Сообщения - SvetlanaSpb / SvetlanaSpb - Street Workout (стр. 11 из 29)

SvetlanaSpb

Если полный, то суставы боюсь взвоют опять

я рассмотрю этот вариант, спасибо тебе за идею!

Я конечно мог бы написать что прочитал кучу литературы и научных статей по физической культуре, но нет

. Это всего лишь логика

Хорошо! Пусть эта картинка будет здесь тогда:

Вообще меня волнует не только распределение нагрузки (куда-то побольше, куда-то чуть меньше), но и то, что каждому ТБ суставу приходится по отдельности стремиться к удержанию равновесия. Я стала думать, что из-за могло начать болеть.

Но ведь я хожу по лестницам, к тому же вот с гантелями приседаю, нарочно слишком напрягая мышцы. Может быть, здесь тот же принцип применить попробовать, и будет нормально...

Я проверю, заодно и сравню ощущения с выпадами

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 05.07.2024 10:00

Нуне знаю, по описанию и видосику - тренька вышла

Спасибо большое

Ну всяко лучше чем пропуск.

Ты нам это брось

я очень стараюсь бросить

Вот и белка пришла - не спроста это

Да уж

А я ей орехов в следующий раз возьму. Раз уж приходит - то пусть хоть не зря))

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 05.07.2024 09:56

Тебе же думаю было бы круто 1 повторение сделать быстро включая NIGAтивную фазу ("Ну естественно без ускорения свободного падения" с выдёргиванием локтей из суставов), а второе повторение уже в NIGAтивной фазе попробовать растянуть

Уловила идею. Да, в этом есть смысл, главное чтобы сил хватило. Я попробую!

NIGAтивную

крипово посреди города ставить такую штуку

Ну вот у меня двоякие чувства тоже. Вроде и ничего такого, всё равно народ загорает иногда даже просто на газонах. Но как-то мне неловко в любой момент встречать соседей без штанов

всякий раз выходя из дома.

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 05.07.2024 00:00

nikozay

На "перекурах" всякая дичь - попытки горизонтального виса на воротах или подтягивания на кабельной эстакаде:

Какая красивая "дичь"! Вот это да, так чётко исполняешь, загляденье

Кабельная эстакада как-то даже усиливает эффект.

А висы на воротах покажешь подписчикам?

nikozay

для кого я тут стараюсь? Ответ "для себя" не принимает

Мне кажется, все мы тут для себя стараемся 🤷‍♀️ Тут же и внешний вид, и здоровье - а второе, кстати, семейному человеку особенно важно же...

nikozay

просмотра мультфильма про Нехочуху

в наших реалиях мальчику слева ещё бы телефон нарисовать.

Хороший мультфильм, похоже, - надо будет глянуть.

В теме: "Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

Отправлено: 04.07.2024 22:36

Просто ты написала, что прибавлять некуда, поэтому и подумал, что актуально...

Актуально, конечно, - вот эти идеи ждут своего момента. Когда почувствую, что повторение добавлять слишком много, но так уже слишком легко - то вот как раз изменю какой-то из перечисленных параметров.

Как и с той затеей тяги резины одной рукой. Я помню, просто с тех пор просто дома не делала ничего на руки...

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 04.07.2024 21:59

Подходы:29х20, 3х(45х20), (отдых около 3х минут, особо не засекал).

Это ведь жим лёжа?

случайно проходивший знакомец-попораци

О отличная фотка получилась

как раз на тренировке.

По этому вот:

Кстати, а что ты думаешь об EMOM? Не то чтобы это имело отношение к твоим отжиманиям, но вдруг вспомнился такой формат. Как-то делала так австралийские/ отжимания / приседания (все отдельно в разные дни). Мне даже понравилось - экономией времени, ну и еле до дома дошла, еле руки поднимала потом

Нагружает прилично.

Но я тогда Сотку делала по всем правилам и не стала отклоняться, только попробовала.

Совершил 1 запрыгивание на камеру.

Круууто! А я сначала не поняла - что за запрыгивание, о чём речь

Открыла спойлер, посуду мою, гляжу - качается человек туда-сюда, что происходит вообще? А потом - блиииин, чуть тарелку не выронила

Здорово, мне понравилось. Не знала, что ты такие штуки делаешь!

и у нас до сих пор смотрят косо когда ты что то пытаешься снять

Ага, это очень мешает, не чувствуешь себя свободным -и народу куча, и еще не снять нормально, ерунда какая-то.

А я если честно и не знаю как на меня смотрят, когда снимаю - стараюсь на людей не глядеть, когда включаю запись

Чтобы не расстроиться и не сбиться с настроя.

Нигативные подтягивания, австралийские показал на разных по высоте брусьях, Показал ему немного отжиманий, а то он от упоров сразу решил, а это сложнее чем от пола ибо они глубже, на брусьях показал как я раньше делал и как сейчас (ну тут разница в глубине в основном). Ещё он спросил про обратные отжимания не помню что именно, раз я ему объяснил что у него могут отхлебнуть плечи если как и на брусьях глубоко опускаться, наверно про травмоопасноть

Тааак, а где Вы тренируетесь, как людям на консультацию записаться?

Ну классно же, вообще по существу показал, молодчина.

Ну что тут поделать разные взгляды у нас с бро на то что действительно сейчас будет полезно пацану для физического развития.

Правильно всё пояснил

В теме: This is the way

Отправлено: 04.07.2024 21:34

Вес 57.5

Шаги 9600

Настроение чернее чёрного, как будто в какую-то дыру упала. Стараюсь бодриться и успокоиться, но раздражительность + апатия + безнадёжность, какая-то нехорошая компания. Надеюсь, что завтра отпустит.

Вечером оказалась в парке на Елагином острове. Заниматься не собиралась, но проходила мимо площадки, а там ещё и люди были. Ну ладно:

Тренировка "Грудь/спина", площадка

Подтягивания с верхним хватом 4 х 2, пауза 2 мин.

Отжимания от низкой скамьи 6 х 10, пауза 1 мин.

Вис (в основном активный, но иногда расслаблялась) 50 сек

Приседания 6 х 10, пауза 1 мин.

"Всадник" 40 сек

Видео из парка

Фотографии площадки (не вся, там были люди у шведской стенки и скамеек. Мне не хотелось мешать). Здесь, кстати, как раз есть подставка для ног

Кто чего делал ещё на площадке

Занималось ещё несколько человек - двое мужчин и одна женщина.

Один ооочень много отжимался от скамьи.

Другой делал интересные вещи с подъёмом ног к перекладине, причём на вид ему было около 60 - по лицу, но форма у него конечно

ого го

Потом он сделал такую вещь на наклонном рукоходе - как-то зацепился ногами там на нём, используя 2 перекладины, и делал подъёмы корпуса в таком положении. Я так поняла, для пресса. Выклядит пугающе, я всё боялась, что он свалится. Понятно, что человек очень давно занимается и ничего такого не произойдёт. Но я видела впервые нечто подобное.

Впервые за всё время занималась, когда ещё женщина там много чего делала. Сначала на брусьях подтягивалась (похоже на австралийские, но ноги зацеплены за брусья, и она как бы между ними).

Ещё вставала на эти брусья с выпрямленными ногами, держась руками - я не знаю, что это за упражнение

С собой у неё была куча длинных резинок, пошла к шведской стенке и стала делать очень много чего и для рук, и для ног.

Мне очень понравилось. Вот бы почаще таких встречать.

Желатин

Спасибо за советы по поводу желатиновых конфет/мармелада - действительно можно использовать формы для льда, смазанные растительным маслом. Тогда доставать рукой точно можно. Но вот инструментом у меня не вышло - зубочистка и даже силиконовый шпатель повреждали края

В идеале, конечно, купить формы ещё помельче, но пока так.

Теперь нужно решить вопрос с количеством желатина (3 ст. л. на 200 мл жидкости как-то маловато получается), а также с соком. Вот сегодня был морковный - я подумала, раз он с мякотью, то должно быть понасыщенней. Но как-то не очень вкусно.

Так вынимаются:

Оффтоп

Меня впечатлила композиция из цветов в парке. Прикол в том, что эти все цветы - не искуственные, а живые

Ну и белка на скамье, от которой все отжимались

Чего-то многовато контента сегодня, ну да ладно. Сегодня много, завтра мало, пусть будет в общем.

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 04.07.2024 20:44

У тебя в дни на ноги, много статики было и на руки, оно только кажется "что там такого держать те гантели или баклаху с водой?", на самом деле подгружаются предплечья сильно.

Тоже верно, может и здесь я переборщила

Я бы всё же попробовал вернуться к 2м повторениям и сократить подходы до 4х

отдых тоже можно до 2х минут поднять. Хоть повторений мало, но нагрузка для тебя приличная.

Ну так то мне и хотелось делать, да... Но тогда меня смутило, что с 2 повторениями я не могу опуститься достаточно медленно

Конечно, не бросаю себя вниз, но всё же.

Ну не знаю, по мне так отлично всё на уровне

Спасибо!

Попробовала на чуть разной высоте, понравились оба варианта.

Проверил, достоин ли он ещё

Да, так и есть - ушёл очень довольный собой.

Действительно, пора уже подрабатывать на красочных фото

Если бы они ещё были кому-то нужны

Могла бы оптом с телефона выгрузить

Вот про такие места я говорил, у нас много - особенно у ЖД полотна и там есть разделительная на трассе, тоже полно травы и таких цикориев, лже ромашек и колючек всяких

Очень люблю такие места - чем-то они даже интереснее клумб. Но вот их в районе всё меньше становится. Вот у дома убрали, поставили места для загара. Теперь хожу по утрам мимо и лицезрею загорающих людей вместо цветов

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 04.07.2024 20:37

Да в основном трава всякая, много жёлтых цветочков у них помню липкая серцевинка, хотя может сам цветок белый, а жёлтая серцевинка, нада разобраться

У вас там климат такой, что наверняка много чего интересного растёт, чего у нас нет

А зашагивания на платформу не пробовала? По моему это по нагрузке полный аналог выпадов

Если полный, то суставы боюсь взвоют опять

я рассмотрю этот вариант, спасибо тебе за идею!

Вон Серёжа делает - пачкает скамейку

. Высоту надо правильную подобрать

Есть такое

Ну если я и буду пробовать, то с чего пониже конечно начну.

Ну вот же есть силиконовые формочки и для льда, а вообще если для себя делать то можно и выковыривать с повреждениями

Хорошо что ты про формы для льда написал, а Лена про масло - я сегодня их смазала, налила раствор и это сработало

Вынимаются без повреждений.

В отчёте сегодня прикреплю про это))

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 04.07.2024 20:32

Xel

У нее форма дурацкая, при рывках теоретически она бы больно по руке стучала. Ручка очень толстая и вес почти 18 кг. Так что рывки с ней делать я вообще вряд ли когда-нибудь решусь. Но сейчас нормальную 16ку я покупать пока резко перехотела, рывки таким весом не делаю, а для для махов-приседашек это все не недостатки, она резко перестала раздражать.

Гиреплюшкин

Xel

А, я поняла, да

Модель как бы не совсем подходит... Может, дяде с ручищами побольше и подошла бы, хотя я тут совсем не разбираюсь.

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 04.07.2024 20:30

Ничего нового не скажу, и все же - нужен день отдыха.

Думаю, ты прав, но я вообще если честно не очень понимаю, чего происходит. Нагрузки довольно маленькие - с чего бы уставать

Ну, отдохну и погляжу.

Песня в видео супер. Уральский рок

И подтягивания отличные!

Спасибо большое! Ну, площадка помогает, на ней по-моему всё лучше выгдядит

А Чайф неожиданно вспомнила, давно не слушала. Классные ребята))

Вот это хорошо, здорово))) Тоже замечаю, что если на площадке есть еще люди, то как-то подсознательно сил что ли добавляется, чувство команды, общности формируется. В общем, тренируешься с еще большим энтузиазмом)

Да, это очень здорово. Особенно круто наверное, когда уже знакомые лица встречаешь

Вот у тебя там много людей ходит

Помогает морально.

Классный кадр. Ждем фотовыставку в обозримом будущем

Спасибо, я сама не ожидала - раньше любви к растениям за мной не наблюдалось

В теме: Дневник Светланы

Отправлено: 04.07.2024 20:26

Это шутка была)

Вот как, что-то я часто шутки принимаю за нечто серьёзное

Видео как раз минут 15 и идет, насколько я помню)

Ну там же разбирать надо, а за один просмотр без пауз и гугла я точно не пойму ничего...

Лучше пусть желатина много, чем сахара)

Согласна! Но с ним борщить на ежедневной основе тоже я думаю не стоит.

Погуляла норм

Да, хорошо что кроссовки более или менее вывозят. В прошлом году в плане обуви было гораздо хуже...

Так обычные подтягивания на видео же есть, причем в самом начале?

Да это одно всего - во время выполнения поняла, что ничего не выйдет, и решила австралийские.

В конечной фазе небольшую паузу бы бы делать, а то складывается впечатление, будто лопатки не дорабатывают...

Хорошо, учту! Спасибо

Очень здорово, что такие случаи происходят!

Да, на этот раз как-то повезло))