+60=842 137

Особенно понравилось- вообще делать ничего не надо. Ой, сори, посмотрел Ваш профиль)) О молодость, прийди ко мне, я тоже буду- ВСЕ ЛЕГКО))) Но Вы правы в том, что не так все страшно, как говорят)) Тут Ваша истина, но делать всеже надо, и к сожалению не так мало)) Но это все преодолимо) А уж таким целеустремленным как тут на форуме- вообще не вопрос)))

Мало того что не замечает, она никогда не заканчивается. Помыл полы, только высохли, дети побежали... можно мыть заново. А так же посуда, готовка, продукты, порядок, ...... У плиты стоишь, готовишь...мелкие не едят...жена с работы прийдет...молча сожрет все и...она устала))) вру конечно, не все так грустно, но доля истины в этом есть) Но это мелочи. У меня работа сложнее. Бытовуха- это просто, а вот воспитание детей...вот тут сложновато((

0 Согласен полностью.
Мой приход сюда очень прост. В зал нет времени ходить. На площадку... тоже сложно. Тренируюсь дома. турник в дверном косяке, брусья- столы на кухне... Не это главное. Я бросил курить!!! мне нужно было чем то заняться. Бег- нет времени, Зал тоже- и тд и тп... При минимуме затрат- и все почти между делом- как раз то что мне нужно, и то что я нашел здесь на сайте и форуме. Мое желание немного подкачаться, набрать вес, ну а уж то что смогу еще и на турнике что-то сделать, не дай бог на брусьях, и уж( а чем черт не шутит) на руках стойку сделаю- так я вообще суперменом буду) В глазах детей уж точно) А кому там не терпится про нас гадость сказать какую... Собака лает, поезд идет))

По кашам. Я ем ( с детьми конечно) овсяную. гречневую, ячневую и манные каши. Яйца варим. Жаренного минимум- ну если ооочень хочется. пароварка в помощь. Курица- кожу снимаем. Протеиновые коктейли не вместо а МЕЖДУ ланчем, обедом, полдником и ужином. Воды пьем не менее 1.5 литров. Хлебушек не забывайте. Кисломолочные продукты, булочки. Если задумались над набором массы, то кушаем не много, просто часто) 5 нормальных перекусов плюс постоянно жуем) В новый год взвешивался- 53 кг, начал заниматься тут- 57 , сегодня 59кг. Бросил курить, новогодний жрачь, далее режим домашний с детьми, и питание как у них. только больше. Ну и заниматься начал- это помогает прогрессировать. Но для меня набор массы не самоцель- 172 рост- 65-75 кг в этих пределах хотел бы весить. При Ваших 175 см и 67 кг, я бы просто на здоровом питании акцентировался, и режиме, хороший сон обязателен. И если Вам надо набрать 5-10 кг- то просто тренируйтесь. Лишнее ненужное уйдет, а мышечной полезной массой наберете недостающее)

Про экспандер- спс- хороший совет.А что за гимнастика дыхательная?

День 7й.
Самочувствие отличное. Вес 59 кг+- . Аппетит хороший, Самочувствие в норме.
4 круга 7-20-20-20
Все сделал . Дыхание на приседание намного лучше. И присед и вставание на носки все на один вдох-выдох и не задыхался. Подтягивания- контролировал делать на выдохе. Отжимания- действительно в верхней точке- на мгновение но напрягаю мышцы груди. Но можно не задерживаться и продолжить упражнение. Не критично. Приседания. хорошо размялся. Немного растяжки. Без обуви , чем ниже присед, тем сильнее клонит меня вперед. Если приседать не сильно( ноги под 90 градусов) то неплохо вроде. Вот думаю, ботинки одевать или так и оставить( неглубокий присед).
а так все отлично) настроение хорошее) Ждем завтрашнего утра)

Так я не против, а только ЗА)) всеми лапками))

Посты не только читал, но и перечитываю.
Подтягивания. По поводу дыхания... тут могу поспорить. Хотя вам ведь привычнее делать выдох на усилии, И в принципе это правильно. Я делаю наоборот в силу привычки, ибо подтягивался ранее с отягощением, 32.5 кг, широким хватом 3 раза. Подьем , задержались на верху( вдох) и мееедленно опускаемся- выдох. Попробуйте сделать наоборот.. И опускание превратится в кошмар. Воздуха станет не хватать и медленное сразу перейдет в быстрое. Опять же повторюсь, Вы правы, это просто сила привычки.
Отжимания. В верхнем положении не отдыхаю( зачем тогда задержка в нижнем положении? отдых, или мышцы работают как в планке? так в верхнем положении не так же ? ) я стараюсь дополнительно напречь ( или напрягаю) грудные мышцы. Так же делаю например при приседании. В верхнем положении напрягаем булки, и поднимаемся на носки. Силы это не придает, не дает мышцам расслабляться дополнительно стимулируя их. Но прислушаюсь к Вам и постараюсь не останавливаться. попробую последовать вашему совету)
Присед. А вот тут у меня полный провал. Растяжка ноль. Без штангеток( ботинки для штангиста) нормально присесть тяжело.Без них на одну ногу без поддержки присесть не могу, с ними легко держу равновесие и делаю подряд 3-5 приседаний, если не упаду) Над растяжкой работаю, но сразу этот косяк не исправить, но спс за замечания. растяжка -вещь не быстрая, поэтому просто буду их одевать. Я так травму колена и получил 3 года назад.
Да , и СПС за замечания. Будем работать над собой)

Их двое, это старший, и отжимаюсь с ними, приседаю и тд)) Разница в весе у них минимальная 10кг и 12.5кг)) так что почти идеальные гантели . Но не это важно, вот если они соизволят заинтересоваться тем что папка делает- вот это результат)) если что я и без результатов проживу) Но совет и правда хорош))

Промышленный альпинист. На данный момент сижу с 2 мя сыновьями. 4 года и 2 годика. Пытаемся ходить в детские садики, с переменным успехом. Так что я домохозяйка)Вот)

Согласен на добавку в конце. Вот только что выбрать? Подумать надо и СПС за совет)
вот поискал, почитал- думаю остановится на <url="https://workout.su/articles/627">этом</url>Программа №1: Приседания.
Думаю попробовать, а там посмотрим).

+150=841 817

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 24
приседания 16
отжимания 16
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 14.
На последнем круге все давалось с трудом на последних повторениях. Особенно высокие подтягивания и подъем ног. Только приседания... ну так, между делом. Нагрузки на ноги не чувствую вообще. Может посоветует кто, что делать? увеличить количество повторений в круге штук так до 30-40 или добавить например выпады, приседания на одну ногу?

В целом все неплохо. Руки, спина, плечи... верх чувствуется что поработал-низ ... ну не буду о грустном... будем посмотреть)

Кто хорошо работает- тот кушает))