Отправлено: 04.07.2025 08:40
Вес: 71,7кг (+0,4кг)
04.07.25 ПТ 6:26
4А
Бег

Отправлено: 03.07.2025 08:59
Вес: 71,3кг (-0,7кг)
03.07.25 ЧТ 6:15
4А
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 5-5-5-5-5=25
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Заснял видео. Понравились третий и пятый подходы.

Lawnmover, зацени.
Кажется, в этот раз все получилось как надо. Пишу этот текст и чувствую, как нагрузилась грудь, не сильно, но нагрузилась. Раньше такого, от брусьев, не чувствовал.
Отправлено: 02.07.2025 07:56
Вес: 72,0кг (-0,2кг)
02.07.25 СР 6:13
4А
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 8-8-8
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Наступила, долгожданная, восстановительная неделя. Делал упор на технику.
Пока неизвестно, насколько она полезна для прогресса, но для морально волевых ощущений, во время недель нацеленных на прогресс, ощутимый эффект. Нет чувства, что постоянно тренируешься на пределе возможностей, знаешь, будет передышка.
Отправлено: 01.07.2025 11:58
Kunkka
Ну и калич я стал
Не расстраивайся, начинать заниматься спортом, в 37+, непростая затея.
"Взрослые" новички, очень удивляются, когда ответом на их вопрос "с чего начать", я рекомендую многоповторку, с очень медленной и плавной прогрессией нагрузки.
- Представь, говорю, что ты 80 летний старик, вот от этого и отталкивайся.
в ответ, делают удивленное лицо.
А у нас, самый "опасный" возраст. Тело уже начало стареть, медленно адаптируется, хрящи одеревенели... А тестостерона (у большинства) и амбиций (у всех), выше крыши. Очень легко в травму соскочить, сам несколько раз, так влетел.
В теме: Kairos
Отправлено: 01.07.2025 08:30
Вес: 72,2кг (-1,3кг)
01.07.25 ВТ 7:40
3Б
Отдых
Поспал подольше, ни гимнастику, ни йогу не делал.
Вечером, планирую прогулку на 11-12тыс шагов.
Отправлено: 30.06.2025 08:26
Вес: 73,5кг (+0,4кг)
30.06.25 ПН 6:22
3Б
Пасмурно, душно. Забыл воду. Легкая дегидрация: вялость, сушняк.
Бег

Отправлено: 29.06.2025 22:05
Lawnmover, да. Думаю, в скруглении спины и наклоне вперед, дело.
тут хорошо видно, как ты вперед наклонен. А я ровно, как струну тело держу 🤣

Отправлено: 29.06.2025 10:50
Вес: 73,1кг (+0,9кг)
29.06.25 ВС 9:20
3Б
Учел все замечания и записал видео

Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 10-10-10-9,5-7=46 (-2)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Брусья фиол резина 1 подх/3мин отдых: 10
Чего-то локти у меня не сходятся. Ни с резиной ни без нее, ну а глубоко проваливался, т.к. концентрировался на локтях, и забывал про глубину...
Давайтее поговорим об этом... 🙂
Отправлено: 29.06.2025 10:44
Вес: 72,2кг (-0,4кг)
28.06.25 СБ 9:37
3Б
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15=15 (0)
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 10мах=10 (+1)
  • Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15(13+1+1)-15(10+1х5повт)-15(10+1х5)=45 (0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 27.06.2025 22:39
😂😂😂 Ничего личного, ну ты загнул!
я же с тобой не детей крестить собрался. 😂😂😂
но, твой дневник. Твое право. Больше писать ничего не буду.
Отправлено: 27.06.2025 13:51
allanworkout33
у вас видимо цель набрать массу, я же за ней никогда не гнался
  • Давай на ТЫ, тут приятельское общение по интересам.
  • Аналогично интересуюсь подходом к тренировкам других людей и их видение этого вопроса.
  • Я тоже, за массой не гонюсь, но суть не в этом. Не знаю насколько это правильно, но легкая крепатура, для меня, является сигналом, что доза нагрузки (ведущей к прогрессу) подобрана правильно. Насколько мне известно, крепатура бывает от получения мышцами определенного количества нагрузки, превышающей обычную, повседневную. Которая, в свою очередь, дает импульс для адаптации, читай прогресса. Исходя из этого, делаю вывод, если количество нагрузки мало, то и импульса либо нет, либо он настолько мал, что им можно пренебречь. О каком тогда прогрессе (рост силовых, гипертрофия, выносливость - не важно) можно говорить?
Отправлено: 27.06.2025 12:34
allanworkout33
Отдыхать то не от чего на самом деле, я быстро восстанавливаюсь, за всёвремя тренировок у меня никогда не болели мышцы после них ( видимо потому что болеть нЕчему, спины вообще нет)
Я тоже раньше думал, что у меня, мышцы спины генетически не предлосположены к развитию 🙂 Ан нет, просто тело сливает неиспользуемые мышцы.

Не думаешь, что отсутствие крепатуры существенно тормозит твой прогресс?
У меня, после каждой тренировки, на утро легкая крепатура. Но я придерживаюсь нескольких правил:
  1. Не менее 5ти подходов, каждого упражнения.
  2. Не менее 7ми повторений в каждом подходе. Не получается с собственным весом - применяю резину. Либо наоборот усложняю, если получается сделать повторений в подходе более 15.
  3. Последние три подхода, должны быть на максимум.
На видео, мне кажется, на эмоциях, ты очень рано спрыгнул. Можно было добить еще три-четыре раза, по одному подтягиванию.
Отправлено: 27.06.2025 12:16
Дождливое, прохладное лето. Продуло видимо...
Отправлено: 27.06.2025 12:14
А мне понравилось. Очень неплохо, для начала.
У меня тоже, присутствуют некие рывки в процессе подъёма, списываю на еще слабые мышцы.
То что штатив падал, это из-за парусности, круглой лампы. Не будь её, не было бы проблем.
Еле держащиеся на ноге тапки, очень не люблю так ходить, легко ногу подвернуть или палец, но на вкус и цвет, как говорится...
Любовь к съёмке... хочешь, снимай, не хочешь не снимай. Я часто ленюсь, а потом, спустя месяцы, жалею. Т.к. видео, дает объективную обратную связь, без привлечения третьих лиц. На данный момент, мне с съёмками веселее, нет однообразной рутины.
Погоди недельку, восстановись, сними лампу с штатива и снова попробуй.
Отправлено: 27.06.2025 08:04
Вес: 72,6кг (-0,6кг)
27.06.25 ПТ 6:45
3А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога