Вечер, турники у школы:

2 × 8 подтягивания + 10 ноги к перекладине + 30 приседания с 12 кг + 20 отжимания + 15 обратные скручивания.

Работа в ночь

16.35, t 16°C, бег в дождь к озеру

12 км, 1 ч 10 мин 35 сек, темп 5'50, подьем 174 м

Палки с собой брать и учится как лыжники в подьем имитацию делают, поскачешь как конь все горки!👍

Ну вот наверное и младшенький весь в меня пошел😂🤦‍♀️

Главное чтоб аллергии на них не было, обычно высыпания в виде сыпи, но не у всех...

Витамины группы "В" тебе надо проколоть в/м, типа "мильгама" или "комболипен" препарат. Курсом. А можно колоть и просто по схеме ч/з день, день колешь B1, день В6 N 10-12 .

Онемение уйдет

У моего мужа тож немеют иногда как пилой на макушках деревьях намахается

😁ну хоть так педальки покрутить чтоб велик не простаивал и пылью не покрввался. Но видишь, много не получается, малыш спал только 30 мин

Деревня

10.00 колола дрова ( ну в качестве разминки перед лесом), поломался колун🤦‍♀️

11.00, убежала во леса с рюгзаком, с гидратором

Наконец то! Я вырвалась нормально бегануть!!!!

Сухой лес, t 21°C, на поле жарко, в лесу самое то! Краем болотца, да вдоль реки на Анисимку(деревенька такая) в 8 км от дома через лес. Там очень красиво! Даже супер классная детская площадка есть! Подьем вышел 500 м, снижение высоты 507 м. С собой налила 1 л воды и это было ошибкой, тяжелоооо.... от лесовозов не убежать😂 🤦‍♀️зверей сегодня не встретила. Выпила только половину. Еще взяла футболку запасную, т.к в этой майке бегаю первый раз, вдруг натирала бы где, ну и ножик, и сигнал охотника на всяк.случай. Давно уже этими тропами на ходила. Вобщем круто! Довольна! Отвела душу😍👍

Прибежала, уложила малыша спать и продолжила колоть дрова, ну типо заминка такая😂

Потом еще сажали тюльпаны с детьми, учили малыша, но он кидал луковку как гранату😂🤦‍♀️👍

Потом старший решил что надо сгонять в "соседнюю" деревню на машине и погулять еще и там! По разрушеному мостику у озера над клюквенным болотом. Ну я тож движуху люблю, согласилась, час то у нас еще был до темноты, почему бы и нет😁поползала там впотьмах по мховым кочкам пока дети бегали по мостику, но собрала только горсть, темно... но малышу она так понравилась!

Ниже фото, ярко оранжевая луна над озером. Фото конечно не передает, но все таки....

Потом домой. По деревне Макс сам уже рулит, учу. Еще успели даже на поминки к соседям заскочить. Вот такой был насыщенный день!

Днем, "вело на балкони", роллерный велотренажер

10,6 км, 29 мин, ср.ск 21,7 км/ч, мах 31,4 км/ч

Во! Надо мне😁а 'С', как то напилась вечерком и на всю ночь как вштырило, только к 5 утра смогла уснуть😂

15.20, t 22°C

Бег 8,35 км, 46 мин 19 сек, темп 5'32/км, подьем 145 м

10 подтягивания + 20 брусья/ растяжка ног

Потом еще на детск.площадке на толстой квадратной перекладине

2 × 8 подтягивания

О вот вот скорость на них бешенная бывает! Колеса когда стираются устойчивости меньше. Я меняю правую и левую лыжинки, по колесам смотрю, бывает передние с задними меняю, переставляю чтоб более менее равномерно стирались. Но сыкатно , да, еще и асфальт когда неровный

Вечером его пить если вобще не заснешь, вечером не надо

14.40, t 19°C, бег к озеру во лесок

10,4 км, 58 мин 27 сек, темп 5'36/км, подьем 172 м, покрытие смешанное

Вечер

3 × 20 пресс + 15 гиперэкстензия

3 × 15/15 пресс, косые м. + 30 приседания

3 мин планка на локтях

Работа в ночь

Вечер дома:

4 × 30 отжимания

3 × 30 пресс

_________

когда уже противно становится торчать на кухне то можно и поотжиматься между подходами мытья кастрюлек....

Вечер, тренила старшего у школы ну и сама:

2 × 10/8 подтягивания + 20 отжимания+ 10 ноги к перекладине + 30 приседания с 12 кг + 15 обратные скручивания

18.30, t 14°C, бег к озеру

8,5 км, 47 мин 21 сек, темп 5'34/км, подьем 78 м

________________