Отправлено: 09.03.2023 08:27
Отметка в 90 кг пройдена!Падение продолжается 😁
Да ты крут!
Отправлено: 08.03.2023 11:13
Вчера:
Вес 74.3кг, пульс покоя 53 bpm.
Про активности:
Утром йога, Вечером 10-минутка на пресс от Лося+ 1100 прыжков на скакалке+ 40 минут на велотренажёре.
Про еду:
Утром протеиновый коктейль
За час до обеда поздравили девчонок на работе, устроили чаепитие. Съел кусок пицы и кусок пирога с джемом, оба размером где-то 10*10 см.
Обед был разгрузочный - мясная нарезка, стебель сельдерея, морковка по-корейски
На ужин 5 яиц в смятку, перед сном груша, яблоко и мандарин.
Ещё делал Бейлис для женского населения, пришлось пробовать на вкус, доводя сладость/крепость до идеала.
Сегодня:
Вес 74.5 кг, пульс покоя 55
Про активности:
Раз уж выходной, то утром решил покатать на лыжах подольше, получилось так:
Днём погуляли с семьёй, погода отличная - солнечно, с лёгким морозцем.
Про еду:
Утром, после пробежки, нажарил блинов. Съел 4 штуки с чайной ложкой сиропа топинамбура и капучино без сахара. Дочь ела варёные яйца, скармливая мне желток, 3 шт. В честь праздника съел пару конфет Рафаэлло.
На обед борщ, мясная нарезка, морковка по-корейски, стебель сельдерея, капучино без сахара.
Вечером пару голубцов. 3 ломтика шоколада Мерси с молотым фундуком.
Отправлено: 08.03.2023 04:55
пошел удалять шипишки из левой ступни,
Это что? Подошвенные бородавки чтоль?
наверно, хз
Их ещё натоптыши называют, а вообще название - стержневая мозоль.
У меня (пока) по одной на каждой стопе.
Болезненная процедура и долго заживает?
Кажись я уже накачал пресс 🤣
Ага, расходимся народ, зарубу Рома выиграл! Ещё и татухи успел набить!😂
Отправлено: 06.03.2023 10:15
Вчера
Вес 74.9 кг, пульс покоя 54 bpm.
Эклер, всё-таки, это зло, но вкусный был, зараза!
Про активности:
Ходили семьёй на лесную горку, катались на ватрушках. Туда-обратно 4 км, общий подъём по горке часы насчитали как 26 этажей.
Вечером около часа различные скручивания в перемешку с растяжением мышц "пресса". В разных вариациях до жжения в животе. Копил силу на утреннюю пробежку в понедельник.
Про еду:
Завтрак - пару блинов с чайной ложкой сиропа топинамбура и капучино без сахара;
Обед - борщ, мясные нарезки, морковка по-корейски, кусочек ржаного багета с чесноком;
Ужин - котлета, парочка вяленой хурмы, перед сном груша и банан. Ещё меня тортом соблазняли, но я отказался (кремень!).

Сегодня
Вес 74.4кг, пульс покоя 54 bpm.
А торт (бисквитный, с марципановой пастой между коржами и сметанным кремом сверху😋) ждал меня в холодильнике...
Про активности:
... поэтому нужно было сделать что-то энергозатратное.
Решил, что это будет интервальный бег. 2 км разминки, затем интервалы - половина круга по лесной тропинке с ускорением, вторая половина - трусцой, для восстановления пульса и дыхания. Таких кругов получилось 9, на большее не хватило времени, в завершении 1 км лёгкого бега на заминку.
С чувством выполненного долга...
Про еду:
...достал из холодильника торт (точнее то, что от него осталось после женского нашествия).
Но и этого мне хватило, еле доел, показался очень сладким - вообще заметил, что отказавшись от сахара в чае и кофе, многое стало казаться слаще, чем было до этого.
Обед - борщ с казы и перцем халапеньо + 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива + 9.5 гр. молочного шоколада.
Ужин 3 жареные наваги и стебель сельдерея. Перед сном одна вяленая хурма и горсть жареного кешью в кунжуте.
Из активностей: вечером несколько попыток выхода в вис, немного подтягиваний и раскатка на ролле.
Всем отличной недели!
Отправлено: 06.03.2023 09:45
Артём, не расклеивайся!
У жены от остеохондроза были частые головные боли. Один из врачей сказал, что напряжённые мышцы (она подолгу засиживается за компом) могут давить на позвонки и вызывать защемления нервов и спазмы сосудов. Посоветовал разминать и растягивать эти самые мышцы. Есть в нете методики по нахождению триггерных точек в мышцах и их расслаблению. Ещё она делает йогу, начальный уровень. Ей помогает, это точно, поэтому - как информация к размышлению.
Отправлено: 04.03.2023 16:04
никого не агитирую, просто попалось на ютьюбе.
Да там много чего на Ютубе противоречивого. То же люблю яйца, но больше всего свежие. Ну или хотя бы в смятку. 2-3 яйца просто для удовольствия (раньше ещё с присоленным чёрным хлебушком, м-м-м😋).
Поэтому для себя выбрал вот это видео:
Мы же все знаем, что во всём надо знать меру и еда должна быть разнообразной, тогда будет не понятно, от чего мне так поплохело
Отправлено: 04.03.2023 15:53
Макс, с выздоровлением!
Ты медленно уже вообще не бегаешь?
Отправлено: 04.03.2023 15:49
Вес 74.2кг., пульс покоя 56 bpm.
Про активности:
С утра небольшая усталость ног, но расходился и решил выйти на пробежку. За бортом -24°C, время от времени замерзал левый локоть - хз, что это было.
Чуть не пропустил такую красоту!
Бежал на легке, сразу решил, что буду ориентироваться на время в 2 часа, а сколько пробегу - не столь важно.
Не особо устал, но в конце тренировки основательно проголодался. Это я осознал, когда понял, что мусорный бак возле дома пахнет довольно аппетитно!😂
Про еду:
Сразу после пробежки съел сырое яйцо и выпил с пол-литра нашей местной минералки, люблю её:
Потом, после душа, нажарил блинов.
Съел 4 штуки с чайной ложкой сиропа топинамбура под кружку капучино без сахара.
На обед - борщ с нарезкой разного мяса и квашеной капустой.

Ну и " контрольный выстрел" - капучино с эклером:
Сейчас пойду готовить к ужину рыбу, думаю, что вечером надо проследить за собой, чтобы не сожрать лишнего.
Вечером два куска жаренной рыбы с корейской морковью. Перед сном сырое яйцо и банан.
В течение дня - пару горстей кешью в кунжуте и столько же вяленой хурмы.
Всем продуктивных выходных!
Отправлено: 03.03.2023 19:29
Пойду гуглить, що це таке - "Бонский суп"? 🤓
Загуглил, попробую сварить. Если не сдохну поделюсь впечатлением каков он.
😄😄😄 я туда немного горчицы добавляю 😉
А-а-а! Тогда понятно!:

"Сначала она выпила всю воду. Потом принялась тушить кашей. Потом вчерашней картошкой. Потом она проглотила остатки кислых щей и полбуханки черного хлеба…

Наконец огонь погас.

Высунув распухший язык, Соня сидела перед зеркалом и думала о несчастном Иван Иваныче. Теперь она знала, для чего он ест эту ужасную горчицу.

«После такой гадости, — думала собачка Соня, — и самые кислые в мире щи кажутся вкуснее вишнёвого варенья!»"©
Отправлено: 03.03.2023 14:11
Пойду гуглить, що це таке - "Бонский суп"? 🤓

P.s. етить!!!...😱

P.p.s. это не считается допингом?!

P.p.p.s. Почему мне на ум приходит именно этот момент?🤔:
С твоей работой, Андрей, ты там поосторожнее с этим супчиком!


Отправлено: 03.03.2023 09:53
Вчера
Вес 75.1 кг, пульс покоя 54 bpm.
Накануне из серьёзных активностей была только уборка снега. К вечеру загудели ноги, как будто я в гору топал несколько часов. Поэтому дал телу очередной отдых. Даже когда лёг, чувствовал как напряжение волнами перемещается от пяток до ж...
Вчера бы я тут расписался о необходимости ещё под'ужаться по калориям и как-то увеличивать нагрузку, но это было вчера.
Выводы пришли сами собой - обед у меня плотный настолько, что к ужину не успеваю проголодаться. Поэтому решил, что надо или сокращать обед или уменьшать ужин. Вчера попробовал второй вариант.
На обед была тарелка борща, квашеная капуста, морковка по-корейски ( это у меня ещё вяленое мясо закончилось, но это я уже исправил😋), 15 гр. молочного шоколада, 4 зерновые конфеты, 2 из чернослива, горсть миндаля.
А вот на ужин горсть миндаля, две вяленой хурмы, стакан местной минералки и, уже перед сном, свежее яйцо и банан. Спать лёг (да и проснулся) не голодный.
Про активности:
Вчера утром решил сделать йогу, потому что крепатура перешла в состояние Буратино и растяжка стала просто необходима. Как обычно, 1 час глубокого растяжения и скручивания вернули в чресла желание двигаться.
Вечером сделал 10-минутку на пресс от Лося, затем 1000 прыжков на скакалке, потом 30 минут на велотренажёре под фильм.

Сегодня
Вес 74.2 кг (-900гр.), пульс покоя 56 bpm.
Про активности
Решил, что лыжи это лучшее кардио чем бег - во первых, пульс редко поднимается выше аэробной зоны ( при моём стиле "бега"); во вторых, работают на равных и верхняя часть тела и нижняя.
За бортом -26°C, часы отказались находить спутники GPS, а лыжи катить. Лыжи ехали именно столько, сколько толкал, скользить дальше отказывались напрочь.
В итоге получилась какая-то белеберда в показаниях, как бы то ни было, но "бежал" я явно быстрее и больше. Судя по уже знакомой дистанции, вышло около шести километров.
Вечером отжимания 5*20.

Про еду:
Утром протеиновый коктейль
В обед борщ, капуста, морковка по-корейски, казы, пару кусочков багета с чесноком😋: +9.5 гр. молочного шоколада (всё-таки взвесил я этот кусочек!), 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива. По углям небольшой перебор, буду отрабатывать сегодня вечером.
Вечером. За час до еды - горсть жареного кешью в кунжуте. На ужин - филе бедра индейки на гриле с корейской морковью. Перед сном - сырое яйцо и банан.

Всем удачи!
Отправлено: 01.03.2023 09:51
Вес 75.0 кг, пульс покоя 53 bpm.
Вес укрепился на этом рубеже. Чисто субъективно кажется, что тело стало плотнее, но это наверное крепатура после лопатинга даёт такой эффект.

Про еду:
Вчера в обед борщ с вяленой индейкой и перцем халапеньо
Индейка основательно дозрела, если бы не демонтаж зуба, уже давно бы съел, а так пришлось вялить дольше чем обычно.
Ещё было 20 гр. шоколада, горсть миндаля и 4 зерновые конфеты.
На ужин тост из армянского лаваша, сыра, копчёной грудинки и перца халапеньо.
Перед сном пару сырых яиц и мандарин.
Сегодня утром пара сырников, яйцо вкрутую.

Про активности:
Вчера вечером 10-минутка на пресс от Лося и 40 минут на велотренажёре. Потом 30 минут раскатки на ролле. Поначалу были попытки изобразить вис, но мышцы спины и предплечья настолько устали и ушли в глубокую защиту, что даже подтянуться больше двух раз не смог. Не думал, что часовая уборка снега так нагрузит верх тела.
Но погоде это не объяснить, поэтому сегодня утром снова пришлось отправиться на борьбу с осадками:
В этот раз пришлось взять лопату поменьше, поскольку удержать большую не хватало сил и снова появилась суставная боль в запястьях.
Короче попытки заснять вис откладывается до той поры, пока нормально не отдохнут спина и руки.
50 гр шоколада ту мач по-моему, не?)
Да там шоколада меньше трети было, в основном орехи.
Батин торт у тебя шикарный, не могу представить даже где еще может быть столько калорий на единицу веса!!👍👍😆
А вот тут, как говорится, " Остапа понесло..." Наверное, часть калорий напрямую откладывались в районе пупка.
На разные вкусняшки из постов лучше вообще не смотреть, а то захлебнуться слюной можно😁
Это да! Роман зарубу затеял по кубикам пресса к лету и народ, естественно, стал больше уделять внимание питанию. Вот теперь, как инста-блохеры, делимся фотками еды)))
Всех с весной!
Отправлено: 28.02.2023 08:41
Вес 74.9 кг, пульс покоя 54 bpm.
Пульс вернулся, вес пока сопротивляется.

Про еду:
Вчера в обед борщ на оленьих рёбрах, доел крабовые палочки (100 гр), 50 гр. шоколада с цельным фундуком.
Вечером запечённый батат (наконец-то закончился!) со столовой ложкой деревенских сливок. Горсть вяленой хурмы.
Сегодня утром протеиновый коктейль.

Про активности:
Тут пока ко вчерашнему добавить нечего.
К вечеру накатила усталость, заболели кисти. Похоже, что перетрудился на лопате. Метели спрессовали снег, лопатой вырубаешь сначала снежный кирпич, потом пытаешься перекинуть его подальше за вал снега. Короче, силы оставили меня. Поэтому вечером не тренил и решил дать организму выспаться и на тренировку сегодня не вставать. По уму - надо было вчера массаж сделать, а сегодня йогу, но хорошая мысля...Утром стало полегче, кисти рук не болят при движении, спина уже не деревянная.
Но метели не стихают, завтра утром снова лопатинг...
Смотрю по дневникам, там народ вис тренирует, показывает, что у кого получается. Тоже думаю заснять мои попытки, да посмотреть - как это выглядит со стороны и стоит ли вообще браться за это🤔.
Всем тепла!
Отправлено: 27.02.2023 09:19
Вчера.
Вес 74.1 кг, пульс покоя 57 bpm.
Есть небольшая остаточная усталость в ногах.
На завтрак пара блинов с крабовыми палочками и капучино без сахара.
Утром пошли на лесную горку, катались на ватрушках, жарили сосиски и зефир на костре (съел по пару штук того и того). Часы насчитали 5 км. ходьбы и 17 этажей подъёма.
Вернулись домой, успел сделать только 10-минутку на пресс от Лося. Потом пошли к родителям на поминальный ужин (10 лет как нет младшего брата). Тушёный глухарь, с пюре на гарнир, салаты, маринованные огурцы и т.п. +0.5 л крепкого алкоголя на двоих с отцом. Отец делал торт из кукурузных палочек, вареной сгущенки и грецкого ореха, съел пару кусков под две кружки кофе с молоком без сахара.
Как итог...
Сегодня.
Вес 75.0 кг (+900гр), пульс покоя 59 bpm.
С утра уборка снега на огороде.
Февраль вспомнил, что он месяц метелей и вьюг. Метёт и сыпет, сыпет и метёт... Завтра похоже, что тоже придется идти на борьбу с заносами.
На завтрак протеиновый коктейль.
Потом дополню по итогу дня...
Отправлено: 25.02.2023 20:33
Вес 74.8 кг (+800 гр.), пульс покоя 54 bpm.
Пульс вернулся в "трезвое состояние", а вот вес поднялся - сказались отсутствие активности и большое поступление жидкости накануне.

Про активности:
Сегодня утром решил попробовать побегать на низком пульсе, до 140 bpm. Понятно, что по часам это те ещё замеры, но всё таки. Подсыпало свежего снежка и в горки пульс поднимался до 150-ти, даже раза три на шаг переходил. На всё про всё отвёл себе два часа, в итоге получился вот такой забег (ср. пульс 136 bpm):
Вечером 10-минутка на пресс от Лося, затем 1114 прыжков на бисерной скакалке (10 подходов, отдых 1 минута), в завершение 40 минут на велотренажёре под Ютуб.

Про еду:
Утром, после пробежки, напал на Тирамису с капучино:
Обычно оставляю половину этого куска к обеденному кофе, но в этот раз был жутко голодный (пока не беру перекус на пробежки, уговариваю организм использовать подкожный жир), сожрал весь кусок за раз.
На обед тост из лаваша с мясом, сыром и всем, что жалко выкинуть из холодильника. Всё это безобразие под капучино.
Вечером запечённый батат в столовой ложке домашних сливок + пару горстей салата из курицы, сельдерея и ананасов.
Минеральная вода, где-то литр за день.
немного прыжков на новой скакалке
Как тебе бисерная скакалка?
Для меня какая-то лёгкая, сильно быстро ею махать надо))
Ну да, после скоростной как-то непривычно. Она полегче и частота прыжков пониже. Но сегодня попрыгал и бисерная мне всё больше нравится - длинные рукоятки позволяют регулировать скорость, подкручивая кистями. Например увеличивать скорость именно в нижней точке, со скоростной так не получалось, там подшипники крутят трос равномерно.
джина на двоих.
Джин желание исполнил?Ну хотя бы одно😂😂😂
🤣🤣🤣Да что-то какой-то скупой попался, только похмелье после него!
"И кроме мордобития - никаких чудес!"©