Отправлено: 27.07.2025 13:56
Отправлено: 27.07.2025 13:55
27 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 -> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.
Попробовал увеличить количество повторений. В 3-4 кругах на подъёме ног выбился из интервала.

Корейские отжимания
3 подхода по 10 повторений

Выходы силой
10 повторений
5 повторений
10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 24.07.2025 21:12
24 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 23.07.2025 22:50
Anastasia13
Вот это что? Просто залесть на нее?
Перелезть шведскую стенку сверху, спуститься вниз любым способом.
Anastasia13
И вот хрен где такую площадку то найдешь))) либо каната не будет, это ваще редкость, либо брусьев, либо рукохода
Если найду- сделаю.
Понимаю, канат - это редкость. За канат можно условно принять любой высокий столб)))
Отправлено: 22.07.2025 21:13
Anastasia13
А что нужно ?
Когда?
Где?
Сделать нижеследующее друг за другом, без отдыха, на время.

1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту (канату) без помощи ног с подбором 6 лент.

В любое свободное время.
В любом удобном месте на площадке с рукоходом, шведской стенкой, брусьями, канатом (шестом).

22 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 21.07.2025 15:54
Anastasia13
Молодцы!
Благодарю. Не хочешь попробовать исполнить норматив категории профессионалов на полуфинал?
Отправлено: 20.07.2025 13:37
Отправлено: 20.07.2025 13:35
19 июля
День
г. Звенигород, парк Супонево


Разминка (суставная гимнастика)

Принимал участие в фестивале KENGURU GAMES в дисциплине воркаут-гонка. В последний день команду перевели в категорию профессионалы. Наша команда выступала первой. В команде первым по полосе препятствий пошёл я. Норматив этой категории на полуфинал был следующим:

1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту без помощи ног с подбором 6 лент.

Всё выполняется друг за другом, без отдыха. После прохождения трассы мне было over-плохо)

У нас успели выступить трое: я и две девчонки. А потом организаторы ограничили время выступления команд до 15 минут и мы закончили выступление. Другие команды в связи с этим правилом изменили порядок выступления своих участников, поставив в начало самых ловких, сильных и быстрых.

В финал мы не вышли. За третье место было предложено выйти и сделать норматив финала 1 участником команды. Мы выставили третью девчонку, чтобы не зря приезжала. 2 парня полосу пройти вообще не успели)

Пока была вся эта тусня и движуха, я успел ещё потренироваться.

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
С минимальным отдыхом между упражнениями, с отдыхом между кругами.


20 июля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
4 подхода по 5 повторений
Отправлено: 18.07.2025 10:08
Iparovoz
VASILEN
записать видео
Солидно получилось. В рубашке и туфлях 😉
Таков путь
Отправлено: 17.07.2025 21:35
17 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25


В исключительном случае вызвался выручать команду на фестивале KENGURU GAMES в воркаут-гонке. Для назначения категории команды (новички, любители или профессионалы) каждый участник должен записать видео со следующими упражнениями:

3 выхода силой
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
3 подъёма с переворотом

Со второго дубля, получилось записать норм видео. В первом запорол обрезку сверху и после выходов пошёл на брусья.

Так что сегодня потренировался 2 круга вышеуказанных упражнений с отдыхом минуты 3.
Отправлено: 17.07.2025 00:29
16 июля
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 12

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12/12
4 круга
Отдых 40 секунд между упражнениями, кругами. Интервальный таймер. Каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 13.07.2025 21:21
Отправлено: 13.07.2025 21:19
10 июля
Вечер
г. Москва, ул. Ремизова

Тренировка с tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Проходки на рукоходах ниндзя

Выходы силой
10 подходов по 5 повторений

13 июля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Отдых 40 секунд между упражнениями, кругами. Интервальный таймер. Каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых.

Выход силой --> проходка по рукоходу --> выход силой
4 подхода
Отправлено: 08.07.2025 23:02
08 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Рокоссовского, д. 12

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Отдых 40 секунд между упражнениями, кругами. Интервальный таймер. Каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых.

Заминка
Отправлено: 06.07.2025 13:00