Отправлено: 03.10.2017 01:26
Или это австралийские?Выбери для себя оптимальную нагрузку.Так чтобы и устал ,но силы к концу трени. Чтобы оставались.
Отправлено: 03.10.2017 01:24
<quote name=akki post="381011">
10 день. (02.10)
5:11:11:11:11</quote>
Мы делаем пока только 4 круга.
Ты в каждом круге можешь чисто красиво и без рывков подтягиваться 11раз?
Отправлено: 03.10.2017 01:03
<quote name=Angi post="380839">
Приседания я делаю с легкостью, а вот австралийские подтягивания еле доделываю.спина нетренированая.</quote>
Я тоже по началу испытывал трудности.Спина очень слабая была.Бандаж за три года сделал свое дело.
Теперь спустя год уже забыл что такое боль в спине.
Кроме сто-дневки помогло и плавание
Отправлено: 03.10.2017 01:00
<quote name=Solanik post="381013">
День 10
Сон 11ч
4*2/15/15/15 (плие сумо)</quote>
Вот у меня так поспать не получается. Дело не в том,что нет времени.Если я сплю больше 6 часов потом весь день трещит "чайник"
Отправлено: 03.10.2017 00:57
Леночка!Я подписался на твой дневник.Смотрю ты уже ведешь переписку.Хорошо.
Задавай вопросы,читай и смотри.Здесь много ребят, которые знают,могут и понимают больше меня.
Я рад,что ты со мной и ты уже в нашей движухе.❤😉
Отправлено: 02.10.2017 20:11
<quote name=Angi post="380704">
10 День. 4 подхода по 10/25/10/25 + планка по 30 сек.+ 10 минут бега</quote>
Здорово!Приседаний не много?
Отправлено: 02.10.2017 19:55
<quote name=Tank post="380774">
<quote name=kiss post="380558">

дерьмом типа гречки</quote>
Она же ароматная, вкусная и прекрасная😵</quote>
Немцы когда увидели,что я на обед гречку ем!!!Все выпали в осадок.Долго пытались понять что это, а потом как это можно есть!
Короче смешные...😁
Отправлено: 02.10.2017 19:47
<quote name=Shalinoy post="380708">
Плюс как пишут что яйца можно только одно,ну или только белок.кто что подскажет как есть,и сколько.сейчас ем4 цельных два с утра два вечером</quote>
Я 4шт с утра заглатываю!
И все норм,а еще и творог .
Как по мне так 4штучки норм
Отправлено: 02.10.2017 16:27
<quote name=soha5 post="380685">
Сочувствую ,сам это прошёл ,травмировал левый локоть на подтягиваниях обратным хватом и правое плечо на отжиманиях от турника,очень долго мучился . Делал и озон в плечо и Дипросант в сустав колол.После дипросанта
(точно не помню как лекарство называется ) плечо месяца три не болело. потом началось опять .Обратился к хирургу ,тот сделал блокады (какую то хрень в сустав колол) и направил на физио процедуры. походил 15 дней на разные аппараты. Стало получше. Также принимал глюказамин и хондроитин . сейчас всё прошло не знаю что помогло. глюказамин и хондроитин принимаю сейчас для профилактики и укрепления суставов и связок.</quote>
А я тут с врачами договориться не могу.Они тут больничный дают,укол и топай и диклофинаком "поють" гады.
Я буду сам себе процедуры делать.Купил себе аппаратик по рецепту
Отправлено: 02.10.2017 16:22
<quote name=Shalinoy post="380682">
чем вы свой фасфут.тем более нафиг заниматься спортом и дискутировать по поводу еды если ты жрешь всякую гадость</quote>
А,что здесь кто-то хвалился,что бургеры пачками ест?
Я тоже ем все что готовит моя жена,поэтому и жирок имеется😁
Отправлено: 02.10.2017 13:11
<quote name=kiss post="380558">
<quote name=Shalinoy post="380540">
Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается</quote>

слушай,то что ты ешь ,за раз сжирается номальной вкусной едой.Не стоит дерьмом типа гречки давиться просто</quote>
Одну гречку жрать совсем уж грустно
Отправлено: 02.10.2017 13:09
Робяты!Помните тут только методом проб и ошибок.Редко бывает так,чтоб как по книжке.
Программа у нас обучающая,вот и учитесь.
Отправлено: 02.10.2017 10:54
<quote name=Shalinoy post="380527">
хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>
Больше хавай.
Отправлено: 02.10.2017 10:28
<quote name=Shalinoy post="380511">
Так же такой вопрос примерно прикинул свой рацион получается примерно 2000-2100 к каллорий.сколько еще надо докинуть и чего именно чтоб набрать вес именно мышцы а не жир.рацион 6.20 70грамм овсянки плюс два цельных яйца вареных.В 8.20 тренировка,после два банана.В 10.00 перед работой 50 грамм риса с курицей-филе.обед 14.00 суп небольшая порция и грамм 100 риса с куриным филе.В 17.00 грамм 100 риса с куриным филе.В 21.00 примерно как с работы приеду грамм 80-90 риса с куриным филе,салан из китайской капусты и тунца,два яйца.чуть позже пачка творога со сметаной.Так же во все приемы пищи огурец помидор.рис меняется на гречку ,макароны,спагетти через день два.Так же курица,заменяется рыбой,индюшкой,говядина,свинина,печень или фарш.что можно добавить или в принципи этого хватит</quote>
Я не спец,но у меня было так.Мне хотелось убрать жир с живота.Худеть тоже не хотел.
Снизил потребление жира минимально и почти полностью исключил потребление сахара.Старался отдыхать.
Результат был и мышцы росли и жирок уходил.
Только надо помнить это все индивидуально
Отправлено: 02.10.2017 10:18
<quote name=OlegSh post="380481">
😁 до зимы ещё и грязь надо потоптать.
Не знаю, люблю ли я романтику, но обожаю стоять под фонарём и смотреть на падающий хлопьями снег. Должно же хоть раз такое произойти за стодневку то...</quote>
А ведь у меня в первую сто-дневку так и было.Ночь,фонарь и крупные белые хлопья
В теме: ОФП 2017 OlegSh