Отправлено: 28.06.2024 20:45
Понятное дело, что речь о тех тренировках, что возле дома и без походов куда-либо)
Хорошо, я буду иметь ввиду этот вариант! Спасибо 🙂
Отправлено: 28.06.2024 20:44
Да ну какие впечатления, я уже даже расстраиваться перестал😂 ну хоть стабильность😬
Препятствие в виде проблемы с локтями преодолеешь - максимумы замеряешь и, я думаю, даже удивишься 🤔 Просто сейчас трудно нормально замерить же...
Отправлено: 28.06.2024 13:41
В добрый час! Все получится!
Спасибо Андрей! 🤝🙂
Отправлено: 28.06.2024 12:37
сделать 55-56))
Вес? ты что хочешь исчезнуть?😁
Я вот думаю что у меня количество повторений равно количеству потерянных кило за год😆😆😆
Исчезают не так - исчезают из-за поглощения холодильником 😂

Действительно, у меня так же)) 1-2 повторения - как раз 1,5 кг😁
Но у тебя конечно больше впечатляет!
Отправлено: 28.06.2024 10:52
Мне ведь и тяжелее так будет 🤔
Бинго😎
Мне даже ради одних подтягиваний хочется сделать 55-56))
Отправлено: 28.06.2024 10:41
видео с тренировок
Все супер! Умничка!
Ньюансы, заметные только тебе, типа раскачки, пойдут со временем, тело само научится стабилизироваться.
Выполнение упражнений отличное, не спеша, вдумчиво, аккуратно. В общем, красотка!

Иван, большое спасибо за добрые слова 😊

Пока сотку проходила, участники на том форуме много советов давали по поводу техники, конструктивную критику весь год.
Если бы не их помощь, даже вот такого бы не было. Если тут что хорошее есть на видео - это в огромной степени их заслуга!
Отправлено: 28.06.2024 10:30
Зато их будет чуть сильнее вниз тянуть)
Это да 🙂 Ну я всё же пока без них попробую научиться...
Просто и с собой утяжелители брать я бы очень не хотела, потому что я кроме тренировки ещё одновременно много куда хожу. Будет тяжело😅
Отправлено: 28.06.2024 10:27
Либо перебираться на другую площадку, либо таки организовать какую то подставку и с неё уже цепляться.
Да, я чаще буду на других - ближайших площадках. А на них с высотой порядок!

Надо завербовать какого нибудь мужика чтобы принёс камень добротный в случае если тут продолжать заниматься)
Ну на крайний случай да, как вариант 😁 или бы с подставкой из дома ходила.
Но тут было разово.
Отправлено: 28.06.2024 09:30
Не знаю надо ли это в рамки тренировки вписывать
Конечно надо!! Это же тоже тренировка.

Подходы 29х20, 40х20, 50х20, 55х20
Думаешь продолжить в дни отжиманий и по пятницам?.

снова понижение до уровня дрыщуган
Да ну где дрыщуган, дрыщуган такое даже бы не начал, а ты вон как.

Тут поясню чуток, де-то на подъёме в 4 повторения бро сдался, а я зачем-то в
свою очередь рубанул 20ку подумал 10сек и продолжил подниматься по лесенке да бы закончить.
Ну вот! 🙂🙂 Я же говорю.

начинать двигаться в сторону освоения данного элемента.
Вообще-то ты уже начал двигаться, так что поздно спохватился))
Теперь знаешь какие стартовые показатели надо подтягивать. Уже конкретнее, это же хорошо - уже дальше чем лишь просто "хочу". А те обучалки не короткие, там же тоже надо вникать. Так что посмотрел и разобрал - очень классно 👍

А по показателем, вот если список накидать - что ещё надо? Вес, количество подтягиваний, а что ещё?
В теме: This is the way
Отправлено: 28.06.2024 02:10
На ноги прицепить и попробовать подтягиваться с ними. Только полкило наверное мало будет.
Мне ведь и тяжелее так будет 🤔
Просто видишь - я запрыгиваю, а ноги уже пошли в сторону. Потом в другую.. Если на них будет что-то надето, по идее, это им не будет помогать остановиться...
Отправлено: 28.06.2024 01:43
А почему в сентябре?🤔
Ну, пусть три полных месяца пройдёт. Мне с временными рамками как-то проще 😊

У тебя утяжелители есть? Можно их попробовать, как вариант.
А как их использовать для этих целей? 🤔 У меня есть только по полкило 🙂
Отправлено: 28.06.2024 01:41
Техника отличная, про раскачку можно не париться. Во-первых её скорее всего не будет при турнике адекватной высоты (когда ты на носочках хватаешься, таким образом потом можешь опускаться в полную амплитуду), во-вторых окрепнешь сама и кор будет ровнее держаться. Дело времени.
Спасибо! Да, надеюсь, через пару месяцев хотя бы одно повторение будет ровнее.
А в следующий раз я буду уже на другой площадке - там и посмотрю, как будет без прыжка.

Австралийские можешь в таком случае заменить просто тягой к столбу отдельно каждый рукой, за "ножку" турника берёшься того же и притягиваешься потихоньку, а ножку можно между ног пустить. Возможно не очень удобно будет, но как альтернатива.
Интересная идея 🤔 Опробую упражнение и тут напишу!

Ты молодец😀 главное не бросать 👍
Спасибо большое 😊 Ну бросать я не думаю, просто надо от Сотки перейти к чему-то другому и привыкнуть.

Upd. Если где-то рядом валяется какой нибудь ровный камень, можно его как подставку для залазанья на перекладину использовать
Это отличная идея, и я даже там поискала... Но нет, ничего не было, к сожалению. Всё выскребли))
Отправлено: 28.06.2024 01:31
Ты смотри 90x60x90😏
Подтягиваться тогда будет явно легче 🙂

Много сил теряешь сели сначала погасить раскачку, а потом выполнять упражнение?
Я так не пробовала, но скорее всего да 🤔 Кстати можно глянуть в следующий раз, почему нет.

Вообще в целом мне нравится.
Пауза длительная и хороший спуск в негативной фазе, до этого было 2 повторения, думаю когда ты восстановишь 2е в рамках треньки, скачок до 3го будет - очень скоро😉
Спасибо! 🙂 Да, хотелось бы, ну мне бы к тому что было вернуться сперва.
Послезавтра посмотрю, как пойдёт.

Пора гербарий собирать😉
Ты не поверишь 🤐
Я уже и выкройку для сумки для сбора нашла.

ПодпискаWO😎
Спасибо Лёша! 😃 Вообще с подписками на дневники смотри, как бы с уведомлениями не было перебора. Я подписалась на интересных мне участников, и у меня был аншлаг с уведомлениями - оно приходит на каждое (!) сообщение в дневнике. Это неудобно, какой-то хаос.

В итоге пришлось отключить их... Но я отслеживаю обновления на странице своего профиля. Внизу есть раздел "Избранные дневники". Там чем свежее запись, тем выше дневник в списке. А также слева белый значок (выделила на скрине ниже) становится желтым, если появилась новая запись.
Более удобного варианта я не нашла..


Отправлено: 27.06.2024 21:23
Перехожу сюда после завершения Сотки. Тренировки уже по другой схеме, отсюда такое решение.

В конце сентября 2024 подведу итоги.

Замеры тела
Вес 57
Обхват руки 27
Обхват груди 91
Талия 68
Бока 81
Обхват бедер 91
Обхват бедра в верхней части 51
Обхват голени Л 37 П 34

Примерные максимумы
Подтягивания 2
Отжимания 13
Приседания 60

В физкультуре новичок, имею некоторые проблемы с ногами и спиной. По схеме сотки занималась год, с изменениями ближе к его концу.

---

Я немного растеряна по поводу правильной схемы, но пока остановилась вот на чём.

Буду чередовать тренировки "ноги" и "грудь и спина". Они обе у меня довольно лёгкие, времени занимают мало, так что восстанавливаться буду успевать.
По ощущениям введу отдельно день отдыха и день растяжки.

"Грудь и спина" будут по возможности на улице, при нехватке времени - дома.
"Ноги" будут только дома, потому что использую небольшие утяжеления.

Сегодня первая тренировка после небольшой паузы из-за боли в руках. Осторожно пробую, что получится без боли.

Сегодня
Вес 56.8
Шаги 7600

Тренировка "грудь, спина"

Захотелось начать новый этап на новой площадке. Поэтому, оказавшись в соседнем микрорайоне, зашла на ближайшую. Она оказалась скромной - только 2 турника по сути, поэтому без австралийских. Хотя планировала начать с них.
Заодно добавила площадку сюда на сайт.

Паузы везде 1 мин.

Подтягивания с верхним хватом 6 х 1.
Ужасно раскачивалась, никак было это не погасить.
Возможно, связано с тем, что я запрыгивала на турник. У меня и так беда с ногами, а тут вообще туши свет.

Подтягивания с верхним хватом с резинкой 4 х 3.
Старалась выполнять медленнее и меньше полагаться на резинку.

Отжимания 6 х 2-2-5.
Очень хочется просто от пола, но недавний дискомфорт под лопаткой ограничивает. Поэтому решила попробовать связку в одном подходе - "от пола - руки на скамье - руки на спинке скамьи и быстрее".

Устала даже от такого, поэтому тренировку закончила. Вроде пока ничего не болит.

Разминки и заминку выполняю всегда, отдельно про это упоминать не буду.


В предыдущих дневника часто добавляла видео с тренировок, тут пока тоже буду.


---

Еще в последнее время мне нравится, что всё вокруг цветёт, и я добавляла фотки чего-то особенно понравившегося. Сегодня это таволга:


Отправлено: 26.06.2024 12:38
Это Юлия
Посмотрела канал Юлии. Нашла для себя интересные записи про бёдра и спину. Сохранила себе, нужно будет попробовать.
Формат понравился!


Это Лунегова
У Лунеговой да, нашла для ног и ещё любопытно попробовать с эластичной лентой 🤔

И вот ещё один интересный дядька
Канал Петра Морозова тоже классный, много интересных тем поднимает. Даже про отжимания...

Очень крутые каналы, спасибо огромное за рекомендации!!!

Теперь осталось посмотреть то что заинтересовало и опробовать на практике 🙂

Рада знакомству! Подписалась на Ваш дневник, буду следить за успехами 💪