Отправлено: 12.06.2025 04:39
12.06.25 Четверг
Вес хз

Утром традиционный на День России забег вокруг Кенона.
В одну каску. Старт в 6:00.
Много накопилось думок разных нужно все хорошо обдумать. Обдумал.
Без gps, по прежнему глушат, расстояние скорректировал с предыдущих аналогичных забегов. В этот раз часы по шагам считали меньше, в общей сложности на -1 км насчитали.
21,32, темп 5,01/км время 1:47:10, чсс 148
Бежалось тяжеловато, вчера обожрался и спал плохо, голова чумная, пульс сразу 144 был с первого км. Один раз позвонили по работе (я дежурный все 4 дня выходных) переходил на шаг пока разговаривал. В общем норм.
Отправлено: 11.06.2025 09:51
11.06.25 Среда
Вес 85,5 кг

В обед провожали на пенсию нашего заслуженного работника он проставлялся накрывал поляну.

не тренил.
Отправлено: 10.06.2025 10:34
10.06.25 Вторник
Вес 85,9 кг


В обед бег, +20 примерно жары
8,69 км темп 5,01/км, время 43 мин чсс 139

сегодня очень дымно.

От Семенихина пришел комплект фармы

Отправлено: 10.06.2025 00:13
Локти к телу под 45 град и вперед до касания грудью. Чем больше угол от тела к локтю тем вреднее. Когда 90 то максимальный вред.

Видео с прошедшей трени ниже, отжимания от каскада были с 31:31 смотри

Еще есть нюансы, но надо видео писать. Так сложно будет описать. На следующей трене сниму.
Отправлено: 09.06.2025 16:18
09.06.25 Понедельник
Вес 87 кг

В обед рекава, жара +26.
Пробежался 4 км, темп 5,0/км, время 20 мин, чсс 140

Разминка, растяжка на 30 мин.

Отправлено: 09.06.2025 16:15
08.06.25 Воскресенье
Вес 86 кг

Совместная тренировка.
Задумал я тут Мини соревы замутить по троеборью, гирю притащил 16 кг.
Хорошая треня получилась. Народу много было.

Троеборье. Совместная тренировка 08.06.2025 г.

Rutube:
https://rutube.ru/video/5347b13f59250b9216cfce0f6a1ac381/

Программа была такая:

1.Троеборье.

Три упражнения

1.Выходы,

2.Брусья +16 кг,

3.Подтягивания +16 кг

Упражнения модифицируются в зависимости от уровня участника.

1.Выход=Выход с двумя резиновыми петлями=подъем с переворотом=Австралийские подтягивания(для девушек)

2.Брусья +16 кг=Брусья=отжимания от средней перекладины(для девушек)

3.Подтягивания +16кг=Подтягивания=Подтягивания с двумя резиновыми петлями(для девушек)

Итог: подсчитывается  сумма набранных повторений в трех упражнениях.

У кого больше тот лучший.
2.Сет на брусьях, выход+передний вис.

3. Сет

Подтягивания+16 кг - 5

Подтягивания параллельный хват -10

Отжимания от каскада перекладин 6*10

3 круга

4.Растяжка.

Видео.
Фото
Отправлено: 09.06.2025 00:09
Почему нельзя? Скоро Андрюху от туда депортируют и потрените🤣
Отправлено: 08.06.2025 17:02
07.06.25 Суббота
Вес 85,15 кг

У нас в городе есть беговое сообщество ЗабРан называется. Паха там состоит уже третий год.
Сейчас он и еще 4 человека готовятся на Алтайтрейл 53 км. Сегодня у них назначена тренировка 4 часа бегать по горам. Решил к ним присоединится, мне так много не нужно часа на 2:30 надо.
Из них собралось только трое. Паха и двое девчонок.
Стартанули в 7 часов утра, погода была хорошая.
Гпс не включал.
В общем 20 км с набором 950м пробежал.





Писал видео.




Фотал фоты.

Отправлено: 08.06.2025 07:04
Отправлено: 06.06.2025 10:46
Итоги зарубы подведены, всем спасибо все свободны!
Отправлено: 06.06.2025 09:59
06.06.25 Пятница
Вес 84,8 кг показало. ОГО!!! - ответило эхо из унитаза.

В обед треня выходов. Пока со своим весом.

Лесенка 1-2-3-4-12-5-6-5-4-3-3-2-1 = 51
Дипсы - 20

Максимум в 12, записал, 8 можно засчитать. 4 корявых, на добивку чисто
потом учился ловить инерцию,

Отправлено: 06.06.2025 00:42
Аллан, подписался, хороший дневник. Больше мыслей, интересней читать👍
Отправлено: 05.06.2025 11:21
05.06.25 Четверг
Вес 85,5 кг
Не знаю как это работает, взвешивался вечером для зарубы на тощак было 86,25, (утром было 85,65) поужинал, утром встал, сходил в тубаз по маленькому, вес 85,5 кг
700 гр кудато делось.700 гр это ужин и вода, ну ладно вода понятно может 700 гр, быть, но ужин где?

в обед бег.
Задумал тут интервалы пробежать.
1 км разминка темпом 5,0/км, потом интервалы 9*(800м+200м), 800м темп 4,4/км, 200м отдых 5,0-5,30/км или меньше.

В общем, Паша поддержал.
Так как ГПС у нас не ловит, бежали на шагах.
Часы насчитали по расстоянию на 200м больше, скорректировали обрезали
Получилось так

10,39 км, темп 4,47, время 49,46, чсс 152.
на крайнем интервале пульс 167 был.
В общем норм.



Добавил видос в совместную треню.
Отжимания в стойке ЕМОМ 10 мин.
https://youtu.be/hWMAAjaaOT0?si=miBB8Hsj5O2YwWoG
Отправлено: 05.06.2025 11:10
для дрища пойдет :)
Отправлено: 05.06.2025 10:41
Черное на черном угол опускания нифига не видно, но техника просто отличная 👍