Отправлено: 20.09.2024 03:04
с 18 сентября 2024 г. начала Сотку по пятому разу. Когда будут оставаться силы, буду после кругов делать что-то ещё.
ежедневный дневниквести буду (в разделе Сотки) и дубль в тг.

максимумы просели:
подтягиваний 3,
отжиманий 12,
приседания 120 (ну тут побольше).
Отправлено: 20.09.2024 03:01
Надя, до чего же красиво!! 😍 Фотошедевр.
У нас тоже похолодало наконец-то.

То что получилось до груди подтянуться - отличная новость 🔥

А красная резинка да... я с ней пробовала, вообще разницу не заметила - что с ней, что без))
Отправлено: 10.09.2024 00:15
Интересно, как кожаные отреагируют на регулярные тренировки 🤔 У меня из кожзама довольно хорошо держали, но там довольно быстро начала портиться поверхность.
Но кожа конечно другое дело, это не экокожа кожзам 😁
Отправлено: 08.09.2024 02:24
NadegdaSh
У кого-то читала про велосипедные, но с хорошим сцеплением. И сейчас уже не помню
У Алексея scorp были такие. Где именно про них писал, тоже не помню, но там всё равно малоинформативно - бренда или других данных, где/как найти похожие нету.

А садовые - не вариант? У тебя много работ в саду и огороде, может, есть какие-то перчатки, в которых ты трудишься? 🤔
Отправлено: 04.09.2024 23:57
Прошло 10 дней, небольшие итоги.
Всё что ниже - писала в тг, но хочу основные моменты продублировать тут.

Что могу сказать - улучшение есть, но к прежнему состоянию ещё не вернулась. Всё-таки быстрее устаю в целом за день, а также просели подтягивания, что печально.

Но я продолжаю) в кругах по 2 раза без резинки выходит. Для мёртвой тяги впервые беру 16 кг в кругах, неплохо. Раньше было никак.

Тазобедренные суставы не беспокоят.

Сегодня попробовала отжаться с ногами выше рук - от очень высокого (для меня) уровня и постепенно ниже. Не утверждаю, что буду делать именно так, но эксперимент мне понравился.

Ещё решила в это восстановительное время поделать упражнения на поясницу, которые мне советовала Xel ранее)) Времени немного отнимают, а нагружают неслабо, если делать нормальное количество повторений. Видеоисточник:

Тут я вечером пробую лодочку и кое-что из этого видео:

Отправлено: 04.09.2024 11:08
NadegdaSh
Видео с подтягиваниями на рутубе
Ооо, как ровненько! 😍 Загляденье! Здорово, что записала и выложила кино 🎬

NadegdaSh
Вид у меня, конечно, колхозный, но вообще не до красоты было😁
Ничего не колхозный! Умница и красавица, ты прекрасна! 🌺💃
Отправлено: 04.09.2024 01:58
Надя, 7 раз! Ты героиня!!! 😃 Очень рада за твои успехи. Столько трудов вложила💪

По поводу работы и остального - мысленно поддерживаю, пусть на всё хватает времени и сил. Зная твой характер, уверена, что ты справишься. Главное, о себе заботиться не забывай, и чтобы на сон времени хватало обязательно.
Отправлено: 27.08.2024 16:23
Sam_41
Сосредоточься на базе, без всяких штук на мелкие мышцы, они там все равно тоже работают:)
Sam_41
Да, я так и поступила - спасибо за совет!

Sam_41
Тренировки ваще это довольно монотонный процесс, годами изо дня в день одно и тоже 😀
Ага, так и есть... Я это давно поняла, и мне не наскучило совсем)) Но просто очень тяжело идёт.
Отправлено: 25.08.2024 01:57
По состоянию на сегодня:
  1. Вес на 1 кг подрос, талия вернулась к 70 см: приболела + слабость после этого, расслабилась по питанию. Пришлось несколько дней не тренить. Теперь вот возвращаюсь, но как-то с большим скрипом - тяжело выполнять повторения.
  2. Состав упражнений примерно одинаковый: подтягивания без резинки, отжимания от пола (локти стремлюсь к 45 град.), приседания и мёртвая тяга с утяжелителем 10 кг. Это всё каждую тренировку.
  3. Иногда ещё австралийские подтягивания, подъёмы на носок и зашагивания. Но пока как-то не системно, потому что не остаётся сил и настроя на это после основных упражнений.
  4. На подводящие к приседаниям на одной ноге тоже сейчас нет ресурса.
  5. Продолжаю тренировать хват))
Ежедневный дневник веду сейчас в телеграмме https://t.me/svetlana_wout
Возможно, это временно - захотела попробовать, увидев, что igor_sam3 перешёл туда. А это его дневник https://t.me/+hHqjSAnm1_Q0ZDIy

Отправлено: 14.08.2024 03:12
Как у дочки здоровье, уже поправилась?

Виды потрясающие! Смотрю на Ютубе и тут...
Да у тебя весь дневник в самых красивых и тёплых фотках в мире ☺️

Отправлено: 14.08.2024 02:41
Сейчас у меня три вещи, которые я хочу здесь отметить:
1. Тренирую хват.
2. Приобрела разборные гантели.
3. Решила учиться приседаниям на одной ноге "пистолет".

Ниже много подробностей.

1. Хват

У Lawnmover есть уже 3 видеозаписи про тренировку хвата:
Первая "Тренировка на хват":

на Рутубе вроде нет.
По ней делаю раз в неделю теперь на всех резинках до упора.

Вторая с теорией, "Хват - что нужно знать?"

а вот Рутуб

Третья "Тренировка динамического хвата":

а вот Рутуб
Думала, что ничего не выйдет у меня даже в одном подходе без резинки. Сделаю 1, ну 2 подтягивания - и всё.
Сегодня попробовала: получилось 50 секунд, подтянулась 4 раза, 5 уже совсем никак. Но я довольна.

Короче, зашли мне эти две трени (с резинкой и без), буду продолжать делать. И в безрезиночной версии к сетам тоже прийти хочется.
Как делала сегодня. Ютуб:

Дубль на Рутубе

2. Гантели

По случаю ДР приобрели с рук две замечательные разборные гантели.
2 грифа по 2,3 кг
10 блинов по 1,5 кг
Надо найти как их отчистить, не испортив металл. Очень довольна, теперь упражнения на ноги будет чем усложнять, не набирая по две гантели в одну руку и не надевая рюкзак.
Гантели:

По такому случаю расширили уголок для занятий в прихожей, передвинув мебель. Теперь так. Турник по-прежнему:


Вместо тумбочек появился коврик:

Понимаю, что тут ничего особо интересного, но тут просто как я разбираю одну из гантель)) я очень радовалась и хочу чтобы эта запись осталась тут:
Дубль на Рутубе

А тут я сегодня пробую свои упражнения с 13,6 кг. До этого было 12 кг. Тяга точно лучше, а насчёт приседаний может и рановато немного, может вернусь к 12.
Дубль на Рутубе

Короче для меня это очень большое событие. Я редко покупаю себе вещи, а тут такая классная, которую я и не ожидала. Продавец сказал, что советские, но я никаких отметок не вижу.

3. Приседания на одной ноге

Тут сложно. Моя тактика со своими ногами сейчас "нагружаю, но осторожно". У них проблемы, я работаю над ними, и в последние несколько месяцев не болят.

Но я увидела как Алина (пост выше) делает такие приседания. Мне очень захотелось тоже научиться, и я решила попробовать. Буду развивать обе ноги насколько возможно симметрично. Но морально готова к тому, что на одном из них ноги скажут "нет", тогда я успокоюсь.
Также осознаю, что это может занять несколько месяцев или даже больше года.

Упражнение вот это:

Какие основные проблемы у меня, помимо слабости мышц:
- артроз левого ТБС (из-за чего ноги развиты не симметрично) и
- неправильное строение правой стопы (из-за чего очень сложно держать равновесие на ней одной).
Растяжку сделать не проблема, мышцы укрепить тоже. Но вот не помешают ли эти два пункта...

Но надо или добиться результата, или убедиться, что где-то на пути к нему - мой потолок.

Подобрала из Ютуба несколько подводящих, буду пока делать.
Сегодня первая попытка прямо набором, тут нарезка. Она довольно скучная, ничего там увлекательного нет, но тоже хочу сохранить для себя как начало.

Дубль на Рутубе

Выглядит довольно жалко. Просто я думаю тут не только достижениями и чем-то полезным стоит делиться, но и попытками - пусть и не всегда успешными.
Отправлено: 06.08.2024 02:52
Iparovoz
Так, учла твои комментарии. В подтягиваниях попробовала сегодня ноги вместе и максимально живот напрягать. Лучше вот этого пока не могу:

В отжиманиях руки ближе к 45 град.:

_______________
Хочу поделиться Ютуб каналом с блогом одной потрясающей женщины.
Посмотрела это и другие видео с ее тренировок - очень мотивирует! Сила и такая неземная красота 💃💪 Подтягивается, учится отжиматься и на ноги упражнения непростые уже делает.

Отправлено: 05.08.2024 12:53
Iparovoz
Отличные подтягивания. ЧМБСЛ: Ноги свести вместе и чуть вперед, держа пресс напряженным. Будет чуть легче и техника, вообще идеальная, получится.
Iparovoz
Да, с ногами однозначно стремлюсь к тому как ты описал!

Iparovoz
Локти, слишком разведены в стороны, что обычно, говорит о слабости мышц. Попробуй, отжиматься, в положении, когда руки, под 45* относительно оси тела (у тебя на видео 90*). Будет сложнее, но зато честно и менее травмоопасно.
Если локти упрутся в невидимую преграду и не захотят перемещаться в сторону тела, попробуй отжимания с колен. Случится чудо и все получится.
Да, всё верно. Я тоже хочу так делать. Вот где-то в конце июня как раз даже сверху записала с локтями поближе к телу, училась так делать.
Так что держу в голове и стремлюсь.
Конкретно сейчас делаю так, как удобней, потому что только-только оправилась от травмы.
Но да, полностью согласна.

Большое спасибо за конструктивную критику 🔥 и поздравления!! ☺️☺️
Отправлено: 04.08.2024 00:36
Я было подумала, что с той тренировкой на хват от Lawnmover уже всё понятно как буду делать.

Но случилось непредвиденное - мне подарили подарок на ДР, а на него я купила себе сегодня недостающие резинки.
Игорь igor_sam3 , спасибо тебе огромное за него - ты изменил ход истории 🤗😆

Так что 200 секундам и 20 подтягивниям - быть.

Висела пока руки не стали отваливаться.

Что именно было с предплечьями после упражнения, я толком не поняла - может это и называется памп? Они какие-то увеличенные несколько минут ещё оставались и твёрдые на ощупь, ничего подобного не видела раньше. Но боли или нехороших ощущений не было.

Короче, интересная штука. Я не ожидала, что будет такая разница между 1 и 3 резинками. Прикольно, только залезать гораздо сложнее во всю эту плетёнку - даже мужа позвала помочь натянуть их вниз. Самой не представляю как залезть, не получив в глаз или не упав со стула.
Отправлено: 04.08.2024 00:26
ElenaBeglitsova
Света, потрясающие результаты замеров. На тебя радостно смотреть, и хочется следовать твоему примеру. С днем рождения тебя! Продолжай и дальше радовать нас своими успехами!
ElenaBeglitsova
Лена, сердечно благодарю за теплые слова и пожелания!!! Это так здорово, что у нас есть возможность следить за прогрессом друг друга. Спасибо тебе! ☺️😍 и я тоже всегда читаю твой дневник и вдохновляюсь. Цели будут достигнуты ✊