nikozay

Олег, с Днём Рождения!

Здоровья и позитива!!!

Вес вчера и сегодня 74.2, пульс покоя который день 55 bpm.

По еде вчера всё ровно, как в предыдущие дни.

По активности - вчера вечером 10-минутка на пресс от Лося и 50 минут на велотренажёре. Потом прокатка на массажном ролле.

Сегодня утром планировал выбежать в новых кроссах (уж очень они мне понравились на примерке), но резкое похолодание с +4° вчера до -13° сегодня превратило маршруты в каток. Поэтому заменил бег на лыжи, тут же чем "скользее" тем лучше.

Лыжня местами продавлена ходоками так, как будто они там по пояс проваливались, под горку опасно разгоняться.

После лыж нажарил блинов, съел 4 штуки с капучино без сахара.

В обед суп, стаканчик сырного мороженого, 0.5 медовухи с манго

На ужин тост из армянского лаваша, сыра, филе бедра индейки, морковки по-корейски и перцем халапеньо

В течение дня литр овощного сока.

На завтра зазвали родителей в гости, пеку торт.

Надо усилить контроль за сожратым)))

Вес 74 кг, пульс покоя 55 bpm.

Бег на паузе и "есть для кручины сурьёзные причины"©...

Во первых насморк, но тут я бы сильно не обращал внимание, заметил, что нос продЫшивается на пульсе выше 80-ти.

Во вторых погода - резко потеплело, на поверхности ледяная глазурь, а тропинки в ямах от провалившихся "ходоков". По лесу теперь нормально не побегать, а вдоль дороги грязное месиво из снега и машин.

Хотел было узнать - а катят ли хоть немного лыжи с насечкой при температуре +5°? Но тут новая "старая напасть"...

Опять подошли к посёлку волки, таскают собак с огородов. Даже пару алабаев включили в своё меню. Местная подслушка вопит постами от паникёров, мол "куда смотрит администрация?", хотя реального вреда от бездомных собак куда больше.

МЧС прошли по школам с беседами о том, чтобы дети не заходили в лес. Меня же снова вынудили дать обещание, что бегать по лесу я пока не буду.

Ну а как не бегать?! Сегодня придут Сокони и Алтра - два огромных шила уже зудят в нижних полушариях! На выходных надо выбраться и хотя бы походить, если мои маршруты к тому времени окончательно рухнут.

Ну а пока в нашем доме престарелых снова утренняя йога

Вечером жена ушла на собрание, посвятил всё свободное время младшей дочери, не тренил.

Утром протеиновый коктейль.

На обед гороховый суп с вяленой индейкой, стеблем сельдерея. Горсть вяленой хурмы и арахиса в кунжуте. Стаканчик (70гр.) моего любимого сырного мороженого:

На ужин филе бедра индейки на гриле, стебель сельдерея, сырое яйцо, горсть миндаля и вяленой хурмы.

Выложил в своём дневнике промежуточные результаты за первый месяц

Пока на вид не особо изменился, двигаемся дальше...

Вес 73.6 кг., пульс покоя 54 bpm.

Новый рекорд по весу.

Месяц назад начал участвовать в зарубе и вот промежуточный результат:

Динамика изменения веса за месяц:

Наглядно видно когда я засиживался за обильным ужином или позволял лишнего.

Талия 87см (-3), но это самый спорный показатель - замерил в районе пупка, вроде бы в прошлый раз мерял там же, но это не точно. Хотя, судя по ремню на джинсах, результат вроде сходится.

Пока насморк не прошел, решил не проверять иммунитет на прочность и утром сделать снова йогу.

В течение дня накатывает усталость, возможно из-за болезни - половина цеха ушли на больничный, а у меня опять только сопли

Вечером велотренажёр 50 минут.

Утром протеиновый коктейль.

В обед гороховый суп с вяленой индейкой, "правильные" конфеты кончились, пару горстей вяленой хурмы и арахиса в кунжуте.

Вечером гречка в яйце, стебель сельдерея. Много вяленой хурмы, поэтому перед сном ничего не ел.

Заканчиваешь пробежку на том же конском темпе? Заминку хотя бы в 1 км делаешь?

Вес 74.0, пульс покоя 56 bpm.

Вес стабильный, хотя жена корит за исчезающие щёки.

Судя по различной информации, лицо худеет в числе первых, а вот живот - когда из других мест жир уже на исходе. Потому предсказывают, что пузо начинает уменьшаться где-то с 10-12 недели. Т.е. надо хотя бы месяца три. Понятно, что всё индивидуально, но я для себя определил ориентир - конец мая, вот там и можно будет финалить и подводить итоги. Ну а промежуточные результаты за первый месяц выложу завтра.

Пока непонятки со здоровьем (насморк наплывами и усталость в чреслах), решил организм не перегружать, сделал утром йогу.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, 50 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль.

В обед гороховый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. 2 зерновых конфеты и 3 из чернослива, горсть вяленой хурмы.

Вечером тост из армянского лаваша с пастромой, сыром и томатным соусом. Пару горстей вяленой хурмы. Перед сном яблоко.

Это поколение живёт (пока, во всяком случае) в хороших условиях и требования у них явно завышены. Приходят пацаны после школы устраиваться на работу, а зарплату хотят как спецы экстра-класса. Живут как трутни - все им должны, а стоит потребовать что-то сделать, так обида, мол угнетаются их свободы. Про жизнь в гаджетах я вообще молчу.

Но ведь наши родители, наверняка, думали про нас также...

Вес 74.2 кг, пульс покоя 54 bpm.

Выходные без последствий и это радует.

Насморк только забил правую ноздрю, хорошо, что у людей их две.

Накануне объявили штормовое предупреждение, снежная пурга сровняла дороги. А под утро надуло потепление до +4° и всё, что нанесло стало влажным и тяжёлым.

Как и предполагал накануне, утром лопатинг, отмахиваясь от собаки, которой тоже нужно внимание

Днём у меня работа, из активностей разве что ходьба, а тут, на фоне резкого потепления, на работе протекла крыша. Пришлось забираться на крышу и счищать снег.

Вечером какая-то усталость и ломота. Возможно, что из-за уборки снега в двух актах, а может быть заболеваю. Вокруг вирусняк так и "косит" народ.

Поэтому только велотренажёр, 40 минут.

Утром протеиновый коктейль.

В обед гороховый суп с копчёностями стеблем сельдерея и перец халапеньо. 2 зерновые конфеты и 3 из чернослива. Пару горстей вяленой хурмы.

Вечером горсть арахиса в кунжуте, пару горстей вяленой хурмы, кружка кефира.

Спасибо, Артём! Увлечений много, но многое так и остаётся нереализованным. К сожалению не всё успеваю, каждый раз приходится решать, в ущерб чему буду заниматься тем или иным делом (((.

Есть отличное приложение Йога/Down Dog

В ней, в отличие от других, упражнения делает реальный человек, можно настроить уровень сложности от начинающего до профессионала, настроить время занятий. Выбрать вид йоги и добавить акцент на определенное, проблемное место. Например, если мышцы забиты, то можно выбрать Инь-йогу для глубокой медленной растяжки всего тела с акцентом на шейный отдел позвоночника (длиииинный спойлер):

Всю тренировку инструктор (Для России специально озвучено на русском, и тоже реальным человеком, не ботом) объясняет как правильно двигаться, дышать, на что обратить внимание.

Одно из немногих приложений, для которого я купил полную версию, а не искал ломаное. Когда пришёл Ковид, они сделали приложение полностью бесплатным, а когда началось СВО и непонятки с оплатой, то они, в отличие от той же Стравы, снова отменили плату, причём как для России, так и для Украины. В последнем обновлении появилась возможность сохранять тренировки в памяти телефона и заниматься офлайн. Скачал себе несколько, чтобы были на случай если всё-таки начнутся проблемы с доступом к интернету.

В общем - от души рекомендую!

Тут как раз месяц заканчивается нашей зарубы. Надо всех с исчезнувшими сиськами на фотоотчёты раскрутить!

Вес 74.1 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вчера вечером отключил все будильники, лёг пораньше чтобы хорошенько выспаться... Проснулся в 4:22, провалялся с полчаса, но так и не заснул.

Утром йога на час.

Днём прогулка до лесной горки, катания на ватрушке. По возвращении на часах 11 тысяч шагов и 41 этаж подъёма.

Вовремя вернулись - начался снежный буран, в окно не видно противоположного дома, снег стеной во всех направлениях.

Вечером планирую помочь отцу очистить гараж, повезёт матушку на работу. Ну а завтра утренний лопатинг на даче.

Утром нажарил блинов, съел пару штук с капучино без сахара.

В обед гороховый суп с копчёностями, стеблем сельдерея, морковью по-корейски и перцем халапеньо. Залил всё это кружкой капучино без сахара.

В течение дня несколько горстей арахиса в кунжуте и вяленой хурмы.

Вечером 0.5 л. кефира, горсть арахиса в кунжуте и вяленой хурмы.

Забрал из багетной мастерской свою новую работу, про себя называю "Пропаганда курения", так и тянет присесть рядом с охотником и закурить

Всем терпения!

Тоже весы с анализом, как-то сразу появились сомнения по поводу их "умности", даже не смотрю эти показания.

Вес 73.9 кг, пульс покоя 56 bpm.

На завтрак меня ждали слойки и эклер, поэтому решил, что тренировка должна быть долгая и энергозатратная.

В общем, вышел на лыжах:

Наматывал круги по горкам, к концу спина и трицепс сговорились и отказались тащить меня на верх. Знатно устал.

Вечером 10-минутка от Лося, скакалка не задалась (икроножные устали), 45 минут на велотренажёре.

Разрешил себе расслабиться (надежда на углеводное окно, хотя нет - на углеводные ВОРОТА!) и, под капучино без сахара, умял слойку с бананом, слойку с творогом и эклер с крем-чиз. Калории, естественно, не считаю.

В обед куриный рулет с сыром и чесноком, морковка по-корейски, стебель сельдерея и перец халапеньо. Капучино без сахара со слойкой с творогом.

Вечером пожарил стейки из свинины, но досталась всего половина стейка, остальное "умяли" мои девочки.

В течение дня пару гостей арахиса в кунжуте.

Перед сном банан, груша и яблоко.

Вес 74.7кг ("икается" сладкое, сожратое накануне), пульс покоя 54 bpm.

Утром достался небольшой кусочек торта, от презентованного старшей дочери матушкой её знакомого парня (знакомого. не больше!)

В обед 25 пельменей, пару ломтиков шоколада с молотым орехом, 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива.

На ужин тост из армянского лаваша с мясом, сыром, морковью по-корейски и перцем халапеньо.

Утром крепатура бицепса бедра, спины, трицепса - последствия лыжной прогулки.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, 1500 прыжков на скакалке (за 10 подходов, отдых 1 минута), 40 минут на велотренажёре.

Вес 74кг (что даже неожиданно, с мучным накануне был явный перебор), пульс покоя 55 bpm

Решил попробовать сегодня обойтись без сахара и мучного.

Утром протеиновый коктейль,

Днём 5 яиц в смятку и мясная нарезка, 2 зерновых конфеты и 2 из чернослива.

Вечером два рулета из курицы с сыром и чесноком, три вяленых хурмы.

Утром уборка снега на даче, около часа. Снова потеплело (-4°) и начались снегопады с метелью.

В первой половине дня несколько кругов по городу в ожидании открытия багетной мастерской (забрал новую работу с оформления), к обеду на часах 13 тысяч шагов.

К вечеру 21 тысяча шагов, на завтра планировал длительную на лыжах, поэтому ничего серьезного не делал.