Да просто, может быть, не заходит сеглдня тренировка, хоть ты тресни!

либо версия Романа, про не-то съел.

либо организм вирусняк безсимптомно переваривает…

а про молодец, да, мы молодцы и красавчики (цы)!!!

Крутой поход и отчет! Хорошо у тебя получается. Читать интересно. Пиши еще!

Lawnmover ходим много. Минимум 20тыс шагов. В беговые дни, общий дневной пробег за 40тыс шагов переваливает. Согласен, это действует как восстановительная тренировка.

насчет ps

66/100 "100 Day HARD"

Вес: неизвестно

13.08.24 ВТ 6:18

Праздничная пробежка. Посвященная годовщине моего возвращения в спорт и 6ти месяцам, возвращения в бег. 

Ровно год назад, я прощел первый день 100ки, ставший первым шагом, большого пути…

Вчера, прошлись по Пятигорску. К вечеру икры забились в хлам. А голеностоп, тихо напевал, что-то заунывное, то-ли на казахском, то-ли на калмыцком.

К ночи, тяжело было стоять на ногах, шатало, болели ноги в голеностопе. 

Перед сном, как следует смазал ноги лошадиным гелем и спать. С утра, некое подобие крепатуры в связках голеностопа. Но терпимая, побежал… В процессе, разогрелся и боль прошла, значит, все хорошо.

кроссовки разгулял, хороши. Мягонькие. Для тренировок, самое то!

Запилил соответствующий видос о маршруте

AK83, с двумя детьми. 16 и 9 лет. В таком возрасте, конечно, с ними полегче. И запас хода уже хороший, и выносливость, позволяет, хорошие подъёмы брать.

Я поначалу, думал, что замерзну. С этой жарой, даже не подумал, взять беговые майку с футболкой. Но то-ли шерсть у меня теплая и шелковистая , то-ли +11*С для меня, на пульсе под 140, самый смак!

65/100 "100 Day HARD"

Вес: неизвестно

12.08.24 ПН 6:19

Силовая - 50% от мах

С утра крепатурят внешние пучки ягодичных и икроножные. За день, вчера намотал более 44тыс шагов. После тренировки и растяжки, ощутимо полегчало.

Занимались сегодня с супругой, на воркаут площадке Кисловодского парка. Прекрасный вид, прохладный воздух, насыщенный фитонцидами, аромат хвои и можжевельника. Масса единомышленников. Воркаутеры занимаются на турниках и брусьях. Стройные бегуньи, растягиваются и делают СБУ. Очень атмосферно. Пока поднимались к площадке, вырос пульс, прогрелись мышцы. По сравнению с прошлым годом, молодежи больше, осенью 2023, я занимался, в основном с стариками. 

Хотел снять видео с австралийскими, для Lawnmover, но забыл зарядить телефон. Подсмотрел в комментах, у Белорусского воркаутера, лайфхак по австралийским. Нужно упираться в землю не углом пятки. А вставать стопой. Это не дает ногам, съезжать по поверхности и весь подход, получается тягой к груди. Правда, ноги в коленях, немного, приходится сгибать, не думаю, что это критично.

послезавтра, обязательно запишу видео, с этой прекрасной площадкой. Сейчас уезжаем гулять в Пятигорск. А завтра, будет бег!

вчерашний день, был без восстановительной пробежки и растяжки. Дорога. Потом заселение и прогулка перед сном. Ну а утром…

64/100 "100 Day HARD"

Вес: неизвестно

11.08.24 ВС 6:19

Забег на гору Малое седло. Ровно было на бумаге, да забыли про овраги. Простой на карте маршрут, оказался, козьими тропками на западном склоне Малого седла. Интересный трейл вышел. Даже видео записал. 

залил видос на рутуб:

62/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,6кг (-0,7) Давно так вес не проседал. Вот, что, урезание конфет, делает!

09.08.24 ПТ 6:19

Начался небольшой отпуск. Поспал на час больше, чем у меня по пятницам заведено. И благословясь, приступил к тренировке на максимум "Подтягивания австралийские"

*Не знаю, читинг это или нет, но ситуация такова. В процессе подтягиваний, пятки медленно уезжают от перекладины и в верхней точке подтягиваний, получается смещение. Т.е. первые 7-10 подягиваний, перекладина приходит к ключице, а далее перемещается к шее. Далее, я делаю полшага назад, компенсируя съезжание пятки и добиваю повторения до максимума.

Вода цветет, как в Астрахани. Август...

Так вот, оказывается, в чем дело.

Ром, ну ты же IT'шник! Как ты себе представляешь, такие огромные потоки данных через VPN? Ладно инста, криво-косо, свои рилсы через бесплатные впн'ны гоняет. А ютуб, это другое.

Конечно, если купить абонемент платного впн, то да. Но тут все от людей зависит, будут ли они, готовы покупать...

И история с замедлением, думаю связана с тем, что-бы было сложнее ютубу, обойти блокировку, если захотят сопротивляться.

61/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,3кг (-0,9)

08.08.24 ЧТ 6:24

Медленный бег 60мин. После дождичка в четверг. Очень душно, пот не испаряется, качество охлаждения тела упало, пульс растет, в общем, темп некрасивый получился

Раскатал новые кроссовки. Впечатления двоякие:

+ Легкие. Поддержка исключительно пятки (но это у всех сейчас так), мягкий каблук, но я бегу по классике, наступаю полностью стопой, поэтому, не заценил, мне не актуально. Действительно неплохая, очень, пена в подошве, мягонькие, комфортные. Легкие. Чем-то напоминают, популярные в начале 2000х Nike Free Run, некое подобие носка с приклеенной подошвой

- Ощущение в них, как будто у меня плоскостопие. Гиперпронация. Внутреннему продольному своду стопы, некуда упираться и он проваливается, приходится акцентировать приземление, на внешнюю часть стопы. Не комфортно, постоянно об этом думать. Связываю подобное явление с тем, что я прибегался, в своих растоптанных Asics Gel Nimbus 21. Внешне они, конечно, выглядят прекрасно, но пробег в 2000км, в любом случае, хорошенько их растоптал. Проскальзывали на мокром асфальте, возможно, немного подотрется подошва и станет более цепкой.

Итог: Первые впечатления - купил китайское говно дешевенькие кроссвоки из спортмастера Поживем побегаем - увидим, пока в них 100км не набегаю, выводы делать рано.

На 8км стала побаливать внешняя сторона левого колена, либо от акцента приземления на внешнюю часть стопы, либо, остаточные явления от позавчерашней развивающей беговой тренировки.

В любом случае, в отпуск, беру с собой Li-Ning'и, Asics'ы и Solomon'ы для беспредельных поверхностей. Видно будет...

Пожалуйста! Будет здорово, если это тебе поможет в начинаниях!

Т.к. у тебя имеется пульсометр, полдела сделано

Начинаешь "пробежки" длиною 20мин, на пульсе 130/140. Трусишь неспеша 1 мин/1мин быстро идешь. 3 подобных тренировки, через день.

Далее, начинаем увеличивать время бега 2мин бежишь/1мин идешь = 20мин тренировка. х 3 тренировки

потом 3мин бежишь /1мин идешь, потом 4мин бежишь/1идешь. А потом 20мин медленного бега.

Это у тебя месяц займет.

Потом, начинаешь прибавлять время бега, еженедельно по 10%. 20мин-22мин-24мин-26мин-29-... пока не дойдешь до часу. Важный параметр, не разгоняй пульс выше 140.

Как выйдешь на полноценный час на пульсе 140, можно будет поговорить о развивающих беговых тренировках.

Можешь у меня в дневнике глянуть, я с февраля этого года, бег включил. Там все расписано. по времени. темпу. пульсу и ощущениях

И по обуви: нет смысла, на этом этапе, гнаться за крутыми кроссовками. Главное правило, они должны быть свежие. лучше новые. Не стоптанные в бок и прочие нарушения от слабых связок в стопе и лишнего веса.

От сердца: Не гонись за скоростями. Всячески тормози себя. У тебя сейчас самый опасный возраст, когда мышцы прогрессируют как у молодого, а связки тормозят как у старика. Представь. что ты 80летний дед, и вот согласно этому старпёрству и добавляй нагрузку.

Например, на ютубе, есть канал SimpleRun.

У них, много выпусков для новичков. как мягко и плавно войти в бег. Разминки, построение тренировок и прочие плюшки

Вот все это, там как раз и есть.

А книги, это все-таки, для тех случаев, когда ты уже подтянул ОФП, имеешь достаточно неплохой беговой объем, адаптировался к нагрузкам и планируешь начать самостоятельно готовиться к какому нибудь старту....