День 79

Разминка трусцой - 400 м.

Отдых 5 мин.

Темповой - 16 мин. 12 сек., 3.2 км, средняя скорость 11.8 км/ч.

Темповой довольно странный предмет: не такой интенсивный, как интервалы, но благодаря своей непрерывности способен вымотать ничуть не хуже, если не лучше...

Сегодня решил также держать темп около 2-х мин. на круг: первый вышел за 1:55, последующие - 2:01-2:02, затем, внезапно, 1:58, ну и два финальных по 2:07 (в прошлый раз последние были 2:12 и 2:20, соответственно). Бежалось в этот раз пободрее, даже пытался ускоряться где-то, в итоге общее время сократилось на 36 сек. Хорошо, но все равно еще очень долго. Ну и конечно же надо увеличивать дистанцию, т.к. 3 км это смех.

Чет как-то сегодня бег вымотал, к тому же еще на жаре, после никакие силовые делать не хотелось...Всерьез задумываюсь о том, чтобы бегать за несколько часов до силовых.

Отдых (и растяжка) 18 мин.

10 отжиманий: 5 подходов, продв. техн. № 4 - 1.5 (половинка вверху), отдых 1 мин.

5+5 выпадов: 3 подхода, продв. техн. № 4 - 1.5 (половинка вверху), отдых 1 мин.

5 подтягиваний: 1 подход, продв. техн. № 4 - 1.5 (половинка внизу).

Отжимания, на удивление, пошли не сильно легче, чем вчера же после подтягиваний, неужели бег меня настолько выжал?

С выпадами все обычно, число маленькое (а большое и не нужно). А вот подтягивания после отжиманий (причем лишь 1 подход) пошли как-то совсем туго, даже странно

Отдых 2 мин.

Медленные отжимания с уводом корпуса вперед (от перекладины) - 5х10, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Слегка переиначил упражнение, теперь вместо пола низкая перекладина, постановка рук уже (средняя), ладони смотрят назад, а темп уменьшен.

Выяснилось, что я все это время делал упражнение не совсем верно (подозревал, т.к. 20 раз в 1 подходе, еще и после Сотки, больно много). И несмотря на то, что наличие перекладины по идее должно упрощать упражнение, здесь все наоборот Во-первых, амплитуда с перекладиной больше, чем от пола; во-вторых, корпус уводится значительно (!) сильнее вперед (руки в нижнем положении находятся на уровне пупка), что в разы увеличивает нагрузку на грудные и они ощущаются уже в первом подходе. Ладони ставятся назад для обеспечения максимального увода корпуса, ибо при обычной постановке рук (ладони вперед) мало того, что не добиться такого сильного увода, так еще и нагрузка на запястье слишком высокая.

Везде делал по 10, в качестве теста, хотя нагрузка здесь легко регулируется, поэтому кол-во может очень сильно разниться в подходах. При этом нужно подниматься/опускаться как можно медленнее, чувствуя работу грудных. Ну и конечном в таком положении плечи гораздо сильнее включены в работу, что тоже хорошо. Также пробовал чередовать высоту: от верха икры (высота перекладины) / от низа икры (подкладывал под ноги пень), но во втором случае нагрузка с грудных как-будто бы уходила, хотя должно было быть наоборот... Да и неудобно на этом пне, как-то...

Отдых 1.5 мин.

Медленные отжимания от пола с фиксацией - 20-17-15-14-13, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Сделал столько же повторов, как и в прошлый раз (прибавив лишь 1 подход), чтобы по завтрашним ощущениям понять, насколько предыдущее упражнение работает в новом формате. Но одно ясно точно: нужно переходить на отжимания от упоров брусьев, т.к. 20 раз для первого подхода, да и еще в середине тренировки, это очень много!

Отдых 1.5 мин.

Алмазные отжимания - 15-13-11, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Здесь все без изменений, т.к. упражнение добивочное.

***

Рядом с лавкой (хоть и не на ней самой) тусили какие-то люди, поэтому сегодня без пресса...

Мысли по тренировке: отдых между упражнениями сократил до 1.5 мин., для единообразия.

Вес: 74.8 кг. У весов подозрительно странная тенденция, в 1 день показывать "прыгающий" вес, а во 2 день ровный и на порядок меньше

Ага(

День 78

5 подтягиваний: 6 подходов, продв. техн. № 4 - 1.5 (внизу), отдых 1 мин.

10 приседаний: 6 подходов, продв. техн. № 4 - 1.5 (вверху), отдых 1 мин.

10 отжиманий: 6 подходов, продв. техн. № 4 - 1.5 (вверху).

Де-факто самая сложная продвинутая техника Сотки

Ни в одной из прошлых двух Соток мне так и не удалось сделать "стандартные" 6 по 5-10-10-10. И если во второй Сотке застопорились подтягивания (получилось лишь 6 по 3-4 и то хватом снизу), то в первой еще и отжимания (почитать про тот ужас можно здесь). Поэтому сегодня был особенный день, сильно переживал...В итоге, первые 5 подходов сделал более чем нормально, а вот в шестом 3 и 4 повторы получились с дрыгом ногами, а 5 же, так и вовсе смазал до нельзя. Тем не менее засчитал, ведь тренируй я Сотку в нормальном графике, то наверняка бы все сделал чисто...И это только половинка в нижней фазе, в верхней с таким кол-вом я точно не потяну И да, бицепсы прям отлично почувствовал, но без забивки, просто именно нагрузку...

В приседания все хорошо. Увеличил до 6 подходов, чтобы руки отдохнули перед отжиманиями, т.к. важна схема целиком, а не только подтягивания. Но с отжиманиями, как я и предполагал, проблем не возникло вообще никаких. В чем-то они сложнее предыдущих техник, в чем-то легче, но предплечья неплохо ушатались Но с половинкой внизу понятное дело, будет повеселее

Отдых 3 мин.

Трисет: L-подтягивания на турнике + L-подтягивания на брусьях + австралийские - 4х(3+2+5), отдых 2 мин. Подконтрольно.

После половинок L-ки это совсем трындец, качество было так себе. Тем не менее добавил +1 подход. А еще, зачем-то, решил делать трисетом и получилась ерунда полная, дальше суперсета больше не пойду. Да и L-ки на брусьях после турника делать было сложновато, поэтому они вышли грязноватыми, т.ч. австралийские ими заменить не вышло. В следующий раз попробую L от брусьев + австралийские. Также вернул отдых 2 мин. и вероятно его оставлю, ведь упражнение довольно сложное...

Отдых 2 мин.

Строго вертикальные подтягивания со сведением лопаток - 4-3-3-3-2, отдых 2 мин. Подконтрольно.

Ввиду озвученных выше причин был уже довольно уставший, поэтому высоко подниматься практически не получилось. Тем не менее технику все так же старался соблюдать, и еще добавил +1 подход. А по поводу кол-ва придумал следующее: тот повтор, где удастся подняться не выше угла 90 гр. в локтях и будет последним, но негативная фаза в нем будет максимально медленная, чтобы прочувствовать работу трапеций. Отдых здесь также прибавил до 2 мин. по тем же причинам.

Отдых 2 мин.

Австралийские узким нижним (ложным) хватом с фиксацией - 3х15, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Даже эти 3 подхода, которые обычно посильны, в этот раз были сложными...

Отдых 1.5 мин.

Шраги на брусьях - 2х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

В этот раз делал вдумчивее, сводя лопатки в нижней точке, и наконец-то удалось почувствовать верхние трапеции Завтра посмотрю будет ли крепатура.

Отдых 1.5 мин.

Гиперэкстензия - 2х20, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Увеличил отдых до 1.5 минут, теперь вроде все норм.

Отдых 1.5 мин.

Уголок - 28 сек. + 17 сек. + 15 сек. + 14 сек. + 13 сек., отдых 1 мин.

Ввиду продвинутой техники тренировка здорово затянулась, поэтому пресс сделал по-быстрому. Первый подход получился прям отличный, и это новый рекорд! Может к концу Сотки удастся и за 30 сек. перевалить

Отдых 8 мин. (и заминка)

***

Пассивный вис на макс.: на толстой перекладине (ладонь/пальцы) + на тонкой перекладине (ладонь/пальцы) - 40 сек./15 сек. + 30 сек./15 сек., отдых 30 сек.

Так лень было висеть просто на максимум обычный активный вис (плюс тренировка здорово вымотала), поэтому решил висеть покороче, но сложнее, чередуя толстую перекладину и пальцы. Но зачем-то вместо активного висел пассивный

Мысли по тренировке: отдыхи в некоторых упражнениях я добавил, но между самими упражнениями сократил, т.к. 2.5 мин. это больно много.

Пробовал делать желе из желатина и компота. Получилось довольно симпатично Но от магазинного особо и не отличается

По коктейлям ничего нового не делал, но нашел творог нужной консистенции (взял по акции), а также купил молоко за 40 руб., любопытно, будет ли у него пенка как у того, что 66 руб. стоило. Завтра буду экспериментировать))) Хотя после поломки блендер мало того, что громче стал работать, так еще и медленнее(

Вес: 75.1-75.6 кг (неделю назад 75.5-75.8 кг). Вроде пара сотен грамм ушла. Хотя, признаться, все чаще стал подъедать Нужно перед финалом навалиться посильнее!

Окай

Пресс

Вы большая молодец!

Силовые, это в основном выходы, подтягивания и брусья?

А ноги?

Спасибо, старался!

Если сравнивать с итогами Сотки № 2 (июнь 2022), то накинул по 2 и 2.5 см (2.5 и 3 см до сушки), и с грудаком в этом году наконец за +100 вышел (тогда было 94.5 см). Но с моим сложением у меня все очень медленно растет...Ну кроме живота, он быстро

Ага, надо. Что посоветуешь?

Спасибо большое!!

А отчеты скорее не красивые, а душные были

А что еще?

Стал не жирненький

Они могли быть получше)

Всем

Хорошо, напишу позже)

Талия (самое узк., рассл., на выдохе) - 78 см (было - 86)

Живот (самое шир., рассл., на выдохе) - 86 см (было - 96)

Грудь (на выдохе, без пампа) - 100.5 см (было - 101)

Бицепс (напр., без пампа) - 33.5-34 см (было - 34-34.5)

Фотки получились не очень удачными, да и свет по-дурацки упал, но переделывать не буду.

Вроде не сильно одрыщал, и на том спасибо. Но главное, что основной жирок ушел))

Вес: 75 кг (ушло - 7 кг)

P.S. - об упражнениях на пресс во время зарубы, а также питании можно почитать здесь.

Писаться тоже не нужно)

Ох уж эта самоирония (2)

Роман, благодарю за оценку!

Так я к этому всю запись и подводил, что если вес устраивает, то питайся по ощущениям (учитывая разные активности), и не парься))

Хотя у тебя по-моему беговая чуть ли не каждый день

День 77 (отдых: о калориях)

Давно уже хотел уже затронуть эту тему, да все никак...Поэтому сейчас это уже не особо актуально, поскольку многие давно привели себя в форму к лету))

Многим (я надеюсь) известно то, что приход калорий, а уж тем более расход точно посчитать попросту невозможно.

Все то, что выдает приложение после ввода в него своих параметров (% жира, рекомендации по суточному калоражу и т.п.), по большому счету не имеет никакого значения. Это всего лишь это удобный (хотя и не всегда точный) калькулятор для подсчета калорийности. И для того, чтобы худеть нужно всего лишь потреблять меньше еды, чем было до этого, т.е. в первую очередь нужно считать свой рацион количественно, просто с цифрами (в виде калорий) это делать чуть удобнее. В то же время не нужно уходить в крайности и верить приложениям "на слово", пытаясь потребить ровно 2463.6342 или 1999 калорий, трясясь от переизбытка или недобора в несколько калорий, или даже в несколько десятков. Программа в телефоне не может знать сколько за день человек израсходовал калорий, соответственно, не может ничего точно посчитать для отдельно взятого человека. Сюда же относятся все те навороченные часы/браслеты/датчики и прочие "игрушки", имеющие совершенно иное предназначение и для точного подсчета расхода калорий явно неподходящие. В таком случае зачем на них тратить деньги, если все те же самые примерные значения по расходу можно запросто найти в интернете?

Также и с калорийностью самих продуктов: на упаковках указаны лишь приблизительные значения, которые со временем уже успели устареть ввиду многих причин. Дальше - больше: в процессе готовки продуктов возникает огромное множество всякого рода ситуаций, например сколько выварилось (или выжарилось) продукта, как вычесть калорийность кожуры или косточек, и т.д. То есть все то, что попросту невозможно учесть на 100%, только примерно. В любом случае.

Резюмируя: подсчет калорий имеет место, но есть множество нюансов, без которых он практически теряет смысл.

Как бы это странно не звучало, но баланса калорий действительно не существует. Но встает логичный вопрос: почему в таком случае люди на "балансе" имеют стабильный вес? Все просто: в большинстве своем человек ежедневно (и независимо от подсчета калорий) "прыгает" из дефицита в профицит, и обратно, ибо даже при идентичном меню и одинаковой ежедневной активности, расход калорий будет всегда разным. И если за условные неделю/две недели/месяц "дефицитных" и "профицитных" дней было примерно поровну, то вес плюс минус остается на месте, вот тогда и образуется тот самый "баланс" калорий. Разумеется, речь идет в основном о здоровых людях.

Резюмируя: если устраивает нынешний вес (именно кол-во килограмм, не кач-во), то при неизменной бытовой активности подсчет калорий (общий) допускается игнорировать.

По сути, любое ограничение, это стресс для организма. Кстати, очень часто у тех же девушек переход на дефицит калорий вообще ничем не обоснован (кроме ими же придуманных комплексов), а в отдельно взятых случаях он и вовсе может привести к весьма печальным последствиям...Но если рассматривать среднестатистического здорового (в т.ч. и ментально) человека с относительно небольшим лишним весом, то на начальных порах дефицит ему действительно будет полезен, но только при грамотном подходе. В противном случае организм может перейти на сжигание мышц вместо жира. Поэтому здесь также не стоит увлекаться. Нужно сбрасывать действительно лишние кг, не придумывая того, чего нет.

Увы, но общих ориентиров здесь также особо не имеется, ибо тот же ИМТ скорее бесполезен, чем наоборот, не говоря уже о всяких таблицах "здорового веса", которые можно найти на просторах интернета. Вес это просто цифры на весах, не более того. Гораздо важнее качество этих цифр, а не их количество.

Резюмируя: не стоит сделать сильный акцент на замерах (кг и см), т.к. в большинстве случаев визуальной (но при этом объективной) оценки будет более чем достаточно.

Данный принцип напоминает рекомпозицию. Только там для её "запуска" нужен дефицит калорий, благодаря которому организм сжигая жир (при соответствующем потреблении белка и правильном силовом тренинге) направляет получаемую им энергию на строительство новых мышц. То есть человек одновременно и худеет, и растит мышцы. Конечно, есть свои нюансы, и другие мышцы на дефиците будут "уходить" в любом случае, но сейчас не об этом.

Так вот, суть заключается в том, чтобы слегка увеличить калорийность рациона для остановки уменьшения веса (дефицит калорий). При этом в силовом тренинге обязательно должна быть прогрессия (стресс для мышц от тренировки к тренировке), вследствие которой создастся запрос на "рост" новых мышц и организму придется взять необходимую для роста энергию из жировых запасов (при условии, что они имеются в необходимом кол-ве, условно, выше 10% от массы тела). При этом очень важно потреблять достаточное количество белка.

Понятное дело, что данный способ не очень эффективен в плане гипертрофии мышц. Но весь его смысл заключается в том, чтобы не упарываться на дефиците до изнеможения, сжигая капли жира и с каждым днем рискуя начать сжигать все больше мышц, а работать именно с качеством своей массы, при этом оставаясь, по сути, в безопасности. Ведь как уже было сказано в предыдущем пункте - цифры это всего лишь цифры, и они далеко не всегда имеют "сакральное" значение.

Резюмируя: "баланс" калорий это самое естественное (а значит безопасное) состояние организма, поэтому большую часть времени нужно проводить именно на нем.

Ну и в заключении пара слов о профиците, хотя здесь никаких секретов нет: хочешь увеличить массу - делай профицит, по-другому никак. И опять же, если нет никаких отклонений в плане здоровья, то при профиците масса будет расти в любом случае. И да, жир также будет набираться вместе с мышцами в любом случае. Хотя, теоретически, можно все рассчитать так, что жировая прослойка будет увеличиваться кратно мышечной массе (кол-во жира растет, но % жира относительно мышц остается неизменным), но на деле это скорее не получится, и % жира хотя бы немного, но также увеличится. При этом его можно минимизировать, для чего нужен именно адекватный профицит (контролируемый и в основном за счет углеводов, а не жиров) и достаточное потребление белка (нескольким больше, чем для поддержания мышц при "балансе"). В то же время не нужно питаться одним белком, т.к. это очень плохая идея. Рацион должен быть сбалансированном по бжу.

Резюмируя: и хотя профицит несколько безопаснее (и комфортнее) дефицита, с ним также следует быть осторожным.

UPD: здорово доработал текст. Кому интересна эта тема, то стоит перечитать.

Ох уж эта самоирония)

День 76

Разминка: трусца + интервалы в темпе 2.5 сек./10 м. - 400 м. + 2х100 м., отдых 1 мин.

Отдых 2 мин.

Спринт - 2х60 м. (по 10 сек.) + 2х100 м. (по 17 сек.), отдых шагом 60/100 м.

Поскольку в нормативах ГТО исключили дистанцию 30 метров (кому-то там явно нечем заняться), то более 30-метровки бегать не буду, да и коленям больше покоя.

В остальном же ничего нового, по времени, как и в прошлый раз. То есть тренировка спринтов у меня выходит поддерживающей, пусть так. Колени в этот раз отлично, левый квадрицепс тоже, а вот левая камбаловидная после бега стала опять ощущаться...

Отдых 2 мин.

СБУ - общее время 12 мин.:

Прибавил слегка повторы в первом блоке, а также вернул 1 подход на 1 упражнение (вместо 2), т.е. теперь делаю на обратном пути второе упражнение, так и удобнее, и быстрее, и мышцам явно лучше. В прыжках добавил "по полукругу", а общее кол-во снизил до 20, норм. Ну и еще удалось сократить общее время до 12 минут, отлично. Вероятно, продолжу по такой схеме.

Отдых 2.5 мин.

Прыжки в "глубину" (высота колена) - 10 раз.

Забыл что стадион в выходные закрывается на 1 час раньше, поэтом успел сделать лишь 1 подход. Ну, хотя бы беговую часть успел полностью...

Отдых 10 мин. (и растяжка ног).

Максимально высокие выпрыгивания с паузой внизу - 3х10, отдых 1 мин.

Решил добавить выпрыгивания, раз предыдущие прыжки толком не удались. Также сбавил кол-во до 10, ибо во "взрывах" оно вообще никакого значения практически не имеет. А вот нижняя пауза очень даже кстати, ибо она полностью гасит "пружину", лишая тем самым мышцы возможности читерить

Отдых 1 мин.

Суперсет: болгарские приседания + румынская тяга (на одной ноге) - 3х(2х15+2х15), отдых 1 мин. Подконтрольно.

Решил болгарские вернуть (задняя нога на уровне колена).

И все же, если их делать подконтрольно и в максимально доступной амплитуде, то мышцы вполне ощущаются. Также добавил небольшой наклон вперед, одновременно выводя колено сильнее за носок, тем самым повышая нагрузку на квадрицепс. Вроде колени пережили

Отдых 1 мин.

Всадник - 2 мин. + 1 мин. + 1 мин., отдых 1 мин.

Решил усложнить всадника, увеличив 1 подход до 2 минут, а также убрав обратную гиперэкстензию (в составе суперсета) и тем самым сократив отдых для мышц. Сложность заметно возросла, особенно 1 подход пришлось дожимать. Колени тоже "оценили", но быстро в себя пришли

Отдых 1 мин.

Обратная гиперэкстензия - 40-20-20, отдых 1 мин. Подконтрольно.

40 раз явно много, поясница начинает забиваться, т.ч. уменьшу до 30.

Отдых 1 мин.

Подъемы на носках: на каждой (от пола) + на двух (от шведской стенки) - 3х(2х30+15), отдых 1 мин. Подконтрольно.

Вернул, на мой взгляд, самый оптимальный вариант: сначала одностороннее поднимание, затем двустороннее (постараюсь довести до 30).

Отдых 1 мин.

Сгибания на наружную голень: каждой + двух ног (таз на стене) - 3х(2х30+15), отдых 1 мин. Подконтрольно.

В сгибаниях изменения (и планы) аналогично подъемам. Сегодня прям большеберцовая забилась на ура

Отдых 1 мин.

Неполные скручивания (прямые/влево/вправо/прямые) - 500 (150/100/100/150), без отдыха. Подконтрольно.

Последняя тренировка перед подведением итогов зарубы по прессу, поэтому решил сделать что-то особенное. Мышцы пресса даже без поднятых ног почувствовались неплохо, но 13 минут без остановки, это как-то слишком долго

Сегодня тренилось проще, т.к. было не так жарко и не было духоты от дождя. Набрызгался сегодня прям весь, но к концу пот смывает спрей и комары начинают кусать((

По коктейлям сегодня как-то скучно, лишь "творог + молоко + сахар" (утром еще йогурта немного добавил). Кстати, обратил внимание, что после блендера получается шикарная пенка Как я понял, это означает то, что молоко крутое и все такое, только вот она мне не нужна совсем, т.к. портит консистенцию коктейля

По блендеру проблема, вероятно, в крышке и вряд ли её можно починить((

Еще сделал желе из пакетика по рецепту, справился Но если честно ожидал большего Да и кбжу такие себе, ибо на 190 кал. вышло всего лишь 6.5 гр. белка и аж 40 гр. углеводов.

День 75

Разминка трусцой - 400 м.

Отдых 4 мин.

Интервалы в целевом темпе (ориентиры 3:45 и 2:05, время отрезков точно совпало!) - 900 м. + 4х500 м., отдых шагом 3:45, после 1 круга, в остальных 2:30. Общее время 23 мин.

Повысил интенсивность, прибавив расстояние сразу во всех интервалах, для чего пришлось здорово увеличить отдых. Первоначально хотел отдыхать столько, за сколько пробежал отрезок, но со 2 круга сбился и отдыхал больше 2-х минут. Хотя теперь понимаю, что будь отдых меньше, то едва бы потянул...

Темп получился не везде размеренный и почти всегда на последних 100 метрах приходилось ускоряться, но это несущественно, учитывая, что я пробежал все отрезки точно по времени в ориентирах! И все же кол-во отдыха здесь здорово помогло, а еще то, что я бегал до силовых. Но вот после интенсивного бега идти на силовую уже неохота, поэтому наверное нужно будет бегать днем, в самую жару... В остальном же прогресс по-прежнему незначительный, к тому же есть стойкое ощущение того, что тренируюсь неправильно и нужно быть что-то изменить, но что именно я никак не пойму...

Сегодня я пробежал 2.9 км с четырьмя отдыхами (суммарно на 11:15). И пока я не представляю, как можно пробежать 3 км в таком же темпе, но непрерывно, еще и в жаркую погоду. Хотя сам норматив 3 км за 12:30 довольно посредственен...

Отдых (и растяжка) 20 мин.

12 отжиманий: 5 подходов, продв. техн. № 3 - нестабильность, отдых 1 мин.

6+6 выпадов: 3 подхода, продв. техн. № 3 - нестабильность, отдых 1 мин.

6 подтягиваний: 1 подход, продв. техн. № 3 - нестабильность.

Рад, что техника нестабильности наконец-то закончилась Хотя в целом она куда лучше техники № 2, но вот подтягивания больно непривычно в ней делать...

Отдых 2 мин.

Отжимания на узких брусьях - 20-17-15-13-13, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Перешел с обычных на "около отказные" подходы, хотя на самом деле под это определение скорее лишь 2 последних подошли бы...Пошло, неплохо, и это как-то странно, ведь неделю до этого 5 по 15 шли явно сложнее Или соточная техника действительно заметно проще предыдущей и просто не так вымотала?

Еще заметил один интересный момент при подъеме из нижнего положения, невыполнение которого, вероятно, понижает эффективность в несколько раз, т.ч. нужно исправить

Отдых 2 мин.

Трицепсовые разгибания (высота): верха икры (1), колена (2), середины бедра (2) - 5х12, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Получилось легче ожидаемого, значит нужно будет усложнить, вероятно, увеличив повторы, поскольку кол-во подходов и время отдыха сейчас являются оптимальными.

Отдых 2 мин.

Армейские отжимания (высота): середина икры (3), с земли (2) - 5х12, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Лавка была занята культурно отдыхающими, поэтому начал сразу с высоты икры, минуя высоту колена. Также прибавил +1 подход, как и хотел, и к концу даже от земли уже было трудно отжиматься...А, и еще мне наконец-то удалось почувствовать плечи в этом упражнении Для чего нужно держать корпус максимально вертикально и не оставлять руки слишком далеко, облегчая тем самым выполнение упражнения. Ну и стараться, конечно же, выполнять негативную фазу медленно, а позитивную как можно быстрее.

Отдых 2 мин.

Неполные (прямые) скручивания с поднятыми ногами - 100/50/50, без отдыха. Подконтрольно.

Думал, что пресс в пролете, а нет. Культурно отдыхающие к этому моменту решили уйти, видимо дождик их испугал, а затем он сразу же и закончился

Обратил внимание на то, что камбаловидная на левой после пробежки немного ощущалась, но потом прошла...Также, после позавчерашних обратных австралийских (я так думаю) до сих пор крепатурил плечевую мышцу. Даже как-то и не особо о ней задумывался до этого момента

Еще сегодня было довольно жарко, вечером +26, а днем +34, и это в тени. Поэтому литровой бутылки воды уже как-то и не особо хватает, если тренировка двойная, нужно полторашку брать. И еще я понял, что от комаров и мошки брызгать надо не только открытые участки тела, но и саму одежду, ибо они лезут везде, где только можно А если тренироваться без футболки, то, соответственно нужно брызгать верх целиком

В коктейльных экспериментах сегодня пробовал делать коктейль (творог + молоко + сахар + курага + арахис) с вареной овсянкой, получилось неплохо И еще я походу сломал блендер, т.к. он стал слишком громко работать (инет говорит дело в подшипниках ножей и нужно ножи сменить). Все-таки долбить в нем сухофрукты, которые полежали как минимум пару лет идея не очень хорошая

Также купил в Магните желе, завтра буду пытаться приготовить А вот творог "Простоквашино" резко подорожал Так что придется делать коктейли с зерновым творогом. Ну или вообще не делать.