14.00, t +22, ( неужели жара даже невероятно для этого лета🤣

Лыжероллеры 31,5 км, 1ч 56 мин, 16,2 км/ч ,мах 38,2 км/ч, подьем 421 м

Подьем, спуск мимо кладбища.... надоело, чуть свернула на право доехав до ворот " лаврского подворья" , назовем это так, незнаю что там, но туда нельзя и церквушечки там какие то " блатные" ....

У меня и в мыслях не было туда заежать ( ибо нафиг надо). Так развернуться просто обкатав асфальтовый " аппендикс". Докатив до ворот разлаялась собака, зтем выглянул мужик с седой бородой и начал быстро молится и что то орать🤣🤣🤣

Я развернулась и как в "тягунок" втопила ускорение 🤣🤣🤣

Ноги сегодня очень уставшие были, в подьемы не влеталось уже как в прошлый раз, но тем не менее хорошо катнула

С 8 до 13 клеила разметку, вымеряла и расскрашивала спорт.площадку ДОУ

Дл,прыжком в длину на 2 м, для челночного бега на 10 м, разметра для ОРУ( чтоб друг, другу не мешали выполнять упражнения, сращу встали на кружочек и погнали!), разметка на 5 м для метания в цель, а так же чтоб делились на две комады, бросали мяч в колько, или кегли сбивали как пример с этого фото

Классики потом еще дорисую

Вобщем наползалась, ноги подустали, но решила их добить😁

14.00, t +17

Велосипед 30 км, 1ч 44 мин, ср.ск 17,6 км/ч, мах 44,7 км/ч, подьем 553 м

Заехала так же и на спорт площадку с тренажерами

В этом месте очень хорошие тренажеры с регулируемым весом. Вобщем добила окончательно ноги, каждое упр.делала по 10 р по 2- 3 подхода

Отведение ноги

Разгибание

Приведение

Разведение

Сведение

Приседания

Всякие " комбо"

Понравилось, жаль только что мало🤣надо было ехать в садик забирать малыша, а потом встречать старшего сына. Возвращался с недельного похода-сплава на байдарках

8.15, t +14

Бег 4,5 км, 25 мин, темп 5'33/км

8.45 заплыв в бассейне

1500 м , 45 мин

9.44, t + 15

Бег 4,5 км, 26 мин, темп 5'45/км, подьем 147 м

10 мин растяжка

_________

Руки какие то уставшие были, а потом расплавалась, нормуль. Одна на дорожке была сегодня

08.30, t +15, лыжероллеры 33 км, 2 ч, темп 3,45/км

Хорошо сегодня подьемы отработала все, против ветра тяжело было только, а так если в ОФП гантельку 4 кг поменять на 10 кг😃так в подьемы мигом влетать буду!

Вечер

около 5 км на веле (я так просто мусор сходила вынести и в магазин🤣)

Вечер дома 3 круга:

20 Боковые выпады с 4 кг

20 наклон с приседом + поднять вверх руку с гантелью 4 кг и противоп.колено

20 наклон с приседанием, гирю поставить, прыжок

20 пресс складка

10/10 пресс складка + рука в сторону

20 прес складка, прямые ноги быстро поднять, медленно опустить

Понятно))))

Ну ща мне если активно тренить начать и завязать с печеньками то тож 1 кг лишний уйдеть и будет побольше рельефа видно на мне))))

Сейчас вес 56 кг

Да он все время то + 1-2 кг, то -1-2 кг

Но это нормально

У нас ориентирование дешевле, сдаем только на чипы и печать карты денежку 50- 150 р

У вас жара - у нас холод вторую неделю, утром + 12, днем +16

08.00, t +12°C

Бег 7,2 км, 39 мин, темп 5'24/км, подьем 409 м

Растяжка 10 мин

Дома: 12 подтягивания + 30 пресс + 20 отжимания

Туфли на 2 ч только одела, и то почти не ходила - потом весь вечер косточка болела!

1 фото правая нога на ней большая, она и болит смотри

11.00, t+16'C,

бег 8 км, 44 мин, растяжка

потом сразу дома немного ОФП на все тело с гантелью 4 кг

20 Боковые выпады

20 наклон с приседом + поднять вверх руку с гантелью с противоп.коленом

20 наклон с приседанием, гирю поставить, прыжок

20 пресс складка

10/10 складка пресс + рука в сторону

20 прес складка, прямые ноги быстро поднять, медленно опустить

Вечер- прогулка

Морин Хилли " Детские истерики, гнев, обиды. Как научить ребенка справляться с сильными эмоциями"

Автор психолог, педагок, лидер в области эмоционального здоровья детей. В книге описаны проблемы и способы их решения с реальными приемами которые работают! Правда можно их пременять у детей только с 4 х лет, а до этого возраста дети не способны направлять внимание и управлять своими эмоциями, но все дети разные и несомненно найдутся такие, кто и раньше сможет справиться с данными заданиями. Так же дети в начале своей жизни оперируют правым полушарием, поэтому эмоционально реагируют на все, левое полушарие, которое отвечает за принятие логических решений, пробуждается примерно к 4м годам и старше. Пока малыш не обладает спсобностью размышлять, трудно привить ему навыки эмоционального обучения. Научить эмоциональных (правополушарных) детей как можно раньше задействовать разум и логику ( левое полушарие) при принятии решений- самое главное в воспитании эмоционального здоровых детей. Вот об этом собственно и книга с "рабоими иструментами" как это сделать. Рекомендую читать абсолютно всем! Даже тем у кого нет детей, чтобы работать над собой

10.00, вело на балкони- роликовый велотренажер

1 ч 4 мин, 21 км, ср.ск 19,6, мах 36,5 км/ч, каждые 2 км ускорения на мах

Потом сразу:

3 × 30 отжимания + 30 пресс + 10 подтягивания

Потом работа воспитателем в садике

Потом мероприятие в ресторане в честь дня медика

Потом работа в ночь

Раньше много читала, очень..

потом меньше, больше проф.специфич.литературы, о которой тут незачем писать.

Потом было некогда читать, понимала что начинаю тупеть просто. Сейчас в рамках смены профессии и самообразования уже просто не могу не читать🤣

8.40, t +14, +17, лыжероллеры, темп 4,0/км

36 км, 2 ч 19 мин, 15,6 км/ч ср.ск, мах ск ?, подьем 1054 м

Погода хороша была- ни жарко, ни холодно, безветренно и вода с лимоном даже осталась!