nikozay

Вес 76.3 кг, пульс покоя 53 bpm.

Какая-то суетная неделя выдалась, энергии на всё не хватает.

В прошлую среду пробежал темповую: 2 км разминка-фартлек-2 км заминка.

В пятницу тренировка выходов силой, планировал многоподходку.

Ещё на попытках выходов без резинок: 1-1-1-0-1-0-0, понял, что связки правого плеча перегружены. Делал осторожно, потому взрывной силы не хватало.

Решил не продолжать с резинками, а сделать подтягивания/отжимания на максимум с перерывом 5-4-3-2-1 мин., получилось так: 15/28-11/26-8/24-5/21-3/17-2/11

Понравилась тренировка - времени заняло немного, а забился хорошо. Крепатура после этого ощущалась до понедельника.

В субботу утром длительная пробежка в медленном темпе:

Прошли небольшие дожди и стали попадаться грибы.

Вернулся домой и отправился на велосипеде за черникой:

Но в лесу попал под дождь, за пару часов промок и продрог, поэтому пришлось возвращаться.

В воскресенье собирал грибы, потом всё это чистил, жарил... Зазвал родителей и вечером хорошо посидели.

Сегодня утром сначала немного пробежался:

+6°, ясное небо, бежалось отлично, средний пульс 142 уд/мин. Поначалу даже мёрз, вспотел только к финишу.

Потом на площадке тренировка выходов, БДСМ, многоповторка. Перед этим разминка, разогревочный подход с ч+ф на 5 повторов.

Начал с подходов без резинок: 0-0-0-0-0

Ну что тут скажешь...не умел, не умел и вдруг - разучился!

С БДСМ тоже результаты просели, чфк: 13-11-10-9-9-8.

Всё осторожничаю с плечом, хотя сегодня о себе и не напоминало. Базой, что-ли, пока заняться?

Всем удачной недели!

Андрей, это ты, похоже, не так понял - Рома ищет музыку для фона к уже сделанной видеозаписи.

Нет, конечно. Но было бы интересно вдруг услышать среди остальных: "Затем я третье за ним ищу, затем четвёртое дыхание..."

😆😆😆

Сколько весишь, Макс?

Чёто худой на фотке.

В марафонцы готовишься?

Это для бумажной промышленности, да-да!

Не удивительно, что после:

Стали попадаться

Я бы там вообще слонов увидел!

Но забег, конечно, отличный получился, запоминающийся!

Вес 76.5 кг, пульс покоя 53 bpm, вот что значит - дополнительный день отдыха.

Утром пробежался в лёгком темпе:

Старался удержать пульс до 140. Рельеф местности, конечно, вносил свои коррективы, но средний всё-таки получился приемлемым - 139.

Затем тренировка выходов на площадке.

Без резинки, отдых между подходами 2 минуты: 1-1-1-1-1

Первые два подхода тяжело, как будто случайно, потом полегче. Надо после разминки сначала делать подводящие - подъём переворотом, выпрыгивания или тот же БДСМ.

Ну и основная тренировка - БДСМ многоповторка на максимум, отдых между подходами 5 минут:

Чфк: 20-18-8-10-11-8, напрочь забились предплечья и в последних подходах уже не мог держать тело ровным и под давлением резинок складывался в поясе, как

Вообще же тут основная усталость чувствуется от отжиманий, похоже что пора убирать красную резину из "бутерброда" и больше закачивать спину.

Пресс в этот раз не качал, с опаской поглядывая на моего предыдущего инквизитора. "Вот он, этот коварный тип гражданской наружности!"©:

Вчера утопил ведро в колодце (отстегнулся карабин), сегодня буду вылавливать, надо придумать какую-то приблуду для этого, буду рыбачить)))

Ну и вчера, как оказалось, был международный день котов. Но мой, кажется, отмечает его каждый день. Причем старается не пропустить ни минуты и с первыми лучами солнца уже толкает меня лобастой головой или просто прогуливается по моему спящему телу. Что у него в этот момент происходит в голове - сие науке неизвестно.

Мой предыдущий кот приносил живых мышей, выпускал посреди комнаты и с умилением наблюдал, как хозяйка радуется, прыгая по диванам))).

Всем свежести!

Вес 76.4 кг, пульс покоя 57 bpm.

Пульс высокий, похоже что из-за жары.

Прошлая неделя прошла по плану, но лейтмотивом каждой тренировки было: "Как же с*ка жарко!".

В среду пробежался: 2 км разминка->фартлек-> 2 км заминка:

В пятницу тренировка выходов. Многоподходка, перерыв 3 минуты.

Энергии изначально не было, результаты соответствующие.

Сначала без резинок: 1-2-1-1-0-1-1-0-0-0;

Потом красная: 1-1-1-1-0-0-0;

Зато на черной попёрло: 3-2-0-3-2-2-2-2-2-1

Попробовал качать пресс на местных бестолковых тренажёрах, которые теперь везде ставят. Забрался на наклонную пластиковую доску, сделал три подхода: 20-30-40..., чувствую, что ягодицы начали подгорать от трения об пластик. К вечеру обзавёлся замечательными пурпурными мозолями на обоих полушариях, больно сидеть до сих пор. Не было у бабы хлопот...

Забрал в пункте выдачи кроссовки. Брал их специально для длительных пробежек и потому в субботу решил сразу бегануть в них полумарафон.

Разумные мысли о том, что по жаре этого делать не стоит, были пинками загнаны под плинтус предвкушением испытаний.

После 8-го км закончилась вода (брал ёмкость на 0.25л), пришлось забежать домой и пополнить запасы. Но и они закончились уже далеко в лесу, поэтому пил из ручьёв. После пробежки взвесился 74,2 кг., с потом ушло больше двух кг.

К кроссовкам претензий нет, отработали на отлично. Не зря я в таких же (но только с GTX) пробежал уже больше 700 км, вот решил взять летнюю версию, пока есть в наличии и по вменяемым ценам.

В воскресенье скатал в лес за черникой, всю дорогу поминая тренажёр для пресса))):

Вес, кстати, на выходных был в районе 75.2-75.4, но вчера вечером я расслабился: накрутил себе две холостяцкие шаурмы, а вдогонку отправил в чрево ещё и пару стаканчиков сырного мороженого. Вес вернулся на привычный уровень, здравствуй родимый.

Проснулся весь разбитый. Спал плохо - тут и жара в квартире и невесть откуда взявшаяся крепатура, ну и повышенная чувствительность натёртых выпуклостей. С утра на улице +24° в тени, обещают что это последний день жары, поэтому перенёс тренировку на завтра, прокатал мышцы на ролле.

Всем отличной недели!

Обалдеть! Не знал, что бабочки так могут летать.

100 000 руб./час - отличный темп!

После ихнего последнего Плейбоя... Нафиг - нафиг!

Завидую белой завистью!

Прохладно, грязь...рай для кабана меня!

Стопы отдельно не укрепляешь?

Значит верной дорогой идёте, товарищ!

С днем рождения, Макс!

Легких ног и крепких связок!

Ну и вообще - здоровья сколько надо!

Как ощущения? Насколько удобно и как чувствуется нагрузка?