Отправлено:
01.07.2024 21:04
Вес 57.2
Шаги 8700
Грудь/спина. Дом
Подтягивания 8 х 1, пауза 90 сек.
Подтягивания с резинкой 4 х 4, пауза 60 сек. (+1 повторение)
Отжимания от тумбы. Руки уже обычного. 4 х 10, тяжело.
Проба
Попробовала австралийские подтягивания с простынёй. Получше по ощущениям, чем с полотенцем! С петлями будет круто.
Оффтоп
Встретила знакомого 
Отправлено:
01.07.2024 20:35
Отправлено:
01.07.2024 20:29
А стропы со всеми приспособлениями сколько?
Пока что не считала, позже скажу 
Самое дорогое это стропы, а их можно 10 м 24 мм шириной купить за 530 руб. Ну это один из вариантов, может ещё дешевле можно.
Если не сильно жесткая, то должно все норм быть.
Я сегодня попробовала - как-то не вышло. Резинка просто вытягивается вниз, я не могу на ней подтянуться...
Такой принцип много для каких упражнений применить можно)
Да, хорошая штука - при желании можно делать на многие части тела упражнения. Хоть цепляя за что-то, хоть без этого. Натяжение тоже можно регулировать.
Отправлено:
01.07.2024 00:38
Забавно выглядит)
Ага, зато тяжелее на пару кг 
Сильно дешевле, чем готовые петли?
Петли от 2 тыс. рублей начинаются...
Если не сильно жесткая, то должно все норм быть.
Напишу, как выясню 
с приседаниями и наклонами отличная идея)
Спасибо! Я вдруг вспомнила, что Дмитрий (учитель) приседал с резинкой и даже давал такую фотку. Попробовала и решила применить тот же принцип для наклонов...
Отправлено:
30.06.2024 20:56
Вес 57,2 (вчера были излишества в еде)
Шаги 3000
Ноги
Тут то же самое:
Приседания с гантелями 4 кг + 4 кг. - 3 х 17.
Мёртвая тяга с гантелями 4 кг + 4 кг. - 3 х 17.
Наклоны с гирей 6 кг - 3 х 17.
В качестве гири взяла 6 л бутылку воды. Так мне понравилось больше. Даже можно было бы ещё добавить, но пока нечего.
Подъёмы на носок на платформе налегке - 3 х 10.
Видеонарезка
В общем ничего там нового.
Ещё попробовала
Приседания и наклоны с резинкой. Как-то смешно ощущалось, особенно когда залезала)) но по нагрузке неплохо вроде. Можно иметь ввиду на тот случай, если захочу вернуться к тренировкам на всё тело на площадке, почему бы и нет.
Видео с пробами
Мысли об австралийских подтягиваниях дома
Нашла видео с самодельными петлями. Захотелось сделать нечто подобное.
Вот видео
А стропы вообще это чего такое? И из чего ручки надо делать?
Стропа в широком смысле - это очень прочный трос, канат или лента. Используется для грузов всяких, а также для ситуаций, где крайне важна прочность (например, у парашюта).
В моём случае мне нужны стропы в виде ленты - они продаются в строительных магазинах, но сейчас можно заказать на озоне или вайлдберрис, например. Так будет дешевле. Ширину также можно выбрать нужную.
Впервые эту идею мне подал SuvorS давным-давно, но тогда у меня не дошли руки.
Фото стропы для примера:
Ручку можно сделать из какой-нибудь трубы, но у меня пока что на примете такой нет.
Чего-то типа такой:
Чтобы не болтались ремни, можно использовать двухщелевую пряжку, как на фото ниже. Но если не захочется тратиться, то и необязательно.
В общем, в деталях не продумала ещё - надо ведь и дома найти подходящее свободное место и то, за что целпять. Самое очевидное - это турник. Но в прихожей у меня мало места. Короче, пока приблизительно всё.
Имел в виду тягу резины одной рукой по той же траектории, что и австралийские)
Да, есть ещё такой вариант - опробую его завтра Я просто не знаю, докуда резинка вообще будет растягиваться, если её так натягивать одной рукой.
Я просто не знаю, докуда резинка вообще будет растягиваться, если её так натягивать одной рукой.
Отправлено:
30.06.2024 16:35
С резиной наверное будет удобнее делать австралийские для одной руки, по очереди, чем для двух сразу
Можно и так, и так попробовать. Если честно я ещё боюсь, что она треснет от такого растяжения. Хотя вроде и не должна.
А вообще я сегодня посмотрела как делают петли дома. Скорее всего, так и сделаю. Короче те же стропы + ручки. Но ещё да, вопрос с местом и как закрепить - хожу вот размышляю.
Отправлено:
30.06.2024 14:00
А резинку нельзя привязать к турнику и имитировать австралийские?
Да, я вчера попробовала - получилась ещё большая ерунда, чем на видео 
Но я завтра ещё раз попробую, если не пойду на площадку.
Но я завтра ещё раз попробую, если не пойду на площадку.
Отправлено:
30.06.2024 13:37
Но ведь ничего нет плохого в том, что дом улицу дополняет, наоборот, это даже здорово)
У меня дома вообще турника нет, так что приходится все время на улицу ходить
Ты тоже прав, конечно... Главное, что турник дома есть.
Только тут ещё один момент есть - иногда мне стоит делать только австралийские (например, после одной из своих мини-травм). А это только на улице, куда у меня не всегда есть возможность сходить позаниматься. Поэтому только резинка. Тоже неплохо, но хотелось бы арсенал расширить, так сказать.
Отправлено:
30.06.2024 13:27
Рискну предположить это вот такой вот шарик
Я им раскатываю ступни)
Он достаточно жёсткий, чтобы глубоко проминать отдельные мышцы.
Понятно, у меня даже где-то лежит похожий Спасибо! Надо будет попробовать.
Спасибо! Надо будет попробовать.
Отправлено:
30.06.2024 13:18
Тогда может австралийские оставить для площадки?
Да, так и получается. Но мне очень хотелось, чтобы набор упражнений был таким, чтобы я могла его делать и на улице и дома... Видимо, пока снова никак.
Ну ты же нетерпеливая
Ага, есть такое
Отправлено:
30.06.2024 10:29
Отправлено:
30.06.2024 09:23
Ну здесь да, не очень удачно вышло...Вообще, в домашних условиях чаще какую-нибудь палку кладут между двух стульев, либо от стола делают (хотя так локти напрягаются сильнее). Но это все глупости по сравнению петлями (или кольцами), вот на них действительно будет самое то, хоть и труднее. Но предварительно нужно убедиться, что их есть куда крепить, и что в том месте будет удобно делать классические австралийские.
Да, надо поискать, как кольца или петли дома организовать тогда... Кстати да, в том и проблема ещё, что там где висит турник, мало места.
В смысле?
Мне давно была пора просто облегченные делать - с колен или руки заметно выше ног. Пока плечо полностью не пройдёт....А я не хотела и всё норовила скорей обычные делать.
Отправлено:
29.06.2024 19:57
Вес 56.8
Худеть я пока не буду, подожду еще пару недель и решу.
Шаги 3200
Тренировка "грудь, спина". Дом
Подтягивания с верхним хватом 4 × 2. Пауза 2 мин.
Раскачки такой не было, потому что со стула. Но ноги всё равно уходят вперёд. Ладно, тут хотя бы всё ясно.
Медленнее выполнять сил не хватало. И так всего 4 подхода - немного откатилась назад всё-таки.
Короче в следующий раз сделаю по 1 повторению, но медленнее и в количестве 6 раз итого.
Подтягивания с резинкой, тоже верхний хват 4 × 3. Пауза 1 мин.
Стремилась выполнять медленнее, но по видео не скажешь. Хотя объяснимо, всё-таки устала уже. Подходов больше не смогла.
Хотела сымитировать австралийские подтягивания дома, но получилось что-то не то...
Перекинула самое длинное полотенце через турник, получилось всё равно слишком коротко. Сзади на пол постелила матрас, чтобы падать не больно было, если полотенце не выдержит.
Стремилась сводить лопатки. Но ничего не поняла по поводу нагрузки... Первыми сдались предплечья и кисти.
С виду кажется вроде просто, но 4 × 7 еле вывезла. Пауза 1 мин.Не знаю, буду ли дальше его делать.
Надо бы поискать, наверняка нечто подобное делают, но с нормальной техникой, а не такой самодеятельностью.
Вообще хочу стропы какие-нибудь купить подлиннее и правда австралийские на них дома делать.
Отжимания от тумбы 6 × 10. Пауза 1 мин. Ну, облегченные так облеченные, хватит уже дурить.
ЛФК как-то подзабросила, а также упражнения с кистевым эспандером - непорядок Надо бы как-то вписать. Есть мысль тоже чередовать по дням. Например, в день подтягиваний и отжиманий вечером делать что-то для рук и поясницы, а в день ног - для ног.
Надо бы как-то вписать. Есть мысль тоже чередовать по дням. Например, в день подтягиваний и отжиманий вечером делать что-то для рук и поясницы, а в день ног - для ног.---
Оффтоп
Когда нежные розы растут на газоне без всякого ограждения, и ничего не вытоптано и не сломано, даже по краям - каждый раз удивляюсь и радуюсь
Отправлено:
29.06.2024 19:08
Отправлено:
29.06.2024 16:59
А если просто от пола делать, неужели икра не ощущается?
Ощущается, просто я ищу способ, который мне понравится больше всего
Просто подъем резче нужно делать и подольше чуть в верхней точке задерживаться, как бы дожимая себя. Ну и общий темп можно слегка увеличить)
Хорошо, спасибо! Я учту эти вещи завтра 