Отправлено: 01.11.2025 11:16
Эти дни без тренировок. То одно, то другое. Вчера вот вообще не было сил, как будто каток переехал.

Сегодня.
Рутинка 26/3.
Разминка.
- подт ВХ 3х5, на жёлтой,
- брусья 3х9,
- подт НХ 3х6, на жёлтой, в последнем подходе 4+1+1,
- отж от пола 3х14,
- тяга т-грифа, 10 кг, 3х10.
Отправлено: 27.10.2025 14:16
Рутинка 26/2.
Разминка.
Бег 10 мин.
- ягодичный мостик 6кг, 3х30,
- подт НХ на жёлтой, 4х6, в последнем подходе 4+1+0,5,
- подъём прямых ног до уголка на брусьях 3х10,
- отж ноги на опоре 3х10,
- австр подт ВХ узким 3х8,
- подъём на носки одной, 11кг, 3х10.
Вис 3х23, тяжело зашло.

Вес с утра 52,4 кг.
На улице +8, пасмурно. Днём сейчас +17, но всё так же пасмурно. На неделе обещают похолодание и дожди, посмотрим
Отправлено: 26.10.2025 18:14
Сегодня отдых.
Отправлено: 25.10.2025 09:17
Рутинка 26/1.
Разминка.
Бег 5 мин.
- австр подт НХ 12, 10, 10,
- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х15,
- австр подт ВХ 3х8,
- отж руки на опоре, 5,5 кг, 3х10,
- вместо //ых подт - тяга т-грифа, ручки //-но, 10 кг, 3х10.
Вис в перчатках 3х23 с.
Отправлено: 24.10.2025 15:44
Рутинка 25/7.
Разминка.
Бег 10 мин.
- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х15,
- выпады назад, 8 кг, 3х12 каждой,
- австр подт ВХ 3х12,
- подъём прямых ног до уголка в висе 3х10
- скалолаз 3х30 каждой,
- подъём на носки двумя, 11кг, 3х20.
- вис в перчатках 3х22с.
Небольшая растяжка ног и спины.

Отправлено: 24.10.2025 15:38
homefalcon
Какие перчатки используешь
Да самые обычные, спортивные, типа болоневых, с утеплителем и пупырками на ладони. Только они мне большие (а меньше размера нет) и сцепление с турником так себе. Особенно когда изморозь.
Всё хочу купить нормальные, здесь в магазине, но пока никак не получается.
Поэтому в целях подготовки к зиме тренирую хват в них. Понемногу привыкну.
Отправлено: 22.10.2025 15:16
Вчера: 45 мин тренировка на всё тело с Татьяной Метельской.

Сегодня.
Рутинка 25/6.
Разминка.
- австр подт ВХ 3х12,
- отж на перекладине 3х9,
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,
- подъём коленей к груди на брусьях 3х15,
- подт РХ на жёлтой, 4х5, последние подходы с паузами после 3х,
- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х20.
- вис в перчатках 3х20с.

С утра везде иней, тренила днём, на солнышке. +10 примерно.
Отправлено: 17.10.2025 11:17
Разминка.
Бег 10 мин.

Растяжка 45 мин на всё тело с Татьяной Метельской.

Чтоб вот так же спать и чтобы при этом ничего не затекало😄



На улице снова пасмурно, +7.
Вес 52,6 кг.
Отправлено: 16.10.2025 14:27
Рутинка 25/5.
Разминка.
  • отж руки на опоре, вес 5,5 кг, 3х10,
  • подт ВХ на жёлтой 4х6-5-5-(4+1)
  • приседы, вес 25 кг, 3х7,
  • брусья 3х8,
  • подъёмы на носки (1+2), вес 11 кг, 3х7.
На улице +8, пасмурно, мелкая дождевая пыль с неба.
Отправлено: 16.10.2025 14:24
Iparovoz
NadegdaSh
даже почти не запыхалась
Это хорошо, значит, темп выбрала правильный.
Наверно, да)
Отправлено: 15.10.2025 11:11
Iparovoz
Подоспел ЛР 😆 Чистыми 11 раз
Поздравляю! 👏💪
Отправлено: 15.10.2025 11:02
Рутинка 25/4.
Разминка.
  • выпады назад, 8 кг, 3х12 каждой,
  • подт ВХ на жёлтой, 4х5,
  • скручивания 3х30,
  • отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х15,
  • зашагивания на платформу, 8 кг, 3х10 каждой,
  • подъёмы на носки (1+2мя) 11 кг, 3х7 каждой раз.
Вес с утра 52,2 кг.
На улице +2, пасмурно.
Без водных процедур, п.ч. в бочке с утра плавает лёд.

Забыла написать, что сегодня добавила бег. Пробный забег по новым дорожкам участка. Круг небольшой, но очень удобно. Для начала немного, только 5 мин. Но и то хорошо. Думала, что вообще разучилась бегать. А тут всё гладко прошло, даже почти не запыхалась.

Отправлено: 11.10.2025 10:05
Вчера отдых.

Сегодня.
Рутинка 25/3.
- отж от пола 3х14, в последнем подходе 12+1+1,
- подт НХ на жёлтой, 4х5,
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой ногой,
- узкие отж 3х10,
- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х20.
решила добавить вис на турнике 3х10 с., надо опять хват тренировать после лета.
На улице похолодало. Занималась в куртке и в перчатках. Может, поэтому всё тяжелее давалось. Но надо привыкать, теплее уже не станет. Наоборот, зимой ещё больше одежды будет, ещё тяжелее буду.
Отправлено: 09.10.2025 12:08
Рутинка 25/2.
Разминка.
- отж на перекладины 3х9,
- выпады боковые 3х12 каждой ногой, сначала вес 8 кг, потом без веса, потом 5 кг. С 5 кг удобнее всего, его и оставлю,
- австр подт 3х12,
- скалолаз 3х30,
- подъёмы прямых ног с паузой в упоре на брусьях 3х10,
- подъёмы на носки двумя, вес 11 кг, 3х20. Сначала пятки //-но, потом врозь, потом вместе, носки в стороны. Ощутимо.

Вес с утра 52,2 кг🤦🏼‍♀️.
На улице солнце, тепло, тренила днём, в футболке.
Без водных процедур.
Отправлено: 08.10.2025 14:15
Сегодня наконец-то выползла на спортплощадку.
Тренировалась по программе Рутинка, неделя 25. П.ч. у них там все дни ОФП в конце программы идут, без максимумов или отдельно дней на какие-то группы мышц. Некоторые упражнения заменила на схожие.

Рутинка, 25/1.
Разминка.
  • брусья 3х8,
  • подт ВХ на жёлтой 3х5, вместо //-ным хватом. Зачем взяла жёлтую резинку- сама не совсем понимаю. Для моральной поддержки, наверное. Она самая тонкая, и особо толку от неё как бы и нет. А от чёрной пока решила отдохнуть.
  • приседы, 25 кг, 3х6, вместо "пистолетиков",
  • отж на перекладине 3х9,
  • скручивания 3х30,
  • подъёмы на носки (1+2), 11 кг, по 6 каждый раз.
По количеству просадок особых нет, всё осталось на прежнем уровне. Да и что за 2 недели могло бы случиться.

Вес 52,0 кг. Откуда-то опять прибавился, причём уже давненько и опять держится стабильно, как было с 51,7. Хочу вернуть обратно, хотя бы до 51,5.

Водные процедуры. Температура воды +4, залезла только ногами. Ощущения непередаваемые. Каждый раз вспоминаю Ди Каприо и "Титаник", хотя знаю, что на самом деле они там в обычном тёплом бассейне снимали.)) Сначала просто сидела, потом начала считать. Неспеша досчитала до 60 и вылезла.
На улице тепло, солнце.