Тренировки при большой физической нагрузке по жизни (рекомендации от Russman)
https://workout.su/forums/comment/441012-b-otchet-b-vremja-prishlo-esli-vy-chitaete-moju

Андрей! Классный пост! Много полезной с точки зрения практики информации! Задачка-то нетривиальная - как совмещать тренировки с физическим трудом. Уволокла к себе, в запасник полезных ссылок.

Настя, зная тебя, стоит больше переживать за напарницу!

Ура! Недалеко твое подтягивание за зиму сбежало! Всего месяц и ты его вернула! Так держать!!!

Не попробуешь - не узнаешь! Попробуй в начале тренировки, на свежую. А в кругах уже решишь - делать отжимания от пола или от опоры.

Все получится! Не в этот раз, так в следующий!

Сегодня по свету записала растяжку, уже тепло, можно и на улице тянуться.
Обычно делаю дольше, сейчас была забита память телефона, писала уполовиненный вариант. Все делаю в своей амплитуде, не форсирую, за попой-в-пол не гоняюсь. Кстати, на всякий случай, важный момент - ягодицы всегда собраны, иначе поясницу повредить можно.
Вполне возможно, что в комплексе, букетом, так сказать. Но с подколенными связками и ахиллесовым сухожилием проще, чем с тазобедренным суставом, сами корректируются в процессе, отдельно не работаю.

Была та же проблема. Делала растяжку на поперечный шпагат (понятно, что в меру амплитуды). Маленький комплекс, буквально на несколько минут, но регулярно. К приседу до параллели дошла примерно за полгода. Какие конкретно упражнения - не суть, важно, что именно на поперечный шпагат. Могу записать свой комплекс, а то на словах объяснить сложно.

+100500

На середине программы, 50-й день. Потом еще раз, в конце программы.

Если круги после прибавления идут тяжело, можно убрать по 1-2 повторения в самых тяжелых упражнениях, а потом, ориентируясь на ощущения, прибавлять по одному через пару тренировок.

Да все мы такие, мало у кого хватает терпения последовательно и планомерно прибавлять понемногу, по уму "по одному повторению, начиная с последнего подхода". Но надо постараться! Береги себя!

Андрей, ну вот чтож такое! Выздоравливай, пожалуйста!!!! И завязывай с травмами. Вот как хочешь, но завязывай!

Ух ты, какую интересную вещь я проболела!!!! Настя, ты фантастическая!!! А у меня в плане рукоделия руки не тем концом приставлены... Так что искренний респект! Мегакруто!!!

Абзац! Ловлю челюсть! Пятисотками уже не размениваемся))) Да еще и ничего не почувствовал! Сильно!

Причина может быть 1000 и 1. В моем случае, еще в самом начале тренировок, это были попытки подтянуться всеми правдами и неправдами. Сил не хватало, связки не готовы, но упрямства - выше крыши. Вот и доподтягивалась до накопленной травмы, а плечевой сустав очень капризный, месяца два восстанавливалась. Оно нам надо?

Постарайся решить вопрос с низкой перекладиной для австралийских подтягиваний или с резинкой-эспандером. А лучше и с тем и с тем, так эффективнее будет!

Не надо "завтра тренировка"! Судя по твоим записям, ты и так перебарщиваешь с объемами. Дополнительный день или даже два отдыха помогут восстановиться, а потом лучше снизить количество повторений до трети максимума (не считая приседаний, там по ощущениям). Тем более, что уже скоро добавится круг. В кругах на данный момент лучше австралийские подтягивания, а обычные подтягивания, если хочется тренить, то можно в начале тренировки по два-три единичных, а потом уже круги.