Не тренила

Передний вис👍

Днем, деревня. Турники

Моя профилактика одрищания:

35/20/15/12/12 брусья

5 ×15 обратная гиперэкстензия на брусьях

10 ноги к перекладине + 8 подтягивания и подьем ног к перекладине + 10 ноги к перекладине + 6 подтягивания уголком

2 × 14 подьем ног до прямого угла в висе

21.00, город, бег к озеру

Примерно 9 км, 49 мин

__________

Раннинг в телефоне перестал работать,,а фитнес браслет хуавей считает не всегда верно. Вчера записал только 7,5 км бега. Буду переходить на другую программу

Продолжаю готовится к экзамену

8.30, с работы домой

Ср.ск 16 км/ч, мах 40,6 км/ч, ср.темп 3:45/мин

22.30 дома профилактика одрищания

2 × 14 подтягивания + 20 с 8 кг приседания на переверн.bosu +25+25 пресс

2 × 20 с 10 кг ягодичн.мостик + 30 отжимания +12 гипереэктензия

________

Недосып.... но тем ее меннее организм как всегда функционирует. Набирается группа детишек на ОФП с сентября. Уже четверо набралоссь! Буду проводить трени 2 р в неделю.

Нет, главное чтоб муж не читал🤣последнее время такой ревнивый, кошмар просто🤦‍♀️

17.10, t 24°C

Вело 26,8 км, 1 ч 37 мин, 197 м подьем, ср.скорость 16,6 км/ч, ср.темп 3:37/км, мах 43,8 км/ч

18.00, центр единоборств Rising Star

40 мин прыгала, скакала и проводила тренировку детям 3-6 лет💪👍

Потом покатила далее на велосике на свою ночную работу

__________

У родителей сломалась машина, чинять. Отдала им свою. Они то зубы ездят лечат, то еще чего, а я ж спортсмен!🤣мне с одного конца города на другой и потом в другой город не обломно совсем, а наооборот даже только в удовольствие покатать.

Другой тренер то ли устал, то ли совсем сдался от моего напора и предложил сегодня полностью мне тренировку провести, ну я и рада, подготовилась и провела. Детей человек 6-8 было🤦‍♀️ну не мало, да , разбегались, но в целом все прошло как запланировало, было интересно. Провела им разминку в движении и на месте, потом что то типо полосв препятсвий с элементами баланса ,учили "ласточку", "цаплю" на полу и полусферах... ну и в конце несколько упражнений в игровой форме... я и утомилась🤪 и дети😀незнаю даже кто больше😂

Это я на велосике в своем " заметном" костюмчике еду в свой дурдом из спорт.зала😂😂😂😂

Пофиг...

Зато детям нравится☝️

А это я уже в нормальном виде на работе

Не тренила. Зато катала и много гуляла с детьми. Велопрогулка на озкро в лес и потом с заездом в пиццерию. Около 16-17 км

Продолжаю готовится к экзамену и к проведению тренировок детям 3-6 лет

22.00, дома

____________

А сегодня с wb забирала новый чехол на телефон, ходила с детьми туда, а там девушка у меня спрашивает: а вы бегаете? Вы спортом занимаетесь? 😁так выглядите хорошо! А я че , я просто в шортиках коротеньких гуляла сегодня😁я говорю я не только бегаю...., а физуху на турниках прокачиваю...

Вобще последнее время с кем вот училась в ординатуре дефчоки чет расжирели так, одна на 20 кг поправилась, спрашивала как ей схуднуть, другую тож не узнать стало, а всего то 7- 8 лет прошло! А у меня и детей уже двое и сама так ниче🤣

14.20, t 18°C, бег к озеру + турник

Бег/турник/бег/растяжка

8 км, 43 мин 52 сек, ср.темп 5,28/км, подьем 97 м

4 × 10 ноги к перекладине

4 × 12 подьем прямых ног до угла в висе

4 × 20 пресс на краю лавки

А на озере уже 2ой р клеится какой то упырь - спасатель. Их по лицу видно что в свободное время любят такие личности повыпивать и покурить и не только сигареты.... но вот комплименты сыпить))) приятно конеш что я не выгляжу на свой возраст. Ну это все спорт конечно😉

Красота!

Днем, велопрогулка к озеру в лес + брусья

8 × 15 р =120

Похолодало до 18 -20, плавать не хочется, да и гидрик в деревне забыла

13.20, t 20°C, бег к озеру, подьем 119 м

Бег,8 подтягивания/ноги к перекладине,2 ×15 обратные скручивания, бег, растяжка

____________

Сегодня вечером решила немного отдохнуть от учебы и посмотреть фильмак. А то ни разу еще за последний месяц ничего кроме книжек и не видела🤣вот так вот бывает. Телек то мне и так некогда смотреть, а вот так чтоб просто фильмак какой ниб глянуть🤣да... такого у меня еще не было!

Не тренила

Вечер

18/12/8/8/8 подтягивания

Вечер, работа в ночь

_________

Потренить совсем было некогда. Сдала вчера итоговые тесты по физиологии и записалась на устный экзамен на 13.08. Заходила вчера в спорт.клуб. там поподтягивалась, посмотрела как работает другой тренер с детьми, сама попробовала. Моя методика вызвала интерес у детей, даже родители потом подходили и спрашивали какой тренер в след.раз будет проводить занятия с детьми.👍

Вот такой яркий костюмчюк обращает на себя внимание не только детей😁

Деревня

Вечер

100 брусья (4×15+4+10)

5 × 20 пресс

__________

Все, более ниче сегодня неуспела.

Старший ушел на др, а младший бесился дома. Повесила ему колечки как полосу препятсвий на рукоходе висел на них и туда/сюда лазил на 2ой этаж кровати

Уехали в город, а там с новым холодильником дома разбирались. Кучу ягод (смородина красная , черная, крыжовник) привезли замораживать. Потом компоты варю.У нас все любят.

Левая часть это морозилка. Царская просто!

Там и тыкву кубиками режу, замораживаю, потом пшенная каша с тыквой обалденная выходит!

Готовлюсь к завтрашнему дню. Перед работой в спорт.зал, может там получиться часть или всю трень с детишками провести. Посмотрю как другой тренер работает.

Фишки картонные обклеила цветной бумагой