне ничего не дала в плане прироста силовых показателей, я её прошёл с целью чтобы привести себя в форму а не увеличить количество повторений в упражнениях, я даже особо не напрягался выполняя круги, так как уровень у меня был гораздо выше( 16 подтягиваний тогда делал), но выносливости к дыхалке прибавила однозначно)

Вновь отдыхаю после ночной смены

Спасибо) да, до 20 раз хочу добраться, инфопост годный но всё же там не сказано про методику лесенка на турнике, смотрел видео Миши Баратова там он только эту методику и предлагает , чтобы дойти до 20-25 раз, хоть я уже не фанат его, мне она показалась более щадящей даже психологически, т к идёт постепенное нарастание повторений, а на максимум резко мне тяжко делать, я почти год без трень на турнике был как никак, теперь надо возвращать скилы))

ну всё мне конец) да никто его не огорчает, а меня больше огорчает его отзывчивость, мне важно знать мнение опытных людей, а что ты думаешь насчёт лесенки?

конечно,ты дневник мой глянь) в том году ещё и как раз больше не подходил к турнику с того года, поменялись приоритеты, сейчас снова решил восстанавливаться и начал с лесенки, почему и спрашиваю про её эффективность, хочу дойти до 20 подтягиваний