Отправлено: 14.07.2025 08:09
Вес: 71,2кг (+0,3кг)
13.07.25 ВС 8:00
1А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Вчера лишканул с агрофитнесом. Очищал придомовую территорию от растительности. Трава окрепла, триммер уже не берет, пришлось руками. Жара +40*С Мощно нагрузился.
Отправлено: 12.07.2025 11:58
Вес: 70,9кг (-0,7кг)
12.07.25 СБ 7:40
1А
Бег
Отправлено: 11.07.2025 16:56
Если бюджетные, бери рабочие тканевые перчатки с резиновыми пупырками на рабочей стороне.
Отправлено: 11.07.2025 16:55
work444
вот видео
перед подходами отдыхал 2-3 минуты
Отличное видео, Лось все правильно говорит.
Как часто ты тренировался? Что у тебя с питанием? Что со сном? Какой рост и вес?
Отправлено: 11.07.2025 08:33
Zingerr
где собака зарыта не могу понять
Вот мой опыт. Надеюсь поможет.

Все эти годы, усиленное внимание поясничным мышцам и кору. Чуть расслабился: и все, спать невозможно, немеет таз и ноги. Острые боли в пояснице.
Отправлено: 11.07.2025 08:25
Вес: 71,6кг (-1,3кг)
11.07.25 ПТ 6:20
1А
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 10-10-10-10-10мах=50
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Пересчитал вчера рацион. Оказалось, белка с углеводами, не добираю, а по жирам излишек. Скорректировал. Поглядим. Хотелось бы восстановление ускорить, авось поможет.
Записал видео

https://rutube.ru/video/0d74909151e067afc0209af99764b44e/

АПД 10:18: В второй раз, после правильной техники на брусьях, закрепатурила нижняя часть широчайших, будто почки побаливают.
АПД 12:57: Прав был Lawnmover, когда (больше года назад, при обострении у меня эпикондилита) советовал в качестве нагрузки на спину, использовать брусья. Действительно, накатывает, причем на широчайшие. Грудь, руки, пока молчат...
Отправлено: 10.07.2025 08:58
При чем тут год?
Как говорится: "Рвется там где тонко". Укрепляй, иначе никакого бега нормальной жизни.
Я, думаешь, для чего свой антигиперлордозный комплекс Демченко, каждую тренировку делаю? Стоит пропустить 2-3 раза и все, прострелы в пояснице и онемения в правой ноге...
Отправлено: 10.07.2025 08:49
Вес: 72,9кг (+1,1кг)
10.07.25 ЧТ 6:20
1А
Вот и закончился отдых, в виде восстановительной недели. Хочется снова мочить и расти. Тем более, благодаря совету Lawnmover (спасибо Друже!), локоть почти не беспокоит. Внес разнообразие в подтягивания, разноцветной резиной в позитивном сплите.
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 10мах
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 9,5мах (7+1+1+0,5)
  • Резина (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 9мах (6+1+1+1)
  • Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15мах (12+1+1+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Получилось интересно и необычно. Переживаю за эпикондилит, но нагружать и тестировать нужно. Эффект чувствуется, в душе, руки поднимались с трудом.


Запилил видео. Так как брусья наладили, предлагаю посмотреть на подтягивания и высказаться на этот счет.

https://rutube.ru/video/8c965455e3358d659b54b0978fb0b1a2/
Отправлено: 09.07.2025 08:33
Вес: 71,8кг (-0,8кг)
09.07.25 СР 6:40
4А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 08.07.2025 08:09
AK83
тут без него-то в 3-х случаях из пяти утром встаёшь как катком перееханный
😅😅😅
Отправлено: 08.07.2025 07:59
Вес: 72,6кг (+0,1кг)
08.07.25 ВТ 6:26
4А
Бег

Отправлено: 07.07.2025 08:02
Вес: 72,5кг (+0,9кг)
07.07.25 ПН 6:21
4А
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 5-5-5-5-5=25
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 06.07.2025 11:14
Вес: 71,6кг (-0,1кг)
06.07.25 ВС 7:40
4А
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 8-8-8
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Т.к. режим облегченный, для разнообразия, тянул до груди.
Отправлено: 05.07.2025 19:49
Russman, с днем рождения, Бро! Всех благ! Здоровья, восстановления, позитива и счастья!
Отправлено: 05.07.2025 17:59
Lawnmover
Как твои эпикондилиты, помогает терапия?
терапия помогает. Боли, стали очень отдаленные. Будто их ощутимо приглушило. В обычное время не болит. После подтягиваний, совсем немного.
сегодня полдня махал большой болгаркой и таскал металл, начал побаливать. Но терпимо. В общем, штука замечательная.

Роман, а по брусьям что? Норм?