Отправлено: 28.08.2024 08:40
AK83
будет же наверно когда-нибудь прогресс??😬
Будет! Не забывай про фундамент: медленный бег 80% + 20% развивающие беговые. И, взойдет она! Звезда пленительного счастья!
Отправлено: 28.08.2024 08:17
81/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,3кг (+0,1кг)
28.08.24 СР 6:18
Силовая на 75% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+6)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: Растяжка
Еще добавил, австралийских. По ощущениям, все равно маловато. На след раз, сделаю: 14-14-14-13-13-13
Отправлено: 27.08.2024 08:52
80/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,2кг (-1,0кг)
27.08.24 ВТ 6:20
Развивающая беговая
Забегания в горку 330м х 13шт
4:18 - 4:16 - 4:07 - 4:07 - 4:05 - 4:04 - 4:23 - 4:20 - 4:12 - 4:13 - 4:09 - 4:06 - 4:03 (Среднее 4:11)
ЧМБСЛ: Лишканул, по хорошему 4:10-4:15 было бы более чем адекватно. Чувствую, пора провести тесты по Джеку Дэниэлсу и наваливать нагрузку по таблице, а не отсебятину пороть...

Отправлено: 26.08.2024 11:15
Lawnmover
Сегодня еще день свадьбы, 17 годиков, все норм, утром поругались :)
Поздравляю! Есть еще искринка, раз вспыхивает! 😉
Отправлено: 26.08.2024 11:05
NadegdaSh
Очередной раз поняла, что лично мне тренить надо с утра, иначе есть большая, даже огромная вероятность, что тренировки не будет вообще.
Солидарен с тобой. Я, если с утра тренировку не провел, хожу нервный, начинаются мысли:
  • когда провести?
  • как в распорядок дня встроить?
  • А если устану до тренировки?
Завтрак, подождать 2 часа, потом тренить. Потом, после тренировки. особенно беговой, я часа два, хожу лежу "в задумчивости"... 😋
Короче, день "рваный" получается...
Отправлено: 26.08.2024 08:51
79/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,2кг (+0,6кг)
26.08.24 ПН 6:25
Силовая тренировка 50% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+6)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Растяжка
Отправлено: 26.08.2024 08:47
78/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,6кг (-0,3кг)
25.08.24 ВС 11:07
По стечению обстоятельств, побежал в обед. Жара!

Отправлено: 26.08.2024 08:38
77/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,9кг (-0,8кг)
24.08.24 СБ 7:04
Субботняя рекава

Отправлено: 23.08.2024 09:03
Sam_41
В общем бежал я прям совсем легонько
Категорически не соглашусь.

Совсем легонько, это когда пульс 130 не превышает. Возможно, у тебя, на первых порах, это будет быстрый шаг.

Техника дыхания, бега и прочие фишки, на данном этапе не нужны. На этих "оборотах". достаточно работать по наитию.

160 уд/мин. Которых ты достигал, это уже развивающая беговая тренировка. Которые. ближайшие 3-4 мес тебе нафиг не нужны, ибо:
1) Сердечно-сосудистая система не готова
2) Связочный аппарат не готов

Добейся непрерывного бега на пульсе 130 уд в течении 20мин. А от этого. уже прогрессируй по длительности. добавляя 10% времени в неделю.
Отправлено: 23.08.2024 08:42
76/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,7кг (-0,5кг)
23.08.24 ПТ 5:20
Спустя три недели, оказалось, что световой день ощутимо убавился. Разминку и первые подходы, делал в темноте, подсвечивая тренировочный блокнот фонариком.
итак, 5:20, благословясь, приступил к тренировке на максимум "Подтягивания австралийские"
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Австралийские подтягивания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 31-30-25-25-25-25=161 (+43) WTF!?!?!?
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+6)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
  • Австралийские подтягивания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-12-10-10-8-6-4-2=158 (+31) WTF!?!?!?
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
  • Заминка: растяжка
Искренне удивлен, неприлично большим, приростом повторений, в австралийских подтягиваниях. По технике, вроде, особых изменений нет, ноги прямые, ступни на полу всей плоскостью, тяну перекладину касаясь груди, на линии сосков. Похоже, курортный Кисловодский воздух, так мощно меня прокачал 😂.
А если серьезно, думаю дело в самих австралийских подтягиваниях. Их нагрузка и количество повторений, как следует прокачивали мышцы спины и она спрогрессировала. 💪

АПД: Прошло 12 часов после тренировки, спина, шея, начали крепатурить. Ломота, будто температура поднимается. Добротно потрудился 💪
Отправлено: 22.08.2024 13:00
AK83
А вот и нет, погугли.
Я же написал: "на мой взгляд". То что в твоей терминологии является мечтой, в моей, это миссия.
Отправлено: 22.08.2024 08:39
Sam_41
и в спине какая то усталость
Каким-то боком, брусья нагружают спину. Не смотря на то, что теоретически, это упражнение, антагонист подтягиваний...

Sam_41
Да и вобще как будто подтягивания проседают.
Не удивительно, брусья, отжимания, подтягивания, активно нагружают трицепс, он устает, и последующие упражнения проседают...
Отправлено: 22.08.2024 08:35
Anastasia13
но t нет
Уже хорошо! Здоровья тебе!
В теме: трень 2
Отправлено: 22.08.2024 08:18
75/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,2кг (+1,1кг)
22.08.24 ЧТ 6:16
  • Разминка: Суставная гимнастика + беговая
  • Легкий бег 60мин
  • СБУ 1х30 (припрыжка, склепки, мячики)
  • Растяжка
Пробежался, подышал. Музыку брать не стал. С утра, в ароматах воздуха, чувствуется приближение осени. Воздух более влажный, прохладный, насыщен запахом опавших листьев и созревшего сена. Так пахло в детстве, на рыбалке, рано утром...

Отправлено: 21.08.2024 08:55
74/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,1кг (+0,3кг)
21.08.24 СР 6:20
Силовая на 75% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+6)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: Растяжка
За последние две среды, спрогрессировали австралийские и отжимания, работает значит программа-то! Но и неудивительно, крепатура по вечерам суббот и дням воскресений, говорит, о тщательной проработке целевых групп мышц.

На днях, залипая в рилсах ***грамма, встретилась инфа, положительном влиянии на скорость (не нужно специально замедляться) медленной беговой тренировки, альбома Гуфа "Zапретное Место", альбом мне знаком. Т.к. творчество Гуфа, не смотря на всю его наркоманско-реабилитационную депрессивность, мне заходит. Какие-то нотки личности, что-ли, затрагивает. Теребя струны, бурной юности нулевых. В общим, надел я наушники и решил потренить сегодня с музыкой. Понравилось. Обычно шуршал себе, по тихому, в утренних сумерках 😄 Только мешал вести счет повторений, осмысливаемый текст.
Завтра, медленный бег, то-же с музыкой попробую.