kiss

Ну я так понял, что чем разнообразней рацион, тем больше попадёт в организм всего того, что ему нужно. Кроме разных микроэлементов, витаминов и прочего, важно, как я понял, чтобы все аминокислоты были получены. Все ли они есть в этом рационе? Я вообще не разбираюсь в этих вопросах, но хочу наиболее простого пока подхода для того чтобы не впустую тренироваться, а всё шло оптимальным образом .

Я могу и повзвешивать, чем сейчас занимаюсь. Только не понимаю, зачем это делаю.. Ну намерил я, что съел 113 г белка за день, ну 2200 ккал, например. И что теперь.. Сколько надо белка в день, если я вешу 69 кг, чтобы росли результаты? (я так понимаю, что они сопряжены с ростом мышечной массы)

kissogrudko
Увидел пост с диетой твоей, где 300 г мяса, 5 яиц и т.д., и только гречкой варьируется кол-во калорий в сутки .

А как же разнообразие? Я в до сих пор прочитанном увидел акцент на разнообразии. А тут огурец один и всё . А помидор где? ))

Короче, разнообразие что, не принципиально? )

День 11.
Сегодня йога.

Прошли уже 10 дней.

На 6-й была йога. На 7-й отдых.
8,9,10 - круги. Сегодня, в 10-й день, 4*(6-11-12-11).

Завтра, в пятницу, по плану йога. Теперь пятница и понедельник будут днями растяжки.

Питание изучаю.. Пока ни к чему как следует не пришёл. Читаю статьи, перевариваю .

Развивать в себе правильные вкусы следует ). Голод - это одно дело. Это сигнал организма о том, что ему нужна пища, когда её действительно не хватает. Но то, что вы называете голодом (да и не только вы) - это совсем другое, и действительно из области психологии. Когда мы хотим есть, увидев, как некто смачно ест что-то в рекламе, например, - это не следствие голода. Нас пичкают постоянно многими "аппетитностями", вызывая этот самый аппетит (так лучше обозначить). Голод - это другое.

Таким образом, в нас развили много дурных привычек и вкусов. И сами мы мало сопротивляемся обычно. Если хочется жить здоровой жизнью, от всего этого нужно сознательно отучаться. А способ - это как раз прививать вкусы "правильные". Как - это уже у всех свои пути .

4*6-11-12-11

4*(5-10-12-10)

День 8.
4*(5-10-11-10)

Подскажите, пожалуйста.. Если речь идёт о наборе массы, то надо ведь, чтобы масса эта шла в мышцы, так?

Это решается просто пропорцией, рекомендованной ВОЗ? Где 10-15% белка, 15-30% жиров и сколько-то там углеводов.

Я думаю, тут зависит от количества силовой нагрузки ещё, так ведь? Короче, можно справку на эту тему? )

Если коротко, то что, если я прибавлю 100-200 входящих калорий в сутки и буду следовать пропорции ВОЗ, 100-дневки хватает, чтобы прибавлять в массе?

WasD
Да, спасибо . С ушами связано, я тоже так подумал

WasD

Антон, скажи, пожалуйста, что значит выделенный кусок в этом фрагменте описания подтягиваний из статьи: http://meet2fit.livejournal.com/734371.html


"Порядок выполнения упражнения точно такой же как и при узком хвате:

I. Нижняя позиция - ноги не касаются пола, крепкий хват за перекладину, широчашие мышцы развернуты по всей длине, растянуты.

II. Подтягиваем тело, с помощью сокращения широчайших, но не подтягиваем плечи к ушам, НЕ включаем в работу верхнюю трапецию, как бы этого не хотелось".

и т.д.

Что значит включить трапецию и не включить? Столько нюансов..

Tachkin

Спасибо . Хорошо, что уточнил. Иначе пошёл бы делать.

4-й и 5-й дни.

Вчера и сегодня 4*(6-10-11-10). Внимательно начал отслеживать нюансы техники. Надеюсь, всё ок. Как-нибудь надо добраться до Нескучного сада, провериться .

До кругов разминка ушуиста из видео, после делаю комплекс 8-минутный на пресс, но частично.

Изучаю вопросы питания. Убрал гадость, оставил только полезные штуки всякие ))

сегодня делаем круги или нет? в первом дне было написано, что 5 дней тренируемся, 1 растягиваемся, 1 отдыхаем.. Кстати, впервые такое увидел. Было, кажется, 6 дней кругов и 1 растяжки, разве нет?

Есть день 5 .

4*6-10-11-10