Liliya_

Оказалось, что заболела. Ну, или не успела восстановиться плюс заболела. Горло жуть как болит. Купила пропосол - пшикаю его и реву, реву да пшикаю. Дерёт ужасно пару секунд, слёзы сами наворачиваются. Хочу выздороветь к лыжне России. Хоть чуть-чуть.

Я резинку на работе оставила. Надо забрать завтра, не забыть бы.

6.02.18 среда
Разминка минимальная
2 подхода с отдыхом 60 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Без заминки

Не смогла как вчера подтягиваться, видимо, ещё не успела восстановиться.

6.02.18 вторник
Разминка минимальная
5 подходов с отдыхом 60 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Более длинная разминка помогает вытягивать оба подтягивания в подходе без ощущения, что я сейчас лопну от перенапряжения.

У нас, представляете, воспитательницу, 35 лет ещё даже нет, сразил геморрагический инсульт. В Пермь на вертолёте увозили спасть жизнь и чистить головной мозг, сейчас обратно привезли. Но вряд ли всё пройдёт без последствий. Хотя, все надеются, конечно. Вот так вот и делится жизнь на до и после.

Почему!? Лыжи - это же так здорово!
Сама то я как буду фоткать? Мне же надо быстро - пребыстро бежать стараться. Телевидение будет, может и попаду где в кадр.

4.02.18, воскресенье. Выходной получился. Но физическая активность была - расчистили снег до земли вокруг двух теплиц.

5.02.18 понедельник
Разминка минимальная
5 подходов с отдыхом 30 - 40 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Второе подтягивание делаю с почти вытянутых рук. Есть крупинка прибавки силы) Радует )

Привет, Надежда! Ты то вообще умничка - не делала перерыв!

Будешь участвовать в лыжне России? Я буду. У нас она 11-го пройдёт.

Мышцы не заболели, но при движении немного чувствуются. Зачем-то, видимо, напрягала шею при подтягиваниях, теперь амплитудой поворота головы руководит боль, особенно в правую сторону.

3.02.18 суббота
Разминка минимальная
4 подхода с отдыхом 30 - 40 сек.
1-2 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Задачи на 1 год и 3 месяца:
сдать нормы ГТО своей ступени на "золото";
научиться правильно подтягиваться не менее 3-х раз;
купить беговые лыжи и усвоить коньковый бег.

Задачи на 100-дневку:
- понять принципы составления индивидуальной программы;
- освоить правильную технику выполнения упражнений;
- научиться отжиматься 10 раз.

Антропометрия на 9 января 2018г

Вес 55 кг
Шея - 32 см.
Середина плеча - 27 (л) и 27,5 (пр) см.
Запястье - 15 (л) и 15,5 (пр) см.
Грудь - 90 см.
Под грудью - 80 см.
Талия - 74 см.
Бёдра - 93 см.
Бедро - 52,5 (л) и 53 (пр) см.

Составила программу. Но о ней в другом дневнике.

Сегодня сделала максимумы.
Конец сентября/11 ноября/9 января
Подтягивания верхним хватом - 0/0/0
Подтягивания с прыжка нижним хватом, более не отпускаясь на пол - 0/0/3
Приседания - 20/150/160
Отжимания - 5/19/25
Вес - 57/56/55

+!!!

Да ты просто открыл мне глаза аналогией со штангой!
Мне нужно время на обдумывание и принятие решения. Спокойной ночи, Лёнечка!

Понятно. Я подстроюсь под то, что нужно. Пока понять не могу как оптимально распорядиться временем тренировок для лучшего результата в итоге. Чтобы и восстанавливаться успевать, но и чтобы между тренировками не расхолаживаться, держать тонус постоянно даже не на среднем ,а на высоком уровне.
А ты как по часам и дням тренируешься?