Liliya_

20 тренировка дома

По 8 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

20 минут растяжка.

Завтра еду на лыжню России - 24. Первый раз на лыжах в этом году. Наконец то лыжное крепление муж сделал.

Перед мероприятием также бесплатная тренировка с не менее прославленным спортсменом, который завоевал «золото» на чемпионате мира по зимнему триатлону в Италии в 2014г. Планирую регулярно по выходным посещать тренировки на лыжах, так как совсем никогда не каталась коньковым способом. Нас в советской школе этому не учили. Мы всегда бегали только классическим способом.

Нет, конечно.

Зарплату он получает от градообразующего предприятия. Занятия посещают как работники этого предприятия, так и остальные горожане. Пока бесплатно. Но, скорее всего, вход в спорткомплекс сделают платным для простых горожан. За своих работников платит предприятие. Всех 40 занимающихся делит только когда проходим специальные упражнения - разные прыжки через барьеры. Это минут 20-30. Большую часть делают все одно и то же, но кто как может. Вся тренировка длится 90 минут.

Все занимающиеся сильно замотивированы. Часть, как и я, хотят просто похудеть. Часть готовится к сдаче ГТО. Им на предприятии за сдачу норм ГТО доплачивают. Часть явно готовится к чему-то большему. К ежегодному весеннему забегу Подснежник в Перми кое кто готовится. Скорее всего и другие цели у людей есть. Но я мало с кем общаюсь. Поэтому и мало знаю.

7.02.24

19 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Тренировка в зале проходит каждый раз немного по-разному. То бегаем сразу после разминки от 20 до 40 минут. Потом упражнения всякие беговые в двух колоннах. Потом либо бег на скорость уже более короткие дистанции, либо прыжковые упражнения через барьеры. Потом растяжка и всякие другие силовые упражнения на матах. Между этими подходами бывает ещё бег по 1-2-3 круга. 1 круг 200 метров. В общем, попотеть приходиться.

Отдельно про тренера. Он участвовал (3 место) в беге на 400м на первенство России среди молодёжи в Подмосковье. Участвовал чемпионате Европы среди молодёжи в Чехии (в эстафете). Участвовал во Всемирных студенческих играх в Китае - это была Всемирная Универсиада-2011. Про него есть статья в Вики. Он мастер спорта международного класса.

Сразу после групповой тренировки сделала свою: по 8 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

18 тренировка в спортзале

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сразу после групповой провела свою тренировку: по 8 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

Здравствуйте )

Да, поедем с коллегой по работе. 2км побежим.

4.02.24г.

17 тренировка дома

По 7 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

20 минут растяжка.

Почти прошли ОРВИ и гайморит. Возобновила тренировки.

1.02.24г

15 тренировка дома

По 7 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

30 минут растяжка.

3.02.24г.

16 тренировка дома

По 7 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

20 минут растяжка.

14 тренировка дома

По 7 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

20 минут растяжка.

13 тренировка дома

По 7 раз 3 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

40 минут йога для начинающих.

Не, это не лень была, а недомогание. Заболела ОРВИ. У нас некоторые школы вывели на дистант, в садиках менее половины в каждой группе. В общем, эпидемия.

Ничего страшного. Несколько дней лечения и начну с малого.

25.01.2024г не получилось потренить ноги, так как больно колено при приседаниях. Неудачно поскользнулась на оборудовании в спортзале. И, кроме того, опять болят ноги после вчерашнего бега. В общем, сегодня день лени и восстановления.

12 тренировка в спортзале

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

По фитнес-браслету сожгла 400 калорий.

Сразу после групповой своя тренировка: по 7 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

23.01.2024 - день дез тренировки

11 тренировка дома

4 подхода с разным счётом разных упражнений.

Приседы 10 раз. Отжимание с колен 7 раз. Разножка 6 раз. Вис на перекладине 10 секунд. Подъём туловища из положения лёжа на спине 7 раз. Планка 10 секунд. .

Растяжка 20 минут.

Безрадостная статистика.

Всё понятно и объяснимо кроме ковидного уменьшения. Вроде, наоборот должно быть. Несколько месяцев кто не по сменам дома сидели и зарплату получали.