Повезло - умудрился попасть в окошко между снегодождем, очень удачненько сбегал.

Все больше вхожу во вкус трусцы - и подумать получается, и не переутомляешься!

А ещё - до бега голова болела и настроение не очень, а после - и голова прошла и настроение "горы свернуть"!

Волшебство, не иначе.

С Праздником Великой Победы, Друзья!

Главная наша задача - передать нашим детям память о великом подвиге дедов и прадедов, бабушек и прабабушек, чтобы помнили...

Сегодня только ролик, зато от души.

Сначала прошёлся лесенкой(это где долго расписывать), но показалось мало, поэтому добивался сериями из 5 подходов каждую минуту через 15 мин.отдыха. 3 серии в общей сложности, в принципе хватило.

А то чёто никак не получалось отгрузить достаточно.

Впереди как и у всех 4 выходных, и это по программе "максимум" 3 пробежки (в сб в гости на весь день, отдых буит). Погода правда ожидается предерьмовейшая, но для меня лишь бы дождя не было, а в температуру я любую побегу.

Зато спится хорошо)

Етить - колотить, Андрюха, вот это распахали!!

Какие тут к хренам собачьим тренировки, отдыхай давай и восстанавливайся не торопясь, лишь бы не усугубить..

А как у вас происходит вся эта медицинская история, сколько за страховку платишь, операция полностью бесплатная? В конвертике врачу и анестезиологу ниче не заносите?

Про питание слышал, что в Германии даже для платных пациентов питание дерьмовейшее, так ли? Родные свободно навещают?

Расскажи при случае про смену работы - почему, как решил, какие плюсы/ минусы новой, вобщем все что посчитаешь нужным/ возможным

И кстати, формат 80/20 подразумевает каждую пятую развивающую

Математика, епт!

Ну вот и до быстрого дело дошло.

Одно плохо - не подрассчитал, был на похоронах/ поминках у друга мама умерла, а после бег. Маловато времени прошло после приема пищи, живот полный, а тут - ускорения.

Но сбегал как-то, авось будет прок.

2 км трусцой до 140, потом 10 интервалов - 500м быстро, 500 - пешком.

500 конечно многовато, для начала и 200 бы хватило, но ладно. В целом норм получилось, быстро бежал около 4:20/км, времени конечно много ушло, но в этот раз оно было. Когда не будет - буду укорачивать отрезки.

Да не, я же написал, что медленного бега - 80%

Оставшиеся 20, очевидно - не медленного

Все будет, и отрезки, и фартлек, но только в указанном соотношении.

Да и, кстати говоря, за последние пробежки я что-то так проникся этим "дедулькиным" темпом, что он мне даже начинает нравится Схож с ходьбой, а ходить я люблю.

Так что даже если придется не неделями, а месяцами или даже годами наблюдать за ростом темпа - пусть.

Первое место - удовольствие от процесса. Второе - удовольствие от процесса.

Третье - ... Ну ты понял

Сегодня всего и сразу напхал перед выходом на работу, отрывался как в последний раз. Хотя через 3 дня снова выходные, да и на буднях планирую хотя бы разок сбегать.

До обеда - тихий бег. Снова в лес, пульс 140, набор 219 м. Сегодня потяжелее чем вчера, но зато часы не врали. В крутые горки пешком заходил, никак не получалось ниже 140 опустить.

Пока бегал, придумалось, что в летнее время все турники надо выносить на улицу. После выходной пробежки просто захаживать и делать разное.

На ближайшие 5 месяцев план такой.

Сегодня же и опробовал.

После бега заглянул на площадку, сделал лесенки выходов, подтягиваний и брусьев (поочередно).

Зашибись!

Лучше ниче и не надо.

А дома ролик катал тоже в лесенку, но там сложная схема, в лом расписывать. Скажу лишь, что пресс молил о пощаде уже после второго подхода.

Ну ролик можно пару раз в неделю катать, не чаще.

Ну и с праздником всех!

Пусть все будет хорошо

А ну, расступись кенийцы, русские пришли!!

Расстояние с темпом неверные канеш, но время и пульс - да. По расстоянию - снова лес, там 3 круга, так что суммарно 14км, ну а темп - под 7,0.

Первый раз так капитально часы заглючили, причем даже отключал их, перезагружал, по треку я вообще километрах в 10 от своей реальной локации метался.

К концу наладилось, может глушилки какие работали, но только чё там в лесу глушить?..

Хорошо всё-таки медленно бегать.

Можно подумать опять же о всяком (на пульсе под 170 думаешь только б не сдохнуть), по сторонам больше смотришь, да и настрой на такую пробежку не в пример приятнее, с охоткой начинаешь.

Только поменьше наверно надо - стандартно лучше около часа бегать, ну длинную можно до полутора.

Да, да, Миш, прав ты конечно, а я и не заметил сразу тут ведь больше с головой надо поработать, а не с пульсом-то...

Согласен абсолютно, да и во всем так. Мы - это то, что мы делаем каждый день, в долгосрок.

Просто из каждого утюга слышно - цель должна быть измеримая, иметь срок достижения, а как измерить "беговое прогрессирующее долголетие"?

И знаю ведь, что никакие мотивашки не работают, и всегда можно при желании обесценить даже самую благую цель и отказаться в нужный момент, а и все равно тянет замахнуться на что-нибудь эдакое.

Да только замах-то чаще получается на рубль, а удар.. А до удара бывает и не доходит вовсе

Тут думать надо

Вчера сгонял в деревню помочь очень хорошему человеку забор ставить в деревне (домик прикупил себе вместо дачи) - и работка эта, доложу я вам, охренеть не встать!

И это ещё мы не делали ниче прям тяжёлого - не копали, тяжестей не таскали. Сначала обшили профлистом имеющуюся обрешётку, потом готовили новые столбы - бурили мотобуром отверстия, бетонировали их. По времени - с 10 до 7 с перерывами на чай-обед-ужин, но ушатывает в ноль вся эта канитель. Нагрузка разнообразная, как по точкам приложения, так и по величине и продолжительности. Нагнулся, разогнулся, это отнес, то поднял, тут подержал, там прижал - нашим тренировочкам до этого всего ох как далёко..

Вечером без сил, заснул как убитый.

Не представляю, как Андрюха совмещает ещё более тяжёлую ежедневную(!!!) работу с тренировками, да ещё и прогрессирует!!

Просто айронмен, ни дать ни взять!

Сегодня, однако ж, были поползновения к пробежке, да погодка уберегла. Холодрыга, ветрище, дождище, а к вечеру ещё и снега высыпало - только по магазинам и рынкам прогулялся и ладно.

Вечером ролик покатал.

Зато!! - назрела наконец Беговая цель!

И это не марафон за 3:00, не половинка за 1:30, не десятка за 40.. Это вообще не про то.

Все гораздо скучнее.

Это - работа с пульсом.

Насмотрелся тут всяких строфиловых-макаровых и иже с ними и убедили они меня взяться все ж за пульс. Заняться его снижением, т.е.

Тому есть несколько резонов:

• здоровое сердце (высокий пульс совершенно очевидно ему не способствует)

• надежды на хорошие результаты (о каких результатах можно говорить, если на темпе 5:00 я пульсирую по 170, цифра в 4:30, а тем более в 4:00 для меня просто недосягаема!!)

• удовольствие от процесса (что ни говори, а на пульсе 130-140 самый кайф бегать, и да, иногда хочется притопить и пожарить по 150-160, но ключевое слово тут "иногда")

• беговое долголетие (все свои беговые

истории я заканчивал в том числе по причине пресыщения кортизолом от неуемных забегов - как расстояний, так и темпов, и пора уже наконец прийти к постоянному и непрерывному бегу, что возможно только с превалированием медленного лёгкого бега)

Цель кстати вполне измеряемая и осязаемая - для начала мочь бежать 10км на темпе 6:00 со средним ЧСС = 140. Понятно, что тут много факторов - и рельеф, и погода, и самочувствие и постоянно такое исполнять может и не удастся (пока!), но если хотя бы раз, хотя бы по относительно плоской трассе получится - буду считать цель достигнутой и ставить новую!

План работы элементарный:

• медленного бега(до 140) - 80% бегового объема (времени)

• беговой объем считать именно временем, тогда не будет соблазна побежать быстрее (если у тебя задача сделать 2 часа медленного бега совершенно неважно, сколько ты пробежишь км - тренировка не закончится раньше установленного времени, тогда как бегая по расстоянию иногда начинаешь непроизвольно прибавлять, желая скорее достичь задуманной цифры)

• для разнообразия использовать разные способы движения - и просто лёгкая трусца, и чередование бег/ходьба, и чередование бег с горки/ ходьба в горку.

Срок - пока до конца лета.

Хотя конечно рассчитываю закрыть цель раньше.

Я когда периодически тоже задумываюсь, а не замахнуться ли мне тоже на рекорд, чтоб на старости лет перед внуками похваляться, вспоминаю, что эта фигня не про мышцы вовсе, а чисто про хват. И сразу как рукой снимает))

Ну и да, все эти рекордсмены дрищи как один, а значит, про набор массы речи не идёт даже в теории.

Тебе в твоем нынешнем весе и телосложении нереально достичь полтоса, это надо скинуть минимум 5-7 кило и висеть до посинения. Вот только зачем? Эти полиатлонные подтягивания вообще не зрелищные ни разу, смотреть их то ещё удовольствие. Гораздо смотрибельнее и круче выглядят нон-стоп подтягивания, шоб вообще без отвисаний.

Фокус ещё в том, что в другой технике - хоть рывковой, хоть силовой, 50 сделать архитрудно, закисляешься в ноль прост.

Так что забей на этот полиатлон, если уж хочешь каких-то целей красявых - заряди 30 чистейших нон-стоп подтягиваний и 50 брусьев, и это будет круть нереальная

Лыжное промо крутотень, уже скучаю по скольжению

Ни разу в +8 не катал, это ж можно в футболке и шортах газить??))

Ну вот и до трусцы дошло дело.

Не в угоду каким-то восстановлениям, травмопредупреждениям и тп, чисто по зову сердца. Сегодня захотелось так. До 140.

А вообще хотел по темпу попробовать - побежал, как только средний темп дошел до 6:00, переходим на шаг. Когда темп упал до 6:30, снова - побежали, до 6:00. И так всю дорогу.

Но вот эти переходы на шаг мне не больно заходят - уж если бежать, то надо бежать, пусть даже медленно, а то потом привыкаешь и чуть тяжело - норовишь пешком шагать. Лучше уж по-стариковски, но все же с фазой полета (хоть и очень короткой)..

Набор - 205м, вечером - стойка.

Да не, я ж в велошортах

Ну наконец открыл велосезон'2024!

Каким он будет? Да хто ж его знает)

Выехал перед обедом, на улице свежо - +16 и ветрище северный, но зато солнышко (ни фига не греющее).

Закатил до набы, и там ещё.

Но катание щас конечно здорово отличается от того, что было 6 лет назад, когда я давал гари - добавились электросамокатчики и приходится быть втройне внимательным..

Ну а на набе - как обычно, тьма народу, все без разбору дефилируют по велодорожкам - только успевай лавировать.

Особенно пугают дети - абсолютно непредсказуемые решения принимают, каждый раз сюрприз, куда он рванет((

Сам заезд понравился, даже странно, что совсем не притомился, думаю лыжная подготовка так влияет - и на бег, и на вел. Иногда можно разбавлять бег, одно другое очень даже дополняет

Ну вот, а наутро уже снова бегать захотел. Задумал на низком пульсе, надо ж по-хорошему 80/20 медленный к быстрому соотношение держать, да и просто хотелось до 140 где-то потошнить.

Но - не судьба, зарядил дождище на весь день, еле успел с мелкой погулять. Завтра уже проветрит, тогда и побегу.

Зато катал ролик и стойку, причем по стойке прям неплохо, один раз точно больше 10сек отстоял.

А по ролику - пришел к элементарной схеме, но она же является на мой взгляд и максимально оптимальной для абсолютно всех упражнений и программ тренировок.

В начале делаем 2 разминочных подхода(легко/ чуть тяжелее), потом 3-4 рабочих (тяжело все) и 2 заминочных (легко/легко).

Ниче нового, сто лет тому назад придумано и разжевано, а по логике и физиологии ниче лучше, оптимальнее и безопаснее и нет на самом деле.

P.S. Ещё отмечу два несвязанных между собой момента, над которыми надо подумать:

1 - с целью набора массы вел предпочтительнее бега, там можно в горки катить так, что квадрицепсы взорвутся

2- может стоит понарабатывать стойку на руках у стены на время, чисто для вкачки нужных мышц, ощущение что сил не хватает чисто даже на долгое удержание?

Да, приход был жёсткий. До сих пор не отпускает.

По стойке что-то как-то подостыл малость, надо браться всурьез. Да ещё проблема эту стойку дома тренить - того и гляди кого-нибудь зашибешь, надо уединяться наверно, а то недавно чуть мелкую не прибил.

На майские отдыхаем от души - до 6, эти бестолковые 2 дня не выходим. Вообще не знаю, что за кретин так праздники в этом году разложил, а за пн мы в ноябре будем в сб работать!

В планах сгонять в деревню, откуда мой дед родом. Там осталась ещё жива его сестра - 91 год, последняя из того поколения, повидаться хоть.

Но это наверно во вторую праздничную сессию, после 9 мая.

На прогулках вновь возобновил навещать турничок - делаю свой старый сет - выходы, отжимания от перекладины, подтягивания не слезая с турника. Пока вроде 3-4 выхода, 10 отжимашек и 10 подтягиваний получается..

Седня сбегал.

Хрень, конечно, даже месяца не прошло, как начал бегать, а уже такие расстояния.

А ещё когда прибежал, подумал, я же вообще-то на велике собирался гонять, и чё, и как?

Даже колеса ещё не надул.

Клятвенно обещаю скатать в ближайшее время.

Сравнить с бегом. Плюсов-то кстати довольно много набирается...

Вначале прошёлся стандартной тропой - разминка с колен 15, 15, потом с носков - 10, 6, снова с колен пару подходов.

И вдруг - взбрело в голову лупануть сериями а-ля Трухоновец. Чё, думаю, лайтовенько шлифану пресс, покатаю раз по 10 в подходике от нефиг делать.

Ну да, ну да. Наверно не после предыдущего это можно было исполнять.

Первую серию кое-как скатал -5×10, отдых 1 мин.

15 мин перекур

На второй серии начались трудности - подхода 3 вроде сделал по 10, а крайние 2 уже не вывез, и это был прям отказ-отказ, просто плюхался пузом на пол! С колен никогда такого не было!

15 мин перекур

Третья серия вообще алес - по 6-7 в лучшем случае повторов выполнял, и те еле-еле.

Тут ещё надо добавить, что катаю я в постоянном напряжении, на возврате не возвращаюсь до конца, т.е. пресс не расслабляется ни на секунду. Если в полную амплитуду делать конечно легче было б.

Жесть, вобщем. Никогда в пресс так не работал тяжко, приход видать будет мощный.