фиговые видео, в темноте.., но повешу свой первый корявый "фристайл"
Как "самый дерзкий" ), хотя и ночной воркаутер

4 упражнения по 6 подходов каждое:

1)https://youtu.be/-CbfyKv7c0M
2)https://youtu.be/Ix61EhnsZJE
3)https://youtu.be/rKN6wSaSHdU
4)https://youtu.be/dAPKGTHW3ZE

Олег, снова большое спасибо . Впору куда-то отдельно сохранять ваши ответы.

Окей, но в основном, всё-таки, скорее это связано, и если хочешь большей силы от мышцы, то надо заставить её расти (давай стресс и профицит калорий), так? Я к тому, что соотношение между силой, которую даёт прирост мышечной массы и между силой, которая увеличивается без гипертрофии таково, что второй частью можно пренебречь? Или же это 50 на 50? Я понимаю, что грубо вопрос поставлен. Но понять хочется именно этот момент. Взять двух человек с одинаковыми рычагами и всем-всем прочим. Может один показывать ту же силу, что и другой, при том, что мышечной массы у одного из них будет гораздо больше (о пределе этой разницы и идёт речь, наверное)? Если да, то хочется понять, как можно эффективно заниматься именно качеством этой мышечной массы, а не наращиванием "порожняка" . Я утрирую насчёт порожняка, но смысл понятен.

Вес сейчас 69,4 кг.

Я вот хотел бы уточнить, всё-таки, следующее. Тут было видео про 40кг-паренька, который поднимает себя и ещё 40 кг при отсутствии мышечной массы, были высказывания Антона по поводу того, что увеличение силы мышцы жёстко связано с её гипертрофией, если я правильно выражаюсь. В итоге, правильно ли я понимаю, что увеличение силы мышцы - это всегда её увеличение? Или же, всё-таки, даже при том же её объёме можно добиваться увеличения силы в каких-то пределах?
Вот ещё было:


Так что, есть вид тренировки, который будет увеличивать силу без увеличения мышцы, и есть вид тренировки, который будет увеличивать силу путём гипертрофии?

ogrudko
Олег, спасибо! Приблизительно понял. Остальное - постепенно )). И вообще, отдельное спасибо, что каждый раз не ленитесь пояснить подробно по каждому вопросу!

Спасибо. Тогда просто. Не понятно только это:
А теперь два приятных для вас момента:

"1. В отличии от быстрых и медленных мышечных волокон (БМВ и ММВ, соответственно), по гликолитическому и окислительному принципу мышечные волокна не наследуются.

2. Количество митохондрий в мышечном волокне можно растить! И именно этим нужно заниматься, если вы хотите делать больше повторений в упражнениях "

О чём речь тут про ненаследование? Генетически определено соотношение быстрых и медленных. Это ясно. Ещё теперь ясно, что это то де, что ГМВ и ОМВ. Что тогда значит этот первый пункт?

Я не очень понял.. Есть медленные волокна, которым соответствует в основном ОМВ (или только?) и есть быстрые, которым соответствует ГМВ. Их соотношение - это генетика. А вот ГМВ или ОМВ - это не генетика.. Но выше я написал, что ОМВ - это в основном или даже только про медленные, а ГМВ - про быстрые. Выходит, речь идёт только лишь о том, что мы можем в рамках выделенной нам генетически части медленных волокон, увеличить там количество митохондрий и сделать ОМВ более производительным?
Или же всё-таки речь идёт каким-то образом о том, что мы можем повлиять на увеличение медленных волокон или же добавить ОМВ в процесс работы быстрых волокон?.. (там, кажется, хоть и мало, но тоже есть митохондрии, как я понял из поста, и выходит, там тоже возможен ОМВ). Короче, где-то тут я запутался.

Питание веду каждый день в этом калькуляторе калорий, но сюда скринить лень (.
Для примера выложу сегодняшний день, который является хорошим. Изредка бывают противные, где за 40% жира..
Вообще, заметил, что скорее теряю массу. Несмотря на неточность весов, которые могут выдавать в один и тот же момент разницу чуть ли не в полкило, стало ясно, что если раньше показывали 70,5-70,8, то теперь 69,5 - 69,9, что-то такое.. То есть, 2200 калорий, к которым стремился, дают потерю, что мне не нужно. Теперь стремлюсь к минимум 2500.

Сегодня норм:

78-й день.

Сегодня полиметрические повторения начались. Они проще, чем полуторные.

По окончанию недели полуторных выходит так, что:
- подтягивания получается делать по 4 в подходе, и в последних двух с трудом по 5;
- приседания по 10 и последние три подхода по 12. Можно больше, но дыхалка хочет поберечься;
- отжимания по 8, и последние пара подходов по 10 можно.. и то с трудом;
- выпады по 10, последние пару подходов можно по 12. Дыхалка..

Ну а по полиметрическим так:
- подтягивания по 5 легко. Последние два подхода сделал по 6 и 7. В след.раз буду по 6;
- приседания: 10-12-12-14-16 и можно больше;
- отжимания: 10-10-10-12-12-14 и думаю, что в след.раз буду по 12.
- выпады: 10-12-12-14-14, или типа того. Буду делать по 12-16.

ИТОГО: Самая трудные техники - это первая, с задержками, и четвёртая - с полуторными. Четвёртая трудней, во всяком случае по количеству повторений провальна немного ).
Потом нестабильные идут, наверное (3-я), учитывая особенно, что подтягивания не получаются нормальными (ноги уходят куда-то вперёд и вбок), и выпады самые ощутимые тут (в первой они тоже ощутимы), дальше идут 2-я и 5-я (перемещения и полиметрические). Эти простые обе, на мой взгляд. В текущем исполнении, во всяком случае.

71 день.

Сегодня моё эго разочаровано мной . Теперь 4-я техника выбивается в номер 1 по сложности. В подтягиваниях сдулся на шестом подходе. В отжиманиях - уже на четвёртом! Везде по начальному кол-ву повторений делал. Приседания и выпады терпимо, особенно приседания, к дыхале только, как обычно вопросы..

Завтра сделаю выходной, так как сегодня было рядом с максимумом в подтягиваниях и отжиманиях плюс подзаболело плечо левое уже в самом начале..

Послезавтра буду делать по 4-5 подтягиваний. По 8 отжиманий.. Ну а там посмотрим..

WasD
Антон, привет . Если не трудно и будет минута, глянь, пожалуйста. Делаю нестабильные подтягивания, внимательно пытаюсь найти секрет в подтягиваниях, что делаешь ты на видео, и никак не пойму.. Ноги уходят сильно вперёд непроизвольно. С этим бороться или тупо ждать, пока сил станет больше и само поправится? ))

Сорри за темень
Другого пока нет (.

70-й день.
На 64-й день, просыпаясь, потянулся так удачно, что защемило где-то в шее так, что полчаса слезал с кровати. Поэтому полноценная неделя тогда отменилась, но уже через день я занимался не по 3-й технике, а по 1-й, так что не отставал. Потом заболел. Поэтому следующая неделя наполовину накрылась, а другая половина (Слава Богу, на этот раз выздоровление приходило быстрее и без антибиотиков), прошла в щадящем режиме и тоже с 1-й техникой.
Ну а эта неделя полноценная, я её начал, продолжая с 64-го дня, с которого начались мои эти беды . И закончились, Слава Богу.

Завтра 71-й день, а пока решил отметить тут, какое количество повторений комфортно делать при каких техниках. И про площадки..

1-я пока самая сложная из трёх:
По ней 5-6 подтягиваний (обычно во всех упражнениях стараюсь, если чувствую, что силы есть, делать чуть больше повторений в последних двух-трёх повторах - в данном случае, это 6); приседаний по 16-18; отжиманий по 10-12; выпадов по 12.
Толщина перекладины тут влияет..

2-я самая простая:
6 подтягиваний; 20 приседаний (приседания что тут, что в 3-й технике нагрузку дают только на дыхалку, так что их тут можно делать больше по ногам, но не усердствую); 12-14 отжиманий; 14-16 выпадов (тут тоже нагрузка так себе, и в основном дыхалка).

3-я средняя:
5-6 подтягиваний (причём ноги улетают непроизвольно вперёд, что требует прояснения); 20 приседаний (дыхалку берегу); 12-14 отжиманий; 12 выпадов (тут они чувствуются и ногами, не только дыхалка).
Площадки тут подходят лучше с собаками и у 36-го дома.

P.S. Ну а кроме этого всего я делаю разминку перед тренировкой, чуть растяжки после выпадов для отдыха, потом 6 подходов на пресс (подъём полусогнутых ног в висе, по 7-8 раз), затем несколько подтягиваний перед домом, чтобы чуть разогреть плечи, и дальше упражнение с палкой на гибкость плеч). Пока так.

Антон, подскажи, пожалуйста, как выбрать петлю? Цель - возможно, поможет в каких-то моментах, в том числе и выходах силой. И плюс для такого упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=fy0f9ARfpC4&list=PLO28-Yu_AEsHzNuljYSrqV3MQWMniUxdC&index=20