Отправлено: 28.05.2024 12:55
28.05.24 Вторник
Вес 82,8 кг (-1,3)
Стоило вчера на вечер поесть яичницу с салом и немного гречки со спагетти и вес сразу падает. Это сало калорийные, вроде мало но питательно.
Спал хорошо +44 мин к обычным 7 часам. Утром еще хотелось спать, такое редко бывает. Крепатура значительно уменьшилась. Сила приходит.

Сегодня стандартный кросс до 140.
Хотел купаться но погода +22 и ветерок 5 м/с, как то и не жарко вовсе.
На обратку когда побежал пульс стал подниматься поэтому снизил темп еще на ветер получалось.
12 км темп 5,20/км, чсс 139, время 1:04:43


Отправлено: 28.05.2024 01:08
Tolle
Тебе надо купить дешевый пульсометр, как у Ромы.
Смотри, что есть на AliExpress! Ремешок COOSPO H6M для контроля сердечного ритма на груди, Bluetooth 4,0 ANT +, водонепроницаемый датчик сердечного ритма для Garmin Wahoo за 2 067 ₽ - уже со скидкой -34%
https://sl.aliexpress.ru/p?key=qPjqs1y

Работает исправно уже больше трех лет.
Отправлено: 27.05.2024 12:09
27.05.24 Понедельник
Вес 84,25 кг (+0,15)

Рекава бег. Растяжка силовая.
Все побаливает после выходов.
Спина, трицепс, предплечье постреливает.
Пресс сводит когда надеваешь носки.
Утром +2 в обед +27, завтра буду купаться.
Бежалось не очен , под конец пульс пополз вверх. Жарко и сегодня голова чумная как с похмела.
6 км тем 5,04/км чсс 140, время 31 мин

Отправлено: 27.05.2024 11:59

Итоги недели 20.05-26.05.24 гг.

Вес средний 84,1 кг (0)
Бег 51 км (-5 км) время 5:22 мин, (+40 мин)
Трени 4 шт, время 5:17 (+20 мин).

Отправлено: 26.05.2024 15:24
26.05.24 Воскресение
Вес 84,75 кг (+0,65)

Утром пробежка с собакеном
Легонько, чисто объем добрать.
11 км, чсс 132, темп 5,40, время 1:04.

Потом треня.
1.Выходы лесенка 1-10-1=100
Решили потренить так как всю неделю не тренили.
9-10-9-8 было тяжеловато. Отдыхал уже по 5-6 мин.
Но сам факт что все затащилось радует.

Далее попробовали передний вис, не пошел.
2. Подтягивания в темпе 1/10 с резиной.
Лучшее время у меня 2,3 мин
3. Повисели на вис, тоже у меня, 1,4 мин.
4. Брусья 10-20-30-40-50.

Фото было таким.
Отправлено: 26.05.2024 15:11
Отправлено: 26.05.2024 00:51
Настя, я тоже очень рад что у тебя сын такой темой увлекся, главное не спугнуть. У нас чем только не занимался, но не на долго.
Главное что это очень полезное для жизни 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 26.05.2024 00:46
Anastasia13
А чего раньше туда не бегал? Красотища то какая! Я б только там и бегала

Ну у нас плюс что рядом много мест где можно побегать на природе. Иногда зацикливаться на одном два и в другие места либо не знаешь либо разведывать времени нет. Да и хватает впечатлений и от них. В общем конечно Да, надо расширять кругозор.
Но и горки же не всегда в приоритете бег бегу рознь. И эта возможность же не каждый день, а приходится только на длительные и на выходные.
Вот и выбираю в зависимости от потребностей.
Отправлено: 25.05.2024 15:41

Трейл по Титовской сопке

Трейл в рамках подготовки к Алтай Трейл 28.06.24, 50 км.
В видео наши местные достопримечательности:
1.Титовская сопка - палеовулкан в черте города.
2. река Ингода
3. озеро Кенон
4. скала утес местечко "Сухотино".

Сейчас идут работы по созданию этно парка.

фоном идет песня группы Калинов Мост - Ингода, что добавляет красоты этим местам.

Отправлено: 25.05.2024 15:33
25.04.24 Суббота
Вес 84,65 (+0,55)

Сегодня трейл по нашим Забайкальским сопочкам.
Новая для меня локация Титовская сопка.
Паха попросил пробежать с ним часть маршрута.
Ему надо было часа 3-4 бегать по горам, у меня было времени около 1,5-2 ч.
Поэтому часть маршрута пробежали вместе.
Места конечно завораживают своей красотой. Любителям трейлов будет интересно посмотреть.
Итог
11 км, темп 9/км, время 1:45, чсс 126уд/мин, набор высоты 520 м

Фото

Отправлено: 24.05.2024 16:55
24.05.24 Пятница
Вес 83,2 (-0.9)

Сегодня тренировка подтягиваний в стиле полиатлон, темп 1/10
Есть небольшие сподвижки по увеличению хвата, но это пока секунды.
Получилось так.
Я
2,13 /1,3 -1,5/1,1 - 1,4/1,1
Паха
3,2/0,5 - 2,3/1 - 2/1

Вечером баня-человек
Отправлено: 24.05.2024 06:28
igor_sam3
А рекава тогда что-то типа восстанавливающей трусцы и еще медленнее?
Ну вообще восстановительный бег это во второй пульсовой зоне (моя 110-125), обычно это составляет до 120 уд/мин.
Но я бегаю рекавы в третьей зоне (моя 125-145) примерно до 135-140 уд/мин, 6-8 км, по времени 30-40 мин. мне это норм заходит.
Отправлено: 24.05.2024 00:41
Обычный кросс в равномерном спокойном темпе.
Развивающий или прогрессирующий. Когда темп к концу нарастает. (Возможен вариант ускорения на крайних двух км, либо горки внутри)
Это как поддерживающая и развивающая тренировка.
Одна поддерживает(чисто объем) от нее быстрее восстанавливаешься не так много сил тратишь.
Развивающая что то развивает, т.е. на ней ты тратишь больше сил и требуется восстановление (та треня которая тебя развивает)

Время одинаковое. Наверное потому что ты сравниваешь обычный 10 км и 12 км. развивающий.

Конечно развивающий должен быть быстрее и пульс выше.

igor_sam3
Правда я не совсем понял, чем отличается просто "кросс" от кросс развивающий", если расстояние и время у них одно и то же?
.

Отправлено: 23.05.2024 10:58
23.05.24 Четверг
Вес 83,5 кг (-0,6)

Сегодня кросс по набе, задумка до 140.
Норм получилось, доволен.
12 км темп 5,10/км чсс 140 время 1:02:48


Отправлено: 23.05.2024 00:47
igor_sam3
У меня брусья не столько широчайшие, сколько верхние трапеции грузит))

Роман, а где можно твой график тренировок на неделю посмотреть, общий?
Тут иногда записываю свои программы.
Там крайний пост и есть общая примерная схема.