Конечно надо!! Это же тоже тренировка.

Думаешь продолжить в дни отжиманий и по пятницам?.

Да ну где дрыщуган, дрыщуган такое даже бы не начал, а ты вон как.

Ну вот! 🙂🙂 Я же говорю.

Вообще-то ты уже начал двигаться, так что поздно спохватился))

Теперь знаешь какие стартовые показатели надо подтягивать. Уже конкретнее, это же хорошо - уже дальше чем лишь просто "хочу". А те обучалки не короткие, там же тоже надо вникать. Так что посмотрел и разобрал - очень классно

А по показателем, вот если список накидать - что ещё надо? Вес, количество подтягиваний, а что ещё?

Мне ведь и тяжелее так будет

Просто видишь - я запрыгиваю, а ноги уже пошли в сторону. Потом в другую.. Если на них будет что-то надето, по идее, это им не будет помогать остановиться...

Ну, пусть три полных месяца пройдёт. Мне с временными рамками как-то проще

А как их использовать для этих целей? У меня есть только по полкило

Спасибо! Да, надеюсь, через пару месяцев хотя бы одно повторение будет ровнее.

А в следующий раз я буду уже на другой площадке - там и посмотрю, как будет без прыжка.

Интересная идея Опробую упражнение и тут напишу!

Спасибо большое Ну бросать я не думаю, просто надо от Сотки перейти к чему-то другому и привыкнуть.

Это отличная идея, и я даже там поискала... Но нет, ничего не было, к сожалению. Всё выскребли))

Подтягиваться тогда будет явно легче

Я так не пробовала, но скорее всего да Кстати можно глянуть в следующий раз, почему нет.

Спасибо! Да, хотелось бы, ну мне бы к тому что было вернуться сперва.

Послезавтра посмотрю, как пойдёт.

Ты не поверишь

Я уже и выкройку для сумки для сбора нашла.

Спасибо Лёша! Вообще с подписками на дневники смотри, как бы с уведомлениями не было перебора. Я подписалась на интересных мне участников, и у меня был аншлаг с уведомлениями - оно приходит на каждое (!) сообщение в дневнике. Это неудобно, какой-то хаос.

В итоге пришлось отключить их... Но я отслеживаю обновления на странице своего профиля. Внизу есть раздел "Избранные дневники". Там чем свежее запись, тем выше дневник в списке. А также слева белый значок (выделила на скрине ниже) становится желтым, если появилась новая запись.

Более удобного варианта я не нашла..

Перехожу сюда после завершения Сотки. Тренировки уже по другой схеме, отсюда такое решение.

В конце сентября 2024 подведу итоги.

Вес 57

Обхват руки 27

Обхват груди 91

Талия 68

Бока 81

Обхват бедер 91

Обхват бедра в верхней части 51

Обхват голени Л 37 П 34

Подтягивания 2

Отжимания 13

Приседания 60

В физкультуре новичок, имею некоторые проблемы с ногами и спиной. По схеме сотки занималась год, с изменениями ближе к его концу.

---

Я немного растеряна по поводу правильной схемы, но пока остановилась вот на чём.

Буду чередовать тренировки "ноги" и "грудь и спина". Они обе у меня довольно лёгкие, времени занимают мало, так что восстанавливаться буду успевать.

По ощущениям введу отдельно день отдыха и день растяжки.

"Грудь и спина" будут по возможности на улице, при нехватке времени - дома.

"Ноги" будут только дома, потому что использую небольшие утяжеления.

Сегодня первая тренировка после небольшой паузы из-за боли в руках. Осторожно пробую, что получится без боли.

Вес 56.8

Шаги 7600

Захотелось начать новый этап на новой площадке. Поэтому, оказавшись в соседнем микрорайоне, зашла на ближайшую. Она оказалась скромной - только 2 турника по сути, поэтому без австралийских. Хотя планировала начать с них.

Заодно добавила площадку сюда на сайт.

Паузы везде 1 мин.

Подтягивания с верхним хватом 6 х 1.

Ужасно раскачивалась, никак было это не погасить.

Возможно, связано с тем, что я запрыгивала на турник. У меня и так беда с ногами, а тут вообще туши свет.

Подтягивания с верхним хватом с резинкой 4 х 3.

Старалась выполнять медленнее и меньше полагаться на резинку.

Отжимания 6 х 2-2-5.

Очень хочется просто от пола, но недавний дискомфорт под лопаткой ограничивает. Поэтому решила попробовать связку в одном подходе - "от пола - руки на скамье - руки на спинке скамьи и быстрее".

Устала даже от такого, поэтому тренировку закончила. Вроде пока ничего не болит.

Разминки и заминку выполняю всегда, отдельно про это упоминать не буду.

В предыдущих дневника часто добавляла видео с тренировок, тут пока тоже буду.

---

Еще в последнее время мне нравится, что всё вокруг цветёт, и я добавляла фотки чего-то особенно понравившегося. Сегодня это таволга:

Посмотрела канал Юлии. Нашла для себя интересные записи про бёдра и спину. Сохранила себе, нужно будет попробовать.

Формат понравился!

У Лунеговой да, нашла для ног и ещё любопытно попробовать с эластичной лентой

Канал Петра Морозова тоже классный, много интересных тем поднимает. Даже про отжимания...

Очень крутые каналы, спасибо огромное за рекомендации!!!

Теперь осталось посмотреть то что заинтересовало и опробовать на практике

Рада знакомству! Подписалась на Ваш дневник, буду следить за успехами

Про обеих ещё не слышала... Да, было бы очень ценно, если бы Вы оставили ссылки на то, что нашли для себя полезным! Я внимательно посмотрю. Большое спасибо!!

Спасибо, что расписал подробно!

Очень рада это читать Что дело идёт на лад.

А скажи, пожалуйста, по поводу этой таблички с расписанием тренировок. Ты её нарисовал сам или есть какая-то программа для создания? Очень удобно и красиво выглядит.

Поделишься с нами или сохранишь интригу до июля?

Да, ну хотя бы для себя что-то узнала, тоже неплохо.

Вообще с максимумами аккуратно надо, как я поняла... Я два раза уже с отжиманиями проблемы нажила. А в соседнем дненвике, вон у Ивана, - с локтем проблема после замеров подтягиваний...

Прислала упражнения от Tolle + бонус

Как тебе бег интервалами? Включите в программу на постоянку?

В любой неприятной ситуации, наверное, надо делать всё классически и не нагружать мозг.

Хорошо же поотжимался!!

Да, я поняла ну получается значит, что сейчас ты вредного для рук и не делаешь ничего на тренировке.

Ага, выходит, к тем же кругам приходим опять, которые составляем на свой выбор - только здесь без упражнений для ног.

Кстати, вспомнила - тот мужчина весной на площадке, после которого меня плющило, вот чего советовал - делать подходы от сложного к простому. То есть не внутри подхода, как это иногда делаю я, а например один подход - самый тяжёлый, без резинки с верхним хватом подтянуться. Следующий - уже только нижним, ещё следующий - с резинкой ВХ, четвертый подход - с резинкой НХ. А потом эти подходы чередовать снова, начав эту последовательность сначала.

Но я так ещё не пробовала , особо причин для этого не видела.

Я поняла, а интересно, почему у меня ни с одним проблемным местом так не работает

Спасибо большое за видео, изучаю

Спасибо, что расписал по питанию! Интересный вариант - вместо сметаны ряженку в творог.

А завтракаешь чем обычно?

Поискала, нашла тот пост , посмотрела и почитала.

Пришлёшь видео с отдельными пучками, пожалуйста? Я заглянула на Ютуб - а там снова целая серия роликов на тему.

Очень надеюсь, что тебе это поможет. Печально, когда такая долгоиграющая проблема, сочувствую..