Добавлю и от себя немного:

Начинал 100-дневку во время Великого Поста. Было очень трудно набрать необходимое количество белка. По данным ВОЗ Из-за невежества считал, что мне нужно было около 120 грамм. Сейчас понимаю, что минимум 160 на мой вес и физическую активность. Но! даже 120 грамм было проблематично набрать. Благо спасла соя (гуляш, фарш, кубики). В 100 гр. (сухой продукт) сои 56 грамм белка. И я начал есть на ужин 1 пачку сои 100 гр., а в обед фасоль, чечевицу, бобы и пр...
И только так мог набрать нужное количество белка!
По поводу плохих зубов - подтверждаю. Отец вегетарианец с 20 лет (ел рыбу). В 54 года удалил все зубы и поставил протезы.
Конечно в посте тема до конца не раскрыта - ей нужно посвятить целую ветку по ПП (правильному питанию), но кто смотрит в сторону веганства или моноедства - без добавок (витамины и минералы, ВСАА и прочее) не обойтись без ущерба здоровью. А это уже противоречит принципам веганства )

Очень мало белка для силовых. Рекомендованные данные ВОЗ ошибочны. Не нужно человеку столько углей. Дайте мне свои данные: вес, возраст, рост, физ. нагрузка и ЦЕЛЬ (набрать массу, жир, скинуть вес и т.д) - я Вам примерно посчитаю КБЖУ.

Антон, привет! Поправь, если я не прав.

Решил немного разнообразить подходы - делаю разным хватом. Т. е. первый подход узким хватом, второй средним, третий широким. Потом четыертый снова узким и так круг. Потом приседания: ноги вместе, на ширине плеч, шире плеч. Аналогично отжимания - узко, средне и хорошо. Потом выпады: мелкий шаг, средний шаг - большой шаг.

Получается каждым хаватом (шагом, стойкой) делаю по два раза на каждую группу мышц. В каждом виде подходов - два миникруга (узко, средне, широко). Нормальна ли такая техника?

Супер пост! Молодец, Антон!
Перепечатка со ссылкой на первоисточник по прежнему разрешена?

К черту!

А вообще... круги мне нравились больше. После кругов я падал со словами: "Что нас не убивает - делает нас сильнее!")))

В базовом блоке есть хорошее видео про приседания. Возможно у Вас проблемы с техникой. Пересмотрите видео, попробуйте по этой технике. Если скрипы не проходят - значит начинаются вопросы в суставах. Скрипы могут перерасти в артрит и т. п. Это нужно предупредить на раннем этапе. Поэтому вопрос важный. Не запускайте его.

К черту!

Обязательно доживете! 56 лет - хороший возраст и хорошие показатели!

Спасибо! Я читаю Ваш дневник и тоже поддерживаю Вас.

Салют!

Подтягивания: было - 1, стало - 6 (+5)
Отжимания от пола было - 11, стало - 20 (+9)
Приседания: было - 30, стало 40 (+10)
Вес: было - 115кг, стало - 102кг (-13кг)

Считаю большим прогрессом для меня (особенно в подтягивании. Тяжело поднимать 115 кг. тушку ). Почти с самого начала 100-дневки сижу на дефиците калорий. Фоты выложу в конце 100-дневки, хотя результат виден уже.

Странно, троеточие как ссылку считало) Проблема ушла - Merci!

Антон, сделай видео с правильной техникой по выпадам, а то не очень понятно.

Салют! Только тут нашел видео. В мобильной версии видео недоступно. Нужно как-то поправить видео в мобильном приложении (iphone).

Странно, тут дает цитировать, а в другом месте нет(