Я стараюсь ложиться до 23:30 будильник стоит на 6:30, обычно до будильника просыпаюсь мин за 30. Редко в будильник. В общем я стараюсь 7 часов спать, последнее время с трудом получается. Сейчас на 30 мин сдвинули с 23:00-6:00 с собакой хожу гулять утром.

Обычно стараемся в 22-23 лечь. Иногда получается иногда нет. Если народ до 23 не укладывается я говорю что иду спать иду в спальню и выключаю свет закрываю дверь и соответственно все идут лесом. Засыпаю норм.

Иногда днем рубит в сон. Если сильно рубит могу прийти домой вечером и на 20 мин уснуть, если дома никого нет и не надо ничего делать, но так редко бывает.

В обед пробежка с элементами забеганий в горки и агрессивного зашагивания.

Немного 6 км. Из них 4 разминка/заминка, горок на 200м набора, чисто поднялся спустился. Ножки взбодрить. Поснимал красоту.

Морально настраиваюсь на старт трейла.

Вечером с дочей в парк поехали на роликах учиться.

Два подхода чего? На максимум или как?

Опиши по ощущениям как прошло, интересно же.

Чтобы допустим изменил, если отмотать назад, это всегда интересно и полезный опыт для других.

И все таки Макс, цель не закрыта 3:30 - Должок !

Подтягивания 20 +20, брусья 25 +25.

Но это наверно сильно легко будет.

Вес 83,4 кг никак не могу вернуться в форму.

В обед рекава

6 км, темп 5,07/км пульсомер гнал безбожно намерил мне пульс под 180 на первых км.

Потом растяжка на 15-20 мин.

Вообще решил растяжку почаще делать на ноги, чето совсем буратино. Надо подрястянуться мож до шпагата дойдет, надо же Ван Дамом тоже побыть немного.

Состояние норм, немного кашель рудницкий достает. Ну это обычное дело у супердедов 🤣

Про природу, немного не договорил. Ездили на местечко Сохутино, это на Титовской сопке, где мы с собакеном трейлы бегали. Народу много заехали на машине на самую верхушку. Там спустились вниз. Там горка такая есть, она с метров 50 набора и длиной метров 80, в общем крутая горка. Ну и решил туда забежать, ну типа понтануться. Доче говорю давай кто вперед забежит до верха? Доча такая канешь, бегать любит же. Ну и рванула, я за ней. Ну знамо дело через 20-30 метров доча остановилась, кричит жди меня, ну я не стал ждать равномерно забежал до верха к концу горки ноги забились капец, как в тренажере. Собака там ещё какая то увидела что я бегу и ко мне, давай толи играть толи кусать, пришлось ее по дороге шугануть еще.

В общем у народа шар наверно выпал, а может и нет. Мне главное самому поугарать. Потом спустился за дочей с женой, доча устала кое как идет, вот папа дебилоид 🤣

Вот, говорю им, видите на что способны трейлраннеры.

Это да, с музычкой косяк вышел🤣

Поздравляю !!! Дальше больше, все задатки у тебя есть.

П.с.

Бывает заходит и не заходит Да. Пока тоже не могу понять. Но объяснение точно есть. Скорее всего организм собака чето мутит. Надо научится понимать ну или не понимать и прощать🤣

Придется начинать шифроваться.

Вес какойто адский 83,75 кг.

Утром пробежка с собакеном.

4 км

Совместная тренировка.

Сегодня еще две девушки пришло. Учили их подтягиваться и так всяко гоняли.

Ничего не снимал.

Делали выходы с отжиманиями в стойке.

3*подтягивания параллельный 10+ подтягивания на широкой 10.

Итого 60

Потом лесенку до 10 и вниз.

Подтягивания верх.хват

2* брусья

Подтягивания нижний хват

2*отжимания.

Итого подтягивания 200

Брусья, отжимания 400

Фото было такое.

Потом машину помыл и на природу с женой и дочей съездили.

Ха, не думать, скажешь тоже. Можно сказать из-за этого и бегаю есть время все обдумать и принять грамотное решение.

Поменьше всякую лабудищу в интернете слушай.

Своя то голова для чего?