Три дня подряд делаю после работы:
6x4 - подтягивания
6х10 - отжимания

и два раза в футбол сыграл. Сделаем так сказать 3 тренировки в неделю, чтобы начать спокойно с 64 дня разогретым, после пропуска.

Две недели отпуска пролетели в коматозе со щенком. Успел поиграть только 3 раза в футбол активно. Видимо придется повторить пр. технику 1 снова, таким образом надо начать с 64 дня.

День 67

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 1
6х10 - отжимания пр. техникой 1

вечером футбол, ног не делал.

День 68

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 1
6х10 - отжимания пр. техникой 1

ноги замылил честно признать.

Дни 69-70

вроде выходные, но дважды ноги не делал на неделе.

День 71

ушел в отпуск, взял щенка и думал день отдохну, но в 72 день поломали на футболе (мышца бедра). Думаю до конца недели дохромаю и начну заново недельку с 71 дня.

День 64

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 1
6х10 - отжимания пр. техникой 1

вечером дома:
6х10 - приседания пр. техникой 1
6х10 - выпады пр. техникой 1

День 65

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 1
6х10 - отжимания пр. техникой 1

вечером дома:
6х10 - приседания пр. техникой 1
6х10 - выпады пр. техникой 1

День 66

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 1
6х10 - отжимания пр. техникой 1

вечером дома пока не делал:


продвинутая техника 1 идет гораздо легче, чем вторая.

Дни 62-63

заслуженные дни отдыха. Шашлык-машлык, уборка.

День 61

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 2
6х10 - отжимания пр. техникой 2

вместо ног, прошел 10 км.

День 60

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 2
6х10 - отжимания пр. техникой 2

и поехал я на футбол. Ноги делать не планирую сегодня. Обещали сложный матч.

Ну что, размотали противников 5-4 и, как оказалось, капитаны поспорили на пиво перед матчем. Проставлялись нам. Никто, кроме капитанов не знал. Вот так событие.

День 58

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 2
6х10 - отжимания пр. техникой 2

перед футболом:
6х10 - приседания
6х10 - выпады

+ игра в футбол


День 59

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 2
6х10 - отжимания пр. техникой 2

дома:
6х10 - приседания
6х10 - выпады

снова День 55

после работы:
6x4 - подтягивания
6х10 - отжимания

Ноги не делал.

снова День 56

много ходил по лесу, отдых в остальном.

снова День 57

В общем я перепутал, какая должна была идти техника выполнения упражнений и сделал второй. НА следующей неделе тогда буду делать первой.

после работы:
6x4 - подтягивания пр. техникой 2
6х10 - отжимания пр. техникой 2

дома:
6х10 - приседания
6х10 - выпады

снова День 52

после работы:
6x4 - подтягивания
6х10 - отжимания

вечером перед футболом:
6х10 - приседания
6х10 - выпады

+ футбол.

снова День 53

после работы:
6x4
6х10 - отжимания

вечером дома: зачем вчерашним футболом, ногу отбили опять.


снова День 54

дал выходной.

Начинаем продвинутый блок опять.
снова День 51

после работы:
4x5 и 1х4 - подтягивания
6х10 - отжимания

вечером дома:
6х10 - приседания
6х10 - выпады

11 числа сделал еще тренировку на турнике и полирнул вечером футболом.

Начинаю подготавливать тело к тренировочкам:

сделал:
5x5 и 1 по 2 - подтягивания нейтральным хватом
6х10 - отжимания

вечером футбол и отжимания 2 по 30.

ну что сказать, походу опять все провалилось. Появилась головная боль, исследования ничего не нашли. УБрал на это время нагрузку и играл только в футбол, теперь два раза в неделю. Начнем продвинутый блок заново, вроде все устаканилось.

День 65

Перед футболом

6х10 - приседания пр.т2
6x4 - подтягивания пр.т2
6х10 - выпады пр.т2
6х10 - отжимания пр.т2

Плечи после отжиманий снова горели и офигевали. К сожалению, столкнулся на футболе плечем, неудачно отмахулся и теперь болит одно из них. Когда отжимаюсь не болит, но на руль даже тяжело поднять одну руку, буду восстанавливаться. ПОка не могу понять от чего, то-ли от того, что продвинутая техника 2 так отдает, то-ли от столкновения на фоне уставших плеч.

День 66

Типо отдых и восстановление, на руль уже легче класть.

День 67

Боль сохранилась, дам отдыха побольше. Надеюсь к понедельнику пройдет и повторю недельку.