Отправлено: 12.08.2025 09:06
Вес: 71,4кг (+0,4кг) Починил весы, оказалось, суперклей, благодаря своей текучести, приклеил пяточку к напольной плитке. Отлепил, зачистил, приклеил "моментом". он более эластичный в затвердевшем виде. Работает!
12.08.25 ВТ 6:25
1А
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 15-14-9-10(8+1+1)-7=57 (-2)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 11.08.2025 09:14
vadimos01
это и есть первый день тренировок?
Да.
Цитирую: "ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕКУЩИХ МАКСИМУМОВ (!!!) мы начинаем со схемы 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания в каждом круге."
Отправлено: 11.08.2025 08:42
Привет! Подробнее, опиши программу своих тренировок, вел ли дневник? Когда остановился прогресс и на каких значениях. Что с сном и питанием?
Отправлено: 11.08.2025 08:28
Вес: Неизвестен, пяточку приклеил, но теперь. весы показывают на 10кг меньше, т.е. я вешу 71, они показывают 61, поробую вынуть батарейку, перезагрузить...
11.08.25 ПН 6:15
1А
Начался новый тренировочный месяц, не без радости (но с опаской и осторожностью), начинаю его с введением полноценных, классических подтягиваний!
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 7 не мах (очень осторожничал)
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 9 (8+1)
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 9 (7+1+1)
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 9 (7+1+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Вроде нормально все прошло, но эпикондилит, штука коварная, боль может вылезти на вторые-третьи сутки, скрестив пальцы жду обратную связь в локте...
Отправлено: 11.08.2025 08:21
Вес: Неизвестен, пяточка нашлась, нужно приклеить...
10.08.25 ВС 8:40
4Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 11.08.2025 08:18
RAN18
не пробовал продавливать подвздошную мышцу через живот
Нет, не пробовал. Вышеописанным комплексом, я полностью решил проблему с поясницей. Ремарка: пока энтот комплекс, регулярно выполняешь. Регулярно растягивая подвздошную, решил вопрос с гиперлордозом. Перестала беспокоить поясница. В общем, поставленные задачи выполнены.
Отправлено: 09.08.2025 19:57
Вес: Неизвестен, отклеилась одна из 4х резиновых пяточек "ног" весов. Ведутся поиски...
09.08.25 СБ 8:40
4Б
Бег
Отправлено: 08.08.2025 08:32
Отличное решение👍, только пацанчику, я бы, шлем прикупил. Зачастую, автолюбители, не видят на дороге двухколесный транспорт, мало ли...
Отправлено: 08.08.2025 08:29
Вес: 71,0кг (-0,5кг)
08.08.25 ПТ 6:20
4Б
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 7-7-7-7-7=35
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Поставил на телефон, табата-таймер, очень удобно под него в ягодичном мостике стоять. Не нужно считать секунды в уме, можно подумать о своем 😀 Обычно еще и собака, для почесушек, подходит.
Отправлено: 07.08.2025 11:25
AK83
Таким макаром можно долго двигаться и не утомительно. В горки - пешком, с горок и по прямой - бегом. Так можно даже и пульс не контролировать совсем.
Да, достаточно контролировать дыхание и ориентироваться на продолжительность тренировки.
Отправлено: 07.08.2025 11:22
Вес: 71,5кг (+0,2кг)
07.08.25 ЧТ 6:30
4Б
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 06.08.2025 08:04
Вес: 71,3кг (-0,2кг)
06.08.25 СР 6:30
4А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 05.08.2025 10:37
AK83
офигеть как влияет)
Да, но в обоих случаях, жара, духота и вот вот пойдет дождь...

А вот магний, который уже накопился в организме, положительно влияет на сон, а значит восстановление. Возможно повлиял...
Отправлено: 05.08.2025 08:40
Вес: 71,5кг (-1,4кг)
05.08.25 ВТ 6:24
4А
Бег

Отправлено: 04.08.2025 10:10
Куплю, говорит, костюм с отливом и в Ялту!

Поздравляю!