Бег:

Трусцу стартанул так, что пробежал аж быстрее, чем в день трусцы, когда бегаю время

Еще пробежал 7 серию 60-70 м., правда наверняка не замерить, но раз за 10 сек., то точно не меньше 60. Также нашел разметку вроде как по 30 м. Нужно будет в следующий раз выйти пораньше (пока светло) и попробовать их засечь, а также 60 на свежую. А вот со 100 пора наверное закруглятся, уж больно сильно они по коленям бьют, хотя конкретно сегодня заболело левое бедро (спереди), но это одна из старых травм...В то же время бицепс бедра вообще не забился, неужели привык? Тем не менее небольшую растяжку перед СБУ все же сделал.

Также приходила та самая собака, я её немного подразнил новой бутылкой

• по 10-15 раз (на ногу): лягушка, подскоки (на каждой), олений шаг, колени вперед, пятки с захлестом назад/вбок, приставной шаг (на каждую), прыжки на одной, ходьба на носках/пятках/внутренней/внешней сторонах стопы, ножницы, бег спиной вперед, перекрестный шаг (на каждую).
• по 30 раз (суммарно): прыжки на двух вместе/разножка, на одной, на двух вперед-назад/вправо-влево/по диагоналям (обоим), разножка вперед-назад/вправо-влево, макс. высоко.

Также добавил несколько видов прыжков, итого за 3 минуты разнокалиберных прыжков икры хорошо так забиваются, т.ч. пришлось снова делать растяжку

Основная силовая (ноги):

Звучит абсурдно, но да, выпрыгивания бывают и во взрывном стиле

Отличия от обычных заключается лишь в максимально сильном отталкивании от земли. Вроде мелочь, но ощущается уже в 1 подходе, поэтому 3 по 15 самое то

Поменял местами (а также и кол-вом повторов) подъемы на одну и от шведки. Вроде так сложнее, но всю "прелесть" крепатуры я смогу ощутить (или нет) только завтра В прошлый раз крепак был отменный дней на 5

Поменял аналогично подъемам. Стало не только сложнее, но и нуднее

Кстати, здесь техника от махов прямыми ногами несколько отличается, поэтому сами ноги забиваются все же по разному. В конце было совсем тяжко

Доп. силовая (пресс):

Дополнение:

Комары все активнее, а спреями так и не начал пользоваться...

Сотка:

В отжиманиях с паузой внизу 4 и 5 подходы прям здорово ощущались, особенно мышцы пресса Да и в целом совсем другое ощущение по сравнению с отжиманиями в кругах

Основная силовая (трицепс и плечи):

Не очень удобно делать в такой технике, да и еще подконтрольно, да и еще 5 подходов вместо 3 Сложилось впечатление, что многовато повторов, но может так и нужно?

Оставил 4 положения (по 1 подходу на каждое), а также увеличил кол-во повторов и отдых. Вот только я не учел того, что к этому моменту у меня уже будет вхламину забитый трицепс, поэтому делать было очень тяжко (), да и еще по 12 повторов, последние разы вышли уже так себе по технике...

И все-таки высоту середины бедра стоит убрать, т.к. во-первых, сложно даже в первом подходе (при правильной технике), а во-вторых поверхность не очень удачная в принципе (скользит, шатается и узкая). К тому же при такой нагрузке до армейских от них уже можно получать довольно значимую нагрузку даже делая от земли...Кстати, вот их можно попробовать перенести в день "груди", т.к. в тот день трицепс не очень активен, но вот будут ли плечи успевать восстанавливаться, если в брусьях они также работают?

Доп. силовая (пресс):

С крепатуркой (после вчерашней ударной тренировки на пресс) скручивания вышли чуть интереснее обычного. Вбок по-прежнему неудобно, но терплю

Также пришла в голову идея, как можно их усложнить при этом почти ничего не меняя, завтра опробую

Бег:

Чего-то сегодня бежалось еще медленнее чем в прошлый раз, хотя каденс был такой же (в некоторых кругах доходил до 170), выходит, что шаг был недостаточно широкий. А вот пульс в конце прям сказка, т.ч. по всем заветам трусцы тренировка вышла отличной

Дополнение:

Также обратил внимание на то, что если перед тренировкой я не выпью кофе, то она получается какой-то вялой (в основном это касается бега), интересная взаимосвязь

Сотка:

В общем, пауза вверху однозначно сложнее нижней, правда понял я это только в 4 подходе, который доделал с трудом. В 5 же предпоследний повтор получился уже без паузы, а последний так и вовсе не сделал Видимо я забыл, что подходы (пусть и с паузой) настолько тяжелее кругов...

Основная силовая (бицепс):

Давно уже хотел попробовать. Кстати, думал, что будет сложнее, т.ч. 9 раз в 1 подходе (да и еще после Сотки) стали настоящим сюрпризом Качество самих повторов средненькое (большое круговое движение корпусом и не везде полный дотяг вверху), но здесь, как и в любом другом ненужном нормативе важно не качество, а кол-во (без нарушения правил выполнения). Отдельно стоит отметить, что бицепсы после 3-х подходов уже здорово ощущались! Упражнение оставляю.

Техника выполнения: опускание и поднимание каждые 1.5 секунды (по звук. сигналу), скорость любая, руки в конце полностью выпрямляются, подбородок над перекладиной, дрыги ногами и раскачка телом запрещены. Когда перестаешь успевать по времени, то подход закончен. Норматив для вступления в ряды королевского флота - 15 раз. После Сотки обязательно замерю

Планировал делать в укороченной амплитуде (от угла 90 гр.) и без смены плеча в одном подходе, в итоге благополучно об этом забыл и делал как обычные...

Доп. силовая (предплечье, пресс, хват):

Судя по результату статики, предыдущая нагрузка была более менее, хотя можно было бы и лучше

Скорее норм, чем нет, но напрягает, что забиваются не столько косые, сколько бока с задней части...

На толстой перекладине больше не буду, т.к. она настолько толстая, что большой палец приходится класть сверху, что так себе для тренировки хвата. На пальцах норм, но как-то без особого энтузиазма. И самое интересное, что на одной руке я провисел почти в 2 раза больше, чем в эти два виса вместе взятых

Дополнение: