Деревня

23.00, мой спортзал

5 кругов:

12 отжимания/пресс ( подкат ног на фитболе)

10 подтягивания

20 приседания с 14 кг грифом

__________

Бегануть хотела, но не успела...

В приложении была практическая тетрадь А4 130 листов с заданиями🤣развлекаюсь кароч по полной! Как в студенческие годы 🤦‍♀️

Осталось выучить какая мышца производит какое движение , и точки прикрепления, и сдать тест. И первый этап обучения будет завершен и дальше начнеться физиология и тест с уже устным экзаменом

Не тренила

К вечеру в город

Работа в ночь

А на работе сижу и вновь дз строчу, учу, читаю

Ну наконец то подтягиваться перестал!

Тут либо инвалидизация, либо оставить нагрузку и дать возможность зажить

Деревня

Днем, гидрозаплыв в реке

16 мин, 20 бочагов, примерно 1 км, может чуть больше

( видео в статусе вотсап). Вытащила соседку на речку наконец то!🤣

Потом сразу дома:

5 × 20 отжимание от 5 см кубика + 30 преес

На улице:

4 × 12 гиперэкстензия + 12 обратная гиперэкстензия на брусьях

19.00, t 26°C, подьем 131 м

И все..... пошла отмывать кроссы, изучать дальше, кушать, спать....

Вот такой у меня сегодня учебник появился почти в 500 стр.! Очень довольна!

Но хочу сказать что помимо учебника очень много всего в электронном виде. Очень хорошие видеолекции, много презентаций, видеопрезентаций. И именно как раз все сложные моменты очень хорошо разобраны, человеку, не имеющего медицинского образования нереально было бы сложно во всем разобраться, но тут все это разжевано нереально до простого! 🔥👍

Не тренила... чет с головой в учебу эту ушла, не выспалась накануне...

Набор 🔥👍

Деревня

Днем, гидрозаплыв в реке

25 мин, 30 бочагов! Это примерно 1,5 км

Сегодня хорошо зашло, а вчера руки уставшие были, тежело греблось

18.00, t 23°C, подьем 115 м

Беганула в шиномонтаж, к почти цивилизации, но он опять не работал, увы. То света нету, то еще чего... зато в поле нашла гвоздику!

Потренить более ( хотела поотжиматься) не получилось.

Боль это защитная реакция организма. Че его мучить то? Покой, пусть заживет, а нет так обследуйся.

У меня брат на мотике колено повредил, разрыв менисков и связок, ходит хромает на одну ногу, второе колено заболедо, а в нем давняя травма, обследовал и его и там тож разрывы, надрывы.... теперь только операция, дообследование... иначе инвалидом останется

Деревня

Днем, гидрозаплыв в реке

20 бочагов, 17 мин

За эту фотку меня обозвали ихтиандром🤣🤦‍♀️

22.00, мой спортзал

5 кругов:

10 подтягивания

20 пресс

12/12 болгарские выпады с 14 кг

10 гиперэкстензия лежа на животе

Растяжка

3 мин планка на локтях

___________

Учу мышцы, решаю пробные тесты, кошу траву....

Малыш перекупался в басике теперь с солями и t 37,8 весь день.

Старшего из басика то же не вытащить. Сегодня ушел к дефчонкам в соседний, более глубокий🤣👍

Пока именно занятия с маленькими детьми 3 -6 лет

План на предстоящий год такой:

1.обучиться

2. Практика. Затесаться в спортив.клуб и начать там вести, по чуть чуть, может быть замещая другого тренера, своего малыша туда брать.

3. В своей работе оставить ночные дежурства

Деревня

Днем турники и мой спорт.зал:

4 × 15 + 4 × 12 =108 брусья

4 ×10 ноги к перекладине

4 × 20 скручивания на краю лавочки

4 × 20/30/20/30 пресс на коврике

4 × 12 с 5 кг гиперэкстензия на фитболе

18.30, t 27°C, подьем 61 м, забег после дождя

Не тренила

Ночь спала только 1 час

___________

Бывает такой капец

Очень много инфы. Сразу все прогры на телефон установила. Чат с общением, с кураторами, вопросами в программе Discord, ( еще во всем разбираюсь , мозг кипит уже, я ж далека от этого всего компьютерного), обучающие материалы, лекции, видеолекции, презентации, тесты в программе iSpring learn, видеочаты - вебинары в проге МТС линк, уже 5го будет первый на 1,5 часа , и их в июле будет 4! Вот пока разбираюсь во всем, много подсказок , инструкций как и че делать. Читаю инфу. Начало тут с вводной части было как вобще учится надо🤣но грамотно, ниче не скажу👍потом про уровни организации живого,организма в целом, регуляции, вот дошла наконецто до скелета и мышц. Читаю. Оказывается по анатомии я много чего подзабыла уже, ткнулась пробный тест решить, пока не зачет🤣но они не сложные, читануть , вспомнить куда какая мышца крепится. Пока вспоминаю забытое старое что в универе учила, но тут проще, легче. В универе сложнее было, а тут только то что нужно для трени. 👍 стоит курс 56 т.р. Учебник идет сдеком мне, только за доставку оплатить. Курс на обучение персонального тренера у них еще дороже 80 с чем то. Вот. Да, не дешево, но учат хорошо. Ща еще раз глянула, у меня 3 устных экзамена еще будет