Отправлено: 24.07.2017 13:15
<quote name=Caracal post="363205">
<quote name=Allan_calisthenics33 post="363163">
<quote name=Caracal post="362915">
Подход на максимум + лесенка. Я так до 25 натренил.</quote>
и как часто так тренировать надо и может несколько раз в день? я например подтягивания делаю через день, 1 раз в день тренировка</quote>
По ощущениям. Если есть чувство, что сегодня на максимум не получится выложиться, то отдыхать. Иначе - тренироваться.</quote>
я раньше каждый день делал одно и то же упражнение ,думая чем больше- тем лучше и даже 2-3 раза в день тренировки были, но ни к чему в итоге не пришёл.. а ты как часто подтягивания тренируешь и сколько у тебя тренировок в день подтягиваний? я по ощущениям могу хоть каждый день, мышцы не болят, хотя на тренировках выкладываюсь😐 но они ложны, так как на следующий день просто не идёт ничего, а чувства забитости нет, странно всё это.
В теме: БАЗА
Отправлено: 24.07.2017 08:32
<quote name=Caracal post="362915">
Подход на максимум + лесенка. Я так до 25 натренил.</quote>
и как часто так тренировать надо и может несколько раз в день? я например подтягивания делаю через день, 1 раз в день тренировка
В теме: БАЗА
Отправлено: 23.07.2017 12:09
День отжиманий. тренировка в 7:00 Сегодня делал подходы исключительно на качество, взял стандартные программы отжиманий за 20 недель и переделал их под свой уровень , вышло 55,40,35,30,25,15, в сумме 200, было среднетяжело, особенно последний подход как ни странно сделал- выжал все разы и без добиваний, послезавтра добавляю 5 к первому и 5 к последнему подходу и так в планах прогрессировать.
Отправлено: 22.07.2017 21:57
<quote name=WasD post="362943">
Когда вы думали, что наш видеоблог скатился на дно, но мы успешно начали рыть песок и теперь покоряем новые глубины:

</quote>
крутой влог вышел, подняли настроение😆
в следующий раз больше бомбите тренировки, подходы или изучайте новые фристайл-фишки, очень мотивирует, особенно тяжёлая работа Сани,завтра сам иду в 7 утра на тренировку отжиманий!
Отправлено: 22.07.2017 17:39
<quote name=Kahar post="362846">
Зависит от того, какую именно лесенку ты делаешь. Вообще можно поиграться с добавлением еще одного подхода на максимальное число в лесенке, или отдых уменьшить, или добавить до 6, и добивать те подходы, что не смог выполнить. Но, повторюсь, зависит от конкретной лесенки.</quote>
спасибо друг) буду эксперементировать! а насчёт стодневки - она мне ничего не дала в плане прироста силовых показателей, я её прошёл с целью чтобы привести себя в форму а не увеличить количество повторений в упражнениях, я даже особо не напрягался выполняя круги, так как уровень у меня был гораздо выше( 16 подтягиваний тогда делал), но выносливости к дыхалке прибавила однозначно)🆒
В теме: БАЗА
Отправлено: 22.07.2017 17:24
Вновь отдыхаю после ночной смены
Отправлено: 21.07.2017 20:43
<quote name=WasD post="362820">
<quote name=allanworkout33 post="362816">
да никто его не огорчает, а меня больше огорчает его отзывчивость, мне важно знать мнение опытных людей, а что ты думаешь насчёт лесенки?</quote>

Если твоя цель заключается в увеличении подтягиваний, то разве здесь не было ответа: https://workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij</quote>
Спасибо) да, до 20 раз хочу добраться, инфопост годный но всё же там не сказано про методику лесенка на турнике, смотрел видео Миши Баратова там он только эту методику и предлагает , чтобы дойти до 20-25 раз, хоть я уже не фанат его, мне она показалась более щадящей даже психологически, т к идёт постепенное нарастание повторений, а на максимум резко мне тяжко делать, я почти год без трень на турнике был как никак, теперь надо возвращать скилы))
В теме: БАЗА
Отправлено: 21.07.2017 19:12
<quote name=Kahar post="362812">
<quote name=allanworkout33 post="362794">
<quote name=WasD post="362790">
Ты стодневку проходил? о_О</quote>
конечно,ты дневник мой глянь) в том году ещё и как раз больше не подходил к турнику с того года, поменялись приоритеты, сейчас снова решил восстанавливаться и начал с лесенки, почему и спрашиваю про её эффективность, хочу дойти до 20 подтягиваний</quote>
Не огорчай Антона)</quote>
ну всё мне конец) да никто его не огорчает, а меня больше огорчает его отзывчивость, мне важно знать мнение опытных людей, а что ты думаешь насчёт лесенки?
В теме: БАЗА
Отправлено: 21.07.2017 17:22
<quote name=WasD post="362790">
Ты стодневку проходил? о_О</quote>
конечно,ты дневник мой глянь) в том году ещё и как раз больше не подходил к турнику с того года, поменялись приоритеты, сейчас снова решил восстанавливаться и начал с лесенки, почему и спрашиваю про её эффективность, хочу дойти до 20 подтягиваний
В теме: БАЗА
Отправлено: 21.07.2017 13:55
Отдых
Отправлено: 21.07.2017 13:47
<quote name=WasD post="361724">
Очень многие начинают пробовать делать упражнения продвинутого уровня без наличия должной подготовки, но это, мой друг, прямой путь к тому, чтобы потерять впустую кучу времени, а может быть и вообще травмироваться!

Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания - это БАЗА! Это основа! Для того, чтобы построить крепкий дом, нужен мощный фундамент, иначе все развалится. В этой книге мы будем строить дом высотой в 10 этажей, поэтому нужна основательная подготовка к этому делу.

Рекомендуемые показатели по базовым упражнениям перед началом изучения продвинутых упражнений:

25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний

Да, некоторые успешно справляются и без наличия подобной базы, особенно когда им по 15 лет и все, чем они занимаются - это тренировки на уличных спортивных площадках. Но если у тебя уже за спиной школа, вуз и работа, а в настоящем полно сидячего образа жизни и работы перед компьютером, то твой единственный шанс на успех - это нарастить хорошую БАЗУ перед тем, как приниматься за упражнения продвинутого уровня.

* здесь будет текст *

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.</quote>
Антон, тренируясь по программе лесенка я смогу дойти до 20 подтягиваний? и как лучше там увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? последний раз делал до 5 и вниз а сразу брать 6 слишком резкий скачок для меня, сейчас делаю 10,5 на максимум
В теме: БАЗА
Отправлено: 20.07.2017 11:48
День подтягиваний! с утра подтягивался на максимум, в прошлый раз сделал 10 повторений, сегодня- 10,5 чуть не дотянул аж обидно(, но прогресс на микроуровне есть! в следующий раз( 24 числа) буду бить этот показатель и сделаю 11! а пока вечером иду делать лесенку на выносливость так же с 1 до 5 и вниз
Отправлено: 19.07.2017 15:25
День отжиманий , дно пробито- 90 раз!! , добивал потом подходами на качество по 30 раз, вечером ещё предстоит рутинно-силовой сет на выносливость
Отправлено: 18.07.2017 15:58
Друзья, всем привет,у кого была или есть проблема с позвоночником? я говорю про сколиоз или же выраженный кифоз, занимаюсь сейчас базовым воркаутом, делаю в дни отдыха растяжку, у меня выраженный грудной кифоз и шея сильно впереди , болей нет, мне 22 года.Все кто имеет опыт какие упражнения посоветуете на устранение дефекта и создания ровной осанки? и возможно ли это исправить в моём возрасте. буду благодарен вашей отзывчивости)
Отправлено: 18.07.2017 15:52
Отдых.