Включай в тренировку пресса упражнение "Планка". Держи ее 40-60 сек за треню, это для начала. Так же включай сгибание ног на турнике, т.е. поднимание уголка, если не можешь, то поднятие коленок.
Программу не буду советовать, т.к. даже не знаю какую

Я, neznaiu, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2012" и обещаю себе дойти до конца!

У нас просто всегда бутылки есть А так можно чем нибудь заменить, нужно подумать тока) Просто веточки какие нибудь взять сухие, и все)
Да и кто сказал что таскать? Под кустик спрятал - все)

Игра для улучшения цепкости хвата и выносливости мышц
И так, нам нужны разноуровневые турники, примерно такие: (чем ниже они будут, тем лучше)


Теперь разберемся, в чем смысл игры. Цель такова: из ЧЕРНОЙ точки, дойти до СИНЕЙ. При этом не касаясь земли. Но задание нужно усложнить. Вам понадобятся четыре бутылки из пластмассы,
их мы вставляем (ложем, вешаем, зависит от турников) в конец вертикальных труб, показано красным цветом на картинке. Если нет возможности вставить – разрезаем две бутылки на пополам и просто вешаем половины бутылок на концы труб. Теперь все нужное есть. Перейдем к игре.
Сначала повисаем там, где отмечено черной точкой, когда вы уже висите, вам нужно взять бутылку (ту, которая находится очень близко, т.е. первую бутылку), если взяли – вы не можете ее отпустить, вы должны ее держать каким-то образом – вам решать. (нельзя ее запихивать в карман, под майку ложить и тд.) Если она упала на землю – проиграли.
Теперь вторая стадия задания. Нужно продвигаться на более высокий турник и сбивать (выбрасывать) оставшееся бутылки, только это нужно делать так: берем бутылку которую хотим выкинуть, держим ее 10 секунд, выкидываем.. и так с каждой, кроме последней…Когда дойдете до последней бутылки – выкиньте бутылку которая при вас (та самая первая бутылка) с который вы прошли путь, возьмите последнюю бутылку. Теперь карабкайтесь обратно, где вы начали… и там провисите 30 секунд. Чем ниже турники, тем лучше, игра мб странная, но мне по душе лично
Можно соревноваться с друзьями, например, кто больше таких вот “лазаний” туда-сюда сделал. Можно даже в лесенку сыграть, но это хардкорно.
Правила такие вот:
1. Упала бутылка, которая была при вас – вы проиграли.
2. Если коснетесь земли – вы проиграли.
3. Выкидывать бутылку можно только продержав хотя бы 10 секунд в руке
4. Бутылку нельзя засовывать в карманы, под майку и тд, так же нельзя зажимать ее между стопами и коленями.

Эта игра хорошо действует на силу хвата, на мышцы рук\спины, т.к. приходится подтягиваться. Так же работает пресс, особенно хорошо когда турники низкие…
Про эту игру мне рассказал 60 летний дед, он вообще много всяких приколов про ОФП рассказывал, даже комплекс для ног нам показывал)

Я с 20 кг раз 6 делаю.

Спасибо.. А про приличный отдых - я против него) Сделал на днях отдых 3 дня, седня сходил на турник, ели 10 подтягиваний сделал, хотя 15 вытягиваю обычно) Хотя я побил рекорд на брусьях, 23 раза сделал, хоть что-то приятное за день хД

Поздравляю)
И кста, не подскажешь как ты учил подтягивание на 1 руке?

Я лично с 0 до 15 дошел за год
Попробуй делать 6-8 подходов в подтягиваниях, отдых 2-5 минут, так же научись подтягиваться всеми хватами! Узким, широким, так же нижним хватами.. Мне лично помогло то, что я научился подтягиваться широким и узким хватами, там сразу прирост силы пошел у меня..

У меня дядя олимпийский чемпион по бегу, спринтер, он и пил, и курил, но ему это особо не мешало. Сейчас перестал пить, курит редко..

Про спину и трицепс прав, на трицулю нужно больше упражнений!

Подъем на носки нужно делать с дополнительным весом равным весу твоего тела, если делать без доп. веса, то буден не эффективно.

Нужно заниматься с дополнительным весом, особенно на брусьях, тогда хоть какая-то масса будет. Я сам на турниках прибавил около 16 кг за год, ну и еще не много тренил с гантелями, но думаю основную массу набрал из-за турника)

Ага

Чтобы накачаться, нужно кушать минимум 2 грамма белка на 1 кг веса тела. Если качалка не помогает, значит ешь мало белков в день. Посчитай сколько ты ешь белков, все сразу встанет на свои места...
И какой у тебя вес?

У меня друзья брейком занимаются, около года, но почему-то подобное они пока еще не делают, так что нафиг брейк)

Невозможно!1 Хотя возможно, но по-моему трудно