Отправлено: 20.08.2025 10:10
Вес: 72,0кг (-0,4кг)
20.08.25 СР 6:35
2А
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 15-13-8-9-6=51 (-1)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Попробовал сегодня, классический старт: начала подхода с нижней точки. Ранее, как можно было увидеть на видео, я начинал со стула. А сейчас, по старинке, как все.
Отправлено: 19.08.2025 17:02
Kunkka
Гормоны лучше сжигать в физической боли.
На пульсе до 140? 😉
В теме: Kairos
Отправлено: 19.08.2025 09:42
Вес: 72,4кг (-0,7кг)
19.08.25 ВТ 6:30
2А
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 8(7+1)
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 10 (7+1+1+1)
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 10 (7+1+1+1)
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5 (4+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Ощущается некая "просадка" в силушке богатырской. Что не удивительно.
Первое, это алкоголь, 1,5 суток отдыха в отравленном состоянии.
Второе, будучи выпимши, всячески изголялся выпендривался, выходя из воды по трапу. То на поручнях, как на брусьях отожмусь, то выход на две, из воды на понтон, исполню 😂😂😂
Отправлено: 18.08.2025 08:12
Вес: 73,1кг (-0,2кг)
18.08.25 ПН 6:35
1Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Вчера, ездили на катере, любоваться лотосами. Шашлык, купание. Весьма лишканул с алкоголем. Ух! Прям урок, как делать нельзя.
Отправлено: 18.08.2025 08:05
Вес: 73,3кг (+2,4кг) был на поминках, поел копченой скумбрии и сельди
17.08.25 ВС 7:26
1Б
Бег
Отправлено: 16.08.2025 18:06
Вес: 70,9кг (-1,2кг)
16.08.25 СБ 10:05
1Б
Вчера вечером, на прогулке с семьёй, остановились на воркаут площадке. Младшая дочь, любит повисеть/полазить. Пока сидели, ждали неугомонное чадо, решил попробовать подъём с переворотом. До этого, ни разу в жизни не делал. Без разминки, полез, что неправильно и крайне рискованно. В первых трех попытках, не удавалось сделать проворот, "задница перевешивает", решил я и сел осмысливать. Сделал вывод, что нет понимания положения тела в пространстве и нужно искуственно согнуть тело в поясе на 90*, не ориентируясь на пространственные ощущения, попробовал и получилось! Доволен собой!

Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 15-12-10(8+1+1)-8(6+1+1)-7(6+1)=52 (-5)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Просадку в брусьях, связываю с вчерашними экспериментами подъёма с переворотом, энергоёмкое упражнение, видимо нагрузило.
Отправлено: 15.08.2025 09:33
VASILEN
Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине.
Подъём ног к перекладине, помимо пресса, мощно нагружает пояснично-подвздошную мышцу, которая как раз вытягивает тебя в гиперлордоз.
После нагрузки, мышца раздута и сокращена в длине. Нужно растягивать, иначе будет давить, что ты и имеешь.
Отправлено: 15.08.2025 08:26
Вес: 72,1кг (+0,9кг)
15.08.25 ПТ 6:20
1Б
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 8мах
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 10 (7+1+1+1)
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 8 (6+1+1)
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 9 (7+1+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 14.08.2025 08:35
Вес: 71,2кг (-0,3кг)
14.08.25 ЧТ 6:30
1А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 13.08.2025 10:03
Anastasia13
возмужал сильно!)))
Нам тут написал, что ушел на покой, а сам, поди, устроил жесткий кач с правильным питанием и режимом 🙃
Отправлено: 13.08.2025 06:13
Вес: 71,5кг (+0,1кг)
13.08.25 СР 5:50
1А
Бег
Праздничная пробежка!
Два года назад, сегодня, я начал 100ку и этот шаг, в корне, изменил мою жизнь.
Отправлено: 12.08.2025 13:52
Russman
ягоды в ягодицах)
Ну вот! Совсем другое дело! А то собрался ...
Отправлено: 12.08.2025 09:14
Насчет бега и лыж. Даже если подзабить на бег. Сердце к лыжам, по хорошему, готовить/поддерживать, нужно.
Поэтому, либо бег + ОФП с упором на проблемные места. Либо альтернатива из любого кардио.
ИМХО: Немаловажно, что-бы нравилось занятие.
Отправлено: 12.08.2025 09:06
Вес: 71,4кг (+0,4кг) Починил весы, оказалось, суперклей, благодаря своей текучести, приклеил пяточку к напольной плитке. Отлепил, зачистил, приклеил "моментом". он более эластичный в затвердевшем виде. Работает!
12.08.25 ВТ 6:25
1А
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 15-14-9-10(8+1+1)-7=57 (-2)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 11.08.2025 09:14
vadimos01
это и есть первый день тренировок?
Да.
Цитирую: "ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕКУЩИХ МАКСИМУМОВ (!!!) мы начинаем со схемы 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания в каждом круге."