Отправлено: 23.03.2026 10:47
Iparovoz
да, как говориться: «дерьмо случается»
Зачем ты это сказал? Теперь буду ходить петь весь день на мотив Ю.Антонова😆

Iparovoz
Полегче, не хромаю
Эт хорошо 👍
Отправлено: 23.03.2026 10:41
Отж + пресс.
+6, солнце. Термокофта и жилетка.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи 3х12, вес 5 кг,
  • скручивания 3х30,
  • отж от земли 3х10, можно +,
  • 3 подхода (удержание уголка 1 прямой ногой по очереди 5 с + подъёмы прямых ног до уголка 10 раз), можно попробовать увеличить ремя удержания 1 ногой,
  • отж на перекладине 3х7, можно +,
  • планка на локтях 45 с.
Вес забыла взвеситься.
Да и ладно.
Отправлено: 22.03.2026 10:24
Подт + ноги.
8 утра, +0, потом больше, солнечно.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 4 подходе добивки 5+1+1, не спрыгивая, в 5 подходе добивки 4+1+1+0,5, спрыгивала после 5 и 6 повт.
  • подт ВХ 3х (без рез 2 + лопаточные 10),
  • приседы 3х10, вес 23 кг,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 1,5-шки 3х20,
  • подъёмы на носки двумя 2х20, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

До этого два дня без треней.
Отправлено: 19.03.2026 15:46
Что-нибудь да случится 😕
Неприятная штука, конечно. Как лечение, помогает?
Отправлено: 19.03.2026 15:32
Вчера типа отдых.

Сегодня.
50 мин растяжки (йоги) на ноги с Леной Маловой.
В конце на шавасане уснула))) Расслабилась так расслабилась 😄
Отправлено: 17.03.2026 09:08
Отж + пресс.
8 утра, -2, солнечно.
Разминка.
  • брусья 3х6,
  • скручивания 3х30,
  • отж руки на опоре 3х12,
  • на брусьях 3х (удержание уголка по очереди одной прямой кривой ногой 5 с + подъём прямых ног до уголка 10),
  • отж на перекладине 7,
  • планка на локтях 40 с .
Вес 53,2 кг.
Отправлено: 16.03.2026 09:52
Подт + ноги.
8 утра, +0, солнечно.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (+1), без перчаток, в 4 и 5 подходах с добивками 5+1+1, с паузами на 3 вдоха-выдоха, но не спрыгиая с турника.
  • подт ВХ 3х (без рез 2 + лопаточные 10), без перчаток,
  • румынская тяга 3х8, вес 23 кг, пробная, без перчаток руки мёрзнут, с перчатками штанга выскальзывает. Всё внимание на то, чтобы её удержать. В следующий раз надеюсь, что будет уже потеплее и можно будет взять петли, чтобы не отвлекаться,
  • ягодичный мостик, 6 кг (+1), 3х30, чёт не заметла разницы,
  • подъёмы на носки каждой+двумя 2х(8+10), вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес 53,2 кг.

Вчера думала, что оденусь полегче. Но т.к. с утра 0, то пока всё так же, в тёплых спортивках и тёплой куртке на футолку.
Отправлено: 15.03.2026 11:44
Вчера.
Растяжка 50 мин, йога, Лена Малова, практика повторов. На моём коврике не очень получалось. Но в следующий раз будет уже другой, т.ч. возможно, будет получше. Если решу повторить.
Вечером баня.

Сегодня день отдыха.
На улице всё тает.
Все места, где всю зиму чистили от снега, уже расстаяли, но ещё не просохло. Кошек домой не загонишь, сидят на крыльце или на перилах беседки, на солнце пузы греют ))) Яндекс упорно пишет +5, но самом деле не ниже 10. Градусник на солнце вообще нагрелся до +25.😁
Надо переходить на более лёгкую форму одежды.
Отправлено: 13.03.2026 11:18
Отж + пресс.
Ок.0, утро.
Разминка.
  • отж узкие, локти вдоль тела 3х6,
  • скручивания ноги на земле 3х30,
  • отж ноги выше рук 3х6,
  • подъём прямых ног до уголка на брусьях 3х12,
  • отж на перекладине 3х6,
  • планка на локтях 30 с .
Везде можно прибавлять по количеству повторов.
Вес не знаю.
Отправлено: 12.03.2026 15:06
Подт + ноги.
+6.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х6,
  • подт ВХ 3 х (без рез 2 + лопаточные 10), без перчаток получилось нормально,
  • приседы 3х8, можно попробовать до 10, вес 23 кг,
  • ягодичный мостик, 5 кг, 3х30,
  • подъёмы на носки (каждой) 2х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес с утра 53,5 кг.

До этого 2 дня без тренировок.
Отправлено: 09.03.2026 17:14
Дома. На улице морозы, -20 днём.

  1. Татьяна Метельская. Тренировка на ВЕРХ ТЕЛА с Гантелями за 30 Минут. Гантели самые маленькие, по 2 кг. Обычно ими уже не пользуюсь, но тут для тренировки сгодились.
  2. Mari Stretching. Пресс при диастазе 15 мин.
Вес с утра 53,5 кг.
Отправлено: 08.03.2026 20:10
Выздоравливай 🙂 Надеюсь, тебе уже лучше)
Отправлено: 08.03.2026 20:08
Подт + ноги.
Тренила днём, солнечно, +8. Красота 🌞
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х6,
- подт ВХ 3х (без рез 2 (+1) + лопаточные подрыгивания 8),
- выпады назад 3х8 каждой, вес 8 кг, можно увеличить,
- ягодичный мостик, 5 кг, 3х30,
- подъёмы на носки (двумя) 2х20, вес 7,7 кг (4 блина).

Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес с утра 53,5 кг.
Отправлено: 04.03.2026 18:06
Сегодня без трени.
Зато больше 2х часов чистили снег во дворе. Всё, что выпало за вчера, за ночь и ещё с утра. Сугробы приближаются к рекорду позапрошлого года. Пока чистили, вроде перестал, а потом опять пошёл, сыпется до сих пор. Т.ч. я знаю ,чем буду заниматься завтра с утра.
Кто ж знал, что под конец зимы так будет. Обычно если и выпадает, то сыпет только один день. А тут уже третий, завтра 4й будет.

Отправлено: 03.03.2026 14:52
Привет, Андрей!
Очень переживаю за тебя, но как помочь, что посоветовать не зная ситуации - даже не представляю.
Твоя боль, твои чувства - это нормально, ты же живой человек. От них никуда не деться. По своему опыту могу сказать, что со временем если и станет легче, то ненамного. У меня вон 4 года уже прошло, и что, думаешь мне прям сейчас легче стало 😒 Ага, два раза.
Никуда теперь уже от этого не деться. Это уже случилось.
Уже случилось. Всё. Ситуацию не исправить, не изменить, как бы не хотелось, сколько не убивайся по этому поводу. Надо принять это и отпустить. Не забыть! Забыть не получится. А разрешить себе жить дальше. Можно сколько угодно "посыпать себе голову пеплом", винить себя во всём, считать, что я вот мог бы всё исправить, я бы мог сделать то или вот это. Возможно да, мог. Но сейчас-то что об этом говорить. Только делать себе больнее.
Отпусти. Душевные раны тоже умеют затягиваться.

На счёт психологов, у меня сложное к этому всему отношение. Когда у меня спрашивали, почему я не обращалась к психологу, у меня был только один ответ "А смысл? Что психолог вернёт мне того человека обратно?" В общем, я не ходила. Но это мой личный опыт и моё личное мнение.

В то время для меня была важна моя семья. Я не знаю, что и как сейчас у тебя там. Но есть люди, которым на тебя не наплевать, которые тебя любят, которым ты дорог.
Всё, сбилась с мысли. 😵😢

А ещё есть такая практика. Я сама её не делала , п.ч ещё не запаслась ведром валерианки, но всё равно как-нибудь оберусь. Это мне прислали, поэтому я сделаю цитатой 👇
я бы сделала практику "письмо", работает всегда безукоризненно. В чем она заключается?

Ты пишешь письмо себе прошлой и той ситуцаии, где описываешь свою боль, признаешь свою ошибку, затем пишешь о прощении себе и принятии того, что этот факт и он уже случился, и я в настоящем не могу влиять на прошлое, но я могу принять и учесть прошлый опыт, чтобы не совершить оишбку в настоящем, но я больше себя не виню.

Есть вещи, которые просто письмом не уйдут, и это внутренняя длительная работа с собой, но сбросить очаг и какую-то часть тяжести, которая внутри, - можно.
Надеюсь, что хоть что-то, что мы тебе тут все насоветовали, поможет 🙏