День 16 (26)

5 кругов:
Подтягивания с резиной - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

После вчерашней тренировки в зале болят мышцы спины. Подтягивания сегодня пошли туговато.

Очень соскучилась по уличному бегу! Думала, на зиму спрячусь в зале, но мой внутренний бегун изо всех сил рвётся за порог Надо найти время на неделе)

День 15 (25)

5 кругов:
Подтягивания с резиной - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Вечером - зал. По программе было 3 упражнения на ноги, но одно из них пришлось пропустить из-за потянутой ещё в субботу малой ягодичной мышцы (по ощущениям именно она болит). Дам ей отдохнуть до выходных.
Основная часть тренировки была на спину. В конце остались силы, потренила флажок - всего 1 подход на каждую сторону: стабилизация за счёт жёсткости плечевого пояса, ноги по-прежнему внизу. Покачала косые мышцы пресса (скручивания + боковая планка), потом неплохо потянулась.

он помогает отследить качество сна. бывает, спишь долго - и все равно чувствуешь себя разбитым. а иногда и 6-7 часов хватает для восстановления. это зависит от соотношения фаз легкого и глубокого сна.
я же не рекламирую и не продаю эти браслеты, не надо на меня нападать..)) мне его подарили на самом деле)
я просто пытаюсь разобраться в вопросе качества сна, от чего оно зависит, как его повысить, как быстрее уснуть и т.п.

а как??! если ложишься, закрываешь глаза, а в голове мысли не дают уснуть? а вставать в 7, и хоть ты тресни.
я не пью кофе/чай на ночь и совсем не пью алкоголь.
пробовала травяные чаи перед сном - разницы никакой.

спасибо! насколько я понимаю, браслет улавливает мелкие движения руки при дыхании; в глубокой фазе дыхание замедляется. так он и работает.

а умный будильник - рискованная вещь для офисного планктона, можно проспать работу))

в целом браслет точно определяет, во сколько я уснула и проснулась (я проверяла). если ночью просыпалась, то это тоже видно на диаграмме.

дорогие браслеты явно не стоят своих денег, но вот такая штука за 1700 - вполне себе нормальная вещь.

---

вообще в интернете очень много всякой информации о гигиене сна, местами противоречивой.. а проблемы со сном есть у многих( я иногда устаю жутко, а засыпаю все равно не сразу, а утром встать тяжело.. и что с этим делать - не знаю

Спасибо! Я там еще волновалась жутко перед камерой


Да, со временем всегда проблема( У меня на этой неделе заканчивается курс, потом буду брать индивидуалки, чтобы можно было самой устанавливать время занятий.
А тебе с такой сестрой грех не петь


эх, я и не надеялась, что страх совсем уйдет) после 2 мес. немного увереннее себя чувствую - это уже хорошо)) перед первым занятием даже забежала в кафе и выпила глинтвейн для храбрости а потом ничего, втянулась, норм)

День 14 (24)

Отдых

Тотальный отдых. Прогуляла зал, не делала круги, отдыхала как могла

Завтра в бой. Надеюсь, скоро смогу поделиться очень важными новостями.

кто пробовал браслеты для мониторинга сна? у меня Xiaomi, самая первая модель (цена всего 1700р), считает шаги и показывает фазы сна. вроде правдоподобно.
вопросов у меня 2:
1) за 8 часов сна получается около 1,5-2 ч. глубокого сна. этого мало или достаточно?
2) как увеличить продолжительность глубокого сна?
вдруг кто-то в теме)

Отчитываюсь о сегодняшней тренировке с Патриотами!

День 23 (23)

5 кругов:
Подтягивания с резиной - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

+ Мой многострадальный флажок: ноги пока болтаются внизу, стараюсь приподнимать, получается примерно на 25-30 градусов) 3 подхода на каждую сторону.

+ Ребята сегодня делали подтягивания на брусьях вверх ногами, попробовала - поначалу страшно, но с третьего раза получилось удержать равновесие :star: Подтягиваюсь пока почти ноль, амплитуда 3 см))

И настроение поднялось, да! Спасибо

Для себя) Всегда любила петь, а тут подруга уговорила сходить на пробное занятие. Втянулась, теперь занимаюсь в группе второй месяц. Это интенсив для новичков, 2 раза в неделю. Учат правильно дышать, управлять голосом и т.д. Я всегда пела в "режиме Алсу", очень попсово, как будто все песни Максим писали для меня Избавляюсь от этого. И еще - от страха выступать перед публикой) Если интересно, вот <url="https://vk.com/video2156194_456239058">видео с 8 урока</url>.

Хрустящий снег и холодный турник - это для меня пока на грани экстрима Но кажется, я готова попробовать, убедил)
А совместные тренировки с ребятами - все правильно - и обмен опытом, и общение, и "веселее"! А еще +100 к мотивации
А еще с тех пор как я стала больше тренироваться и совсем отказалась от алкоголя, прежних друзей как-то стало меньше в моей жизни

Простите мне моё нытьё Что-то в последние два дня настроение сломалось совсем. А ведь когда-то могла спать по 3 часа несколько дней подряд из-за учебы и/или тусовок, а сейчас стоит один раз сбить режим - и все. Старость, не иначе

Суббота - всегда очень плотный день. Между португальским, вокалом и тренировкой в зале очень хочется впихнуть ещё и тренировку с Патриотами - надеюсь, она-то и поднимет мне настроение!

тут наверно многие закидают меня камнями, но не люблю я зимний спорт на улице. не кайфую от этого.) и вообще, если хочешь превратить что-то в образ жизни, нужно получать от этого удовольствие, а не заставлять себя...

Очень быстро забрали, даже битву устроили за него Старый пятый айфон там же за 1 день продала.


На самом деле это даже не специальный турник, а обычная перекладина в дверном проеме)) Каждый день пользуюсь, стодневку прохожу именно на нем в основном, потому что холод не люблю.) На улицу выхожу только по субботам в Нескучный, на тренировку с Патриотами.

MichaelHadson к готовности людей платить за комфорт сводится не только фитнес-индустрия, а вообще почти всё
А домашним спортзалом часто пользуешься? У меня дома турник, гантели разборные и ещё всякие мелочи.. Был эллипс, но в итоге отправился на Авито))