Занимался днем. Ночью мало спал, поэтому полдня был сонный. Да и ягодицы ныли после вчерашних упражнений (никак не хотят привыкать они к работе). Поэтому сделал уменьшенное количество в кругах 10-7-3. Пульс естественно в порядке для такой нагрузки.

хирург уже говорит готов взять на операцию сшивать сухожилия. Но я чет отчкую.

22 неделю не занимался. Не нашел для этого сил в командировке. Поскольку я теперь узнал, про разрывы в сухожилии и послушал о том, как классно мне можно сделать операцию по его сшиванию, то я пока убираю отжимания. Вот планы на новую неделю:

Сегодня позанимался в обед. Заниматься было тяжело, сначала я сделал два круга по 15-11-5, после понял, что тяжеловато и остальные 4 круга сделал 10-10-5. Причем в этот раз еще удлинял паузы между кругами. То ли истощение, то ли ослаб.

Сделал мрт правого плеча. Получил признаки тендинита сухожилия длинной головки бицепса и частичный разрыв сухожилия подостной мышцы. Уберу с объемов на эту неделю автрсалийские подтягивания и отжимания. Буду делать выпады и наклоны. Записался к хорошему травматологу. Посмотрим, что скажет. Еще бы по левой руке к неврологу сходить. У одного был, так он мануальщиком еще оказался, собрался мне какие-то там процедуры делать, диагнозов просто так понаписал, в общем я сбежал от него. На неделе еще пару раз прибухну в командировке, но а чего? Я ли не сын своей страны?

Планы на неделю выполнил. Пишу даже пост пораньше об этом. На новой неделе буду в командировке, не знаю, как получится выполнять упражнения. Поэтому докинул больше в объемах для ног и поменьше в австралийских подтягиваниях. Посмотрим, как удастся выполнить.

По выпадам даже вернулся к количеству, которое делал 5 месяцев назад

эх

Тренировался днем. Добавил недельный объем, нагрузка была небольшой, поэтому добавил 7 круг. Австралийские подтягивания теперь тяжее идут, когда руками назад себя контролировано опускаю. ПРавая рука черт возьми в плече болела. Сделал. 13а-7-3-2.

Недельный объем выполнен. Я доволен. Второй день практикую получасовую сиесту. Оказалось очень эффективно в плане дальнейшей работы. Я впечатлен силой циркадных ритмов.

Вроде норм сон. Тренировался днем. После 6 круга понял, что хочется сделать 7. Сделал. 12а-10-4-3. Правая рука ТЕПЕРЬ болела на отжиманиях.

До окончания недельного объема осталось выполнить 6 кругов 13а-6-3-2. Можно было больше объем увеличить. Но ничего не мешает мне сделать это фактически.

Еще сегодня понял, что не стоит бросать тело на австралийских подтягиваних вниз, а надо держать и вести себя руками, так больше мышцы работают, вот я глупый был конечно и использовал демона тяжести себе в помощь.

Не выспался. Тренировался днем. После 4 круга немного больше отдыхал, чтобы не вылететь по пульсу. Сделал 6 кругов 12а-10-4-5. Правая рука не болела на отжиманиях. Попробовал подтягивание, левая еще болит.

Выполнил планы на неделю - очень рад. Удалось посетить травматолога и невролога по плечам. Отправили на мрт и рентген. Наметил планы на 21 неделю. Травматолог подсказал, как развернуть руку, чтобы не болело, когда сплю на этом плече.



Спал средне. Тренировался днем. Выполнил 6 кругов 15а-7-3-3. На отжиманиях с низкой перекладины ПОЧТИ НЕ БОЛЕЛО болело правое плечо. Сегодня накинул австралийских подтягиваний на 50% , чтобы довыполнить недельный объем. Немного на 5 и 6 круге больше отдохнул, чтобы не вылететь по пульсу. Ну что, рад, что недельный объем выполнен. А то новая работа сил оставляет не много.

Хорошо спал. Тренировался днем. Выполнил 6 кругов 10а-9-3-3. На отжиманиях с низкой перекладины НЕ БОЛЕЛО болело правое плечо. Попробовал сначала сделать обычное подтягивание и трицепс левой руки сразу заныл, остался на австралийских.

Пульс немного задрался к 5 кругу снов, поэтому дал отдых больше минуты (1-20). Жара прям. Все хочу написать свои впечатления о корпорации и удаленной работе, но сил прям нет, все работа сжирает.

Плохо спал. Тренировался днем. Выполнил 6 кругов 10а-9-4-3. На отжиманиях болело правое плечо снова. Левая рука не болела, возможно еще неделька и попробую подтягиваться нормально.

Пульс немного задрался к 5 кругу, поэтому дал отдых больше минуты (1-20) и остался до границы 140. У нас прям летняя погода, очень тепло.

is this the end?

19 неделя была продуктивной. Удалось выполнить весь небольшой запланированный объем. Вышел на новую работу. Вроде последние недели объем расти, поэтому добавлю резко побольше. Добавлю третью небольшую тренировку в неделю.

Хорошо выспался. Тренировку не планировал, так как планировался первый день на новой работе. Но я подумал, что сжечь немного гормонов стресса утром будет полезно, да и по спокойней буду себя вести днем. Сделал 7 кругов: 10 австралийских -8-4 (от земли) - 3. Опять планировал сделать 6 кругов, но посмотрел на пульс и самочувствие, сказал "кайрос" и сделал еще седьмой. В этот раз болело правое плечо на отжиманиях, можно было бы их и не делать, но я по глупости своей сделал больше.

Пульс немного вылетел в самом конце, не считается. К тому же все недельные объемы с запасом выполнены. Ура!