На площадке неудобно будет(

Если в 22-23 вечера ниже +30 в тени, то это не жара)

С отжиманиями тоже)

Тогда просто - к еде

Не что-то, а многое и регулярно получается

Любовь к сладкому, например

Хорошо.

Да, хорошо.

Тогда отсюда может лучше удалить такое личное?

Это очень хорошо!

А получается отлично!

Так а почему старая майка и джинсы, а не новая майка и джинсы, какая связь?

Жирненьким, же...

Самое то, отличный прикид!

А почему нарочно?

Духота, же...

Хорошо!

Ну это лучше, чем падать со стула подогретой

Так ты же всегда хорошо одеваешься

Без него здесь сложно выжить

Ко всему вышеперечисленному еще и жара прибавляется

Отлично, молодец!)

В первом повторе с ногами хорошо, со временем и в остальных подтянешь Стул весь подход падал Костюмчик еще хороший

Относительно. Тому, кто привык к более холодному лету после приезда в Влг гораздо труднее приспособиться будет(

Жирненькие хуже переносят

Ну и что

Днем да, т.к. в тени выше +40 поднимается...Самое идеальное это ночью и ранним утром, +27-28 всего лишь. Но в 8 утра уже за +30

Везет вам)

Больше, ведь)

Да и еще помимо физ-ры есть много чего интересного

День 106 (итоги Сотки)

Закончилась третья и я думаю, что уже последняя Сотка! Не скажу, что в ней была крайняя необходимость, тем не менее свои плюсы есть, и это радует)

Главные цели - похудеть и вернуть прежнее кол-во повторов в упражнениях выполнены! Об остальном ниже:

1.1) Подтягивания на максимум обычным хватом сверху - 20 (22)

1.2) L-подтягивания до живота - 5 (0)

1.3) Активный вис на турнике - 2 мин. (1 мин. 45 сек.)

1.4) Подтягивания в продвинутой технике № 4 с половин. вверху, отдых 1 мин. - 6 по 5

1.5) Подтягивания обычным хватом сверху, отдых 1 мин. - 4 по 10

1.6) Строго вертикальное подтягивание до груди со сведение лопаток, хват сверху - 1 (0)

1.7) Королевские подтягивания - 15 (13)

1.8) Подтягивания в технике полиатлон (6 сек. / 1 повтор) - 10 (12)

2.1) Уголок в висе на турнике - 30 сек. (28 сек.)

2.2) Уголок на полу (на кулаках) - 15 сек. (+ 9 сек. на ладонях)

3) Подъем ног в висе до касания турника - 20 (15)

4) Отжимания от пола в режиме нон-стоп - 50

5) Отжимания на брусьях - 50 (54)

6) Прыжок в длину с места - 240 см (200 см)

7) Полные скручивания на пресс за 1 мин. - (нет возможности замерить точно)

8) Весь турбо-блок (5) на "продвинутом" уровне и без добивок (3 на "продвинутом" + 2 на уровне "мастер")

9) Всадник на максимум - 3 мин.

Не вижу смысла что-либо комментировать, поскольку ранее давал развернутые комментарии во время каждого замера. Если что-то конкретное интересует, то могу скинуть в комментариях.

***

Бег: ни одна из целей не была достигнута (ожидаемо, т.к. прошло слишком мало времени), продолжаю. Желательный срок - середина августа, крайний срок - середина ноября.

Объемы: ни одна из целей не была достигнута (ожидаемо, т.к. сознательно указал завышенные числа), продолжаю увеличение груди, бицепсов и икр. Срок - до конца 2024.

Внешний вид: цель - улучшить визуальную составляющую; результат - спина и пресс (остальное несущественно)

Вес: цель - 75 кг; результат - 74 кг (- 8 кг) Теперь нужно стабилизировать вес, перейдя с дефицита калорий на баланс. Допустимые рамки "прогулки" веса - 73.5-75 кг.

Грудь (на выдохе, без пампа) - 101 см (без изменений)

Бицепс (напр., без пампа) - 33.4 и 33.7 см(- 0.8 мм. в обоих)

Талия (самое узк., рассл., на выдохе) - 78 см (- 8 см)

Живот (самое шир., рассл., на выдохе) - 86 см (- 10 см)

Ягодицы - 97.5 см (- 6.5 см)

Бедро - 59 и 58.5 см (- 2.5 см в обоих)

Голень (напр., на носке) - 38.5 и 38 см (- 0.5 см в обеих)

Объем груди удалось сохранить, а вот бицепс уменьшился почти на 1 см, жаль, конечно, хотя при потере 8 кг это еще немного.

В причинных местах ушло нормально (для такого веса), за искл. бедер. Неужели там опять какое-то мясо наросло, поэтому они так мало и уменьшились

1-6: в рассл. сост. и без втягивания живота.

7-12: в напряж. сост., без пампа.

Самое заметное, разумеется, живот Очень радует))

Менее заметное, но тоже явное - спина. Наконец-то хоть что-то начало расти (по фото это не особо видно, но на ощупь заметно). Значит не зря я все это время детально разбирался в различных упражнениях с акцентом на конкретные мышцы, что аж даже на дефиците что-то смогло вырасти. Но работы еще очень много предстоит...

Также фото совершенно не отражает того, что плечи слегка подросли, а также вроде бы пресс (особенно косые), жаль

***

О дальнейших тренировочных планах (а также об изменении в питании) чуть позже сделаю отдельную запись. По поводу дальнейшего дневника также подумаю.

Спасибо всем, кто комментировал и поддерживал

Да тут все просто: если схема чем-то не устраивает, то где-то допущена ошибка. Так или иначе это у всех случается)

А почему именно злой?

Тем более я же хожу, когда темно и уже ничего не видно...Хотя сейчас уже и в 21-22 часа вечера +32-33 градуса, как-будто днем занимаюсь

И так интересное делаешь, же

Можно еще комментарии закрыть)

Ну "косячить" и "ошибиться" тоже понятия не совсем одинаковые)

Кто?

Там и трава не газонная, а самая обычная

А цвели только одуванчики и все. Но искать мне лень, чего-то)

Так, должно так и быть, да)

Это хорошо.

Так ты же написала, что по твоему мнению что-то не так делаешь...

Так не уходи

Обычную траву что-ли сфоткать?

Здесь только твое восприятие, по сути. Почему бы просто не вести так, как нравится и ни под кого не подстраиваться...