ogrudko, Пришло письмо про сбор участников на Войковской, а при переходе по ссылке попадается на несуществующую страницу (.

у ребят нет интернета? или вы учитель физ-ры? )

4-й день прошёл.
без пресса сегодня.

разминка и 4*(6-10-11-10)

Если не подтягиваться при наличии боли, то я вообще не смогу подтягиваться . У меня болит в районе локтя левая рука. На сгибании, чем больше согнута, тем сильнее боль. Причём, если сгибать руку под напряжением пальцами к плечу, то не болит практически. Если же повернуть внутрь и сгибать большим пальцем к плечу, то больно.

Хирург ничего особенного не обнаружил. Посмотрел рентген, увидел незначительное явление артроза, прочёл лекцию про способность внешних и внутренних мышц при взаимодействии как-то там скатываться или что-то типа того, создавая что-то типа грыжи (хз, я не повторю нормально, что он там объяснял), про сухожилия что-то рассказал.. Короче, просто поимпровизировал на тему. Ну и всё. Показал буклет с ортезами на локоть, Сказал, что надо использовать.

Теперь интересно послушать вас .

Не подтягиваться - это не вариант. Я не подтягивался пару-тройку недель, пока болел, прошло. Начал - возобновилось. Так что ждать, пока пройдёт - нет смысла.

Прошёл 3-й день.

Разминку всегда делал похожую на ту, что в видео второго дня у ушуиста . А теперь взял пару движений у него дополнительно.

Потом 4*(6-10-11-10). Соблюдаю 1 минуту отдыха, поэтому добавляю по-минимуму, иначе дыхалке будет попа.
После кругов сделал немного на пресс дома.

Завтра сделаю то же, что сегодня.

P.S. Первый день последил за питанием.. Съел всего одну шоколадку 50 г и 3 леденца, что крайне мало для меня. Собираюсь прошарить вопрос питания в этот раз. И уйти от мучного и сладкого в тех количествах, в которых всю жизнь они у меня присутствуют.

P.P.S. дошёл показать рентген локтя хирургу, ничего путного не сказал.. Болит на сгибании при подтягиваниях. Надо бы использовать бинт, видимо. Пока буду лениться в этом смысле ).

Прошёл третий день. 4* (6-10-11-10)

Эх, маловато минуты отдыха. Укладываюсь, но комфортней было бы побольше.. И повторения можно тогда чуть прибавить. Я всё о своём )). Приседания в основном убивают дыхалку. А тем временем, рукам, да и ногам тоже нагрузку можно было бы прибавить.

Скучно - это вопрос психики. Я знаю школу боевых искусств, куда до 30 не берут именно потому, что как правило, до 30 психика устроена по-другому, ей "скучно" то, что может быть совсем не скучным . Есть много упражнений на внутреннюю работу, которые покажутся убийственно скучными со стороны ). А тебе, вроде, уже за 30 . Да и работа тут не только внутренняя. Плюс будет разнообразие дальше. Короче, работайте над собой )).

Сегодня добавил только по одному подтягиванию. Слежу за тем, чтобы отдых был не более одной минуты.. Раньше доводил и до двух, когда делал по 6 кругов.

Посмотрим, что будет, если жёстко держать минуту.. Не уверен, что это оптимально. Ну а пока что 4*6-10-10-10.

У меня тоже нет турника, зато есть детские площадки вокруг разные. Приходится подгибать ноги, к сожалению, но подтягиваться вполне можно на одной из перекладин на этих площадках. Ну а может повезёт и обнаружите какую-нибудь трубу повыше ).
==============================================

2-й день прошёл нормально. Решил не торопиться, прибавил только по подтягиванию. 4*6-10-10-10.

Короче, я правильно понял, что 60 секунд прописаны жёстко только потому, что многие перебарщивают с нагрузкой, желая всё и сразу, и берут непосильные цифры? В этом случае они служат ограничением, не давая брать излишнюю нагрузку, которая не даёт тренироваться ежедневно в течение длительного времени.

Если отбросить эту важную их функцию, то в остальном, при разумном подходе, ничего не мешает увеличивать отдых до 2-х минут? Или же есть ещё какие-то нюансы?

Ну я ж написал спецом, что "слёты" были никак не из-за нагрузок. Нагрузки я устанавливал для себя оптимальные (я делал 6 кругов по 6-12-12-(12+12) к 49 дню), и на следующий день продолжать было совершенно нормально, перетренированности не было, и так было вплоть до 49 дня, пока тупо не подцепил ОРВИ. А отдых колебался до 2 минут. Это единственное, где я "нарушал". Поэтому сейчас интересуюсь.

не понял связи.. Если о том, что начинаю в третий раз, то это не связано с нарушением минутного отдыха в прошлый раз .



Вот да, понимаю вполне. Я, правда корректировал в прошлый раз время отдыха, варьируя от 45 секунд до 2 минут и нагрузку делал подходящую, было нормально. Но если держать отдых в пределах 60сек, то пришлось бы делать меньше повторений и тогда также нагрузки было бы маловато (.

Я с большим интересом слежу за диалогом, потому что у меня это главный вопрос . Мне отдыха маловато.. Вот повторений можно кое-где добавить легко, и силы после 4 и даже 6-го круга останутся. При том, что пауза в 1 минуту маловата.. После первого круга и 30 сек можно, после второго секунд 45, а потом от минуты до двух было бы отлично.. При этом я не ощущаю, что на следующий день как-то трудно..

Отболеть вышло не неделю, как надеялся, а недели три. Причём, выходить на улицу и делать круги, учитывая обострившийся бронхит, не очень был готов после этого, так что Начал понемногу в течение прошлой недели делать по 3-4 круга, сначала дома, потом на улице, И тут пришло известие о старте новой 100-дневки . Так что решил впервые начать вместе со всеми.

Протестил максимумы, которые имеются на данный момент.
Ну и начал со стандартных 4 кругов и 5-10-10-10. Буду прибавлять по мере ощущений. Пока всё прошло легко. Уже завтра прибавлю, возможно.

Вместе веселей! ))

Начинаю в третий раз, но первый раз со всеми вместе . В первый сбился по неуважительным причинам летом. Второй раз начал в ноябре 15-го года, успел за базовый блок переболеть и заболеть второй раз прямо перед тестом максимумов. А сейчас решил не продолжать свою стодневку, а начать заново со всеми .

После 6 кругов 4 дались просто . Теперь, правда, внимательней буду следить за тем, чтобы не было между кругами больше 60 сек. Делал и по 90 в прошлый раз..