когда есть 20 мин с утра, и это время не 6.00:)

4 круга:
8 подтягивания
30 приседания
18 отжимания на кулаках, узкие
10 ноги к перекладине в висе
6 отжимания на кольцах

на 6.-6.10 хочу что ниб. другое придумать, так чтоб глаза с утра открывались, и там по времени все ограничено

Предлагаю обсуждать в этой теме кто, что тренит по утрам и в какое время.
Сколько времени на это уходит.
Делитесь своими "зарядками"!

Например вот так:
2 круга за 6 мин
15 приседаний
15 отжиманий
30 сек планка
30 скручивания(пресс)

16.03.18/пятница

9.35, t -8, г.Пересвет
лыжи, коньком
2 кр.х 12,5 км = 25 км, 1 ч 36 мин
по 46 и 49 мин на кругу, все также по 4 подъёма на кругу

Бедро становится "мягче", проявилась гематома на коленке - движуха лечит!))) Но полностью все равно еще не сгибается и болит

днём:
8 подтягиваний+8 подъём ног к перекладине в висе
хотела, но не успела потренить


20.00 дома, пресс:
попробовала программу "Дьявольская наковальня" (Уровень 2)
20 подъём прямых ног до угла в висе
6 "мельница"
20 "дворники"
Мощь! Время экономит! Нужно прям в ней темп совсем замедлить, чтоб больше пробирало, проработать хорошенько и на 2ой круг переходить

о как , а я называю это "окрыляющим чувством" - т.к. как буд-то крылья за спиной вырастают! У меня бывает такое когда сильно намиксуешь в трени лыжи+ .... За то как окрыляет то! ух!

класс! Еще кого ниб. в лыжи обувай и в чай-чай выручай играть можно будет, на озере классно! Но лыжными палками друг-друга ни-ни, токо руками!
А вес как скинишь так и выходы начнёш топить! Хотя зачем вес то скидывать - так тож вроде нормально всё, или это чтоб пресс еще рельефнее был

конечно, в детстве так всегда развлекались ))))
сейчас весь бассейн кролем могу за 2 выдоха/вдоха проплыть
а ранее, когда тока училась так плавать, думала что это нереально совсем
но тут тоже есть еще над чем работать

оу, пресс! Люблю пресс! Ну правда мыщцы смотрятся красивее любой одежды!

15.03.18/четверг

8.30, шла мимо:
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
2х10 подъём прямых ног до угла в висе
12 отжимания на брусьях


17.00, бассейн, 42 мин
30 х 25 м = 750 м кролем
между подходами которых ныряла с сыном, учила его плавать


Вечер, профилактика перетрена
_____________________
Сегодня сменила очки (надоели - давят и вода подтекает) на маску - довольна. Захотелось сразу лета и на озеро! Плаваю уже лучше, говорят техника хорошая у меня (какой-то тренер какую-то девочку тренировал - она под водой вверх ногами была - я не знаю как это называется))) фигурное плаванье что ль? .. а синхронное!

я сам себе указ!
конечно смотрела - если уж умирать так сразу, чтоб уж наверняка!
мне нужны НОРМАЛЬНЫЕ трени, без них ломка
уже очень "кисло" становится без бега
и ... я понимаю что все мышцы забиты если каждый день тренить, но я не могу не тренить, ну не могу кароч вот все тут
сейчас еще чуток постараюсь продержатся, сколько смогу, чтоб нога сгибаться начала, крестиком там опять повышиваю.... но это ж все не то, вот не то ....

Ну для начала наверное "макарони" перестану огромными тарелками с горкой есть, чтоб вес стабильно 53,5-54 кг держался
тренить то я хочу, а вот на соревы - нет, все равно я не буду на них успевать, зачем мне? Этож пол дня (а то и больше) потраченного времени!

Вот где настоящая жесть! Как один раз навернёшся - костей не соберешь!

14.03.18/среда

7.40, шла мимо:
12/8/7 подтягивания (мах)

21-22.30, тайский бокс (зал):
скакалка(медленно, лайтово), разминка, растяжка
Сегодня нога уже стала немножко сгибаться, но все ёще не в полной мере,
на бабочку не смогла ногу даже просто сложить
растяжка ног в паре(тут ноги прямыми тянуться, так что норм)
бой с тенью (руки) с гантельками по 2 кг (у остальных девушек по 0,5 кг)
бой с тенью (удары ногами)
удары по перчаткам в паре
разл.комбинации ударов руками и ногами (типы, и по корпусу(вместо лоукиков) там рукой, перчаткой защиту ставишь)
двойка боковых/колено по мужчине(резиновой кукле) - как он мне нравиться)))) на нем по интереснее, т.к. сама уже следишь чтоб руки не опускались.Ногой удары левой, правой пока невозможно
самостоятельно различные удары по груше
различные удары по лапам
2 круга:
30 узкие отжимания +30 приседания+10кг +30 пресс(15+15)+10кг
пешком домой
______________________________
Сегодня находила примерно 13 км, нога чуть лучше, ходится)))
стала немного сгибаться, но пока не бежится, бежится через боль...
Надо бы еще раз пересмотреть свой план трени, т.к. если тренить каждый день, то меня просто замочат, т.к остальные тренят токо 3 р в нед.
и еще тренер сказал подумать о соревах ( я то думала что я старая уже )но, оказывается тут как и в лыжах, лыжники некоторые и в 80+ катают -
по возрастным группам, ну + еще весовая категория. Я не любитель всех сорев...
но все ж... да и биться не ососбо хочу, или хочу?
но если мой вес будет 55 кг, а это уже весовая категория до кажется 67 кг, а мой вес даже в 57 кг очень редко когда уходит - то меня опять же просто замочат
вобщем надо серьезно подумать, пока в голове просто каша

вот если по уму я тоже все это понимаю....
но, тренер говорит что все то чем мы занимаемся это еще цветочки, а настоящая набивка это когда в конце трени ты стоишь и по тебе просто херачат, извиняюсь за выражение
тайский бокс он действительно очень жесток и если им овладеть в полной мере то он превращает тебя в настоящего война, и все удары на самом деле очень просты но настолько эффективные что противник просто загнется от болевого шока, да и сами тренировки неплохи и можно еще на них подгрузится неплохо, кароч мне нравится, жалею что ранее этим не занялась
но ноги - я без них как без рук, даже хуже
значит будем переделывать трени так чтоб можно было тренить и на следующих тренировках
все надо по уму
нет
меня же ведь не насильно заставляют

да стойку на руках тренировать! Пока только у стены получается