Можно войти в их редактирование и скопировать нужное. У нас ютуб с "мордокнигой" приглушили - выкрутился - все видяхи скачал через браузер с ВПН, тормознуто конечно, но сделал:relaxed:

Поддерживаю, в кайф и без фанатизма

Бром спасибо за рекомендации

а тогда как вдох сделать ? Я выше поправил немного, пойдёт?:smile:

Пардон если, что не так (в смысле копирования и т.п.).
С дыханием при подтягиваниях так:
1. Руками хватаешься за перекладину.
2. Вдох.
3. Тянешь себя вверх - одновременно - делаешь выдох и напрягаешь пресс пока не достигнешь верхней точки подтягивания (пресс тебе помогает делать выдох).
4. Когда достигнешь верхней точки - задержись на пол-секунды (это фиксация) - воздух к этому моменту должен выдохнуть полностью, а пресс напрячь (не до посинения конечно) - ноги ровненько вытянуть.
5. Дальше не задерживайся - делай спуск в темпе нормального вдоха (не бросай тело вниз). Пресс на вдохе и спуске будет расслабляться. К нижней точке будет расслаблен (но не полностью, определённое напряжение будет сохраняться) и цикл 1-2-3-4-5 повторяется.
Особое указание - дыхание не задерживается.
При отжиманиях пресс сам напрягается как хочет - я не заморачиваюсь.
Во всяком случае я так это делаю. Если что не так, "старшие" поправляйте.:slight_smile:
Напряжение в спине и тянущие ощущения периодически возникают - связываю это с укреплением мышц спины - нагрузка для неё непривычная. Кроме того, низ спины вольно или невольно участвует во всех упражнениях.
Вот это поддерживаю, само напрягается и расслабляется - без фанатизма и заморочки

Здорово, в смысле - классно!:innocent:

Куда надо будет вводить статистику с достижениями в конце недели: на сайте сотки в раздел "О себе" или в соответствующих разделах странички базового сайта (https://100.workout.su) через дробь?

Есть + 1, уже 15 место, что остальные забыли как тужились на турниках?:rage:
Ладно, как прёт, так прёт - время покажет:relaxed:

:slight_smile: Новости такие: всю эту неделю было рождение выпадов, преодоление себя и наработка техники выпадов (ну которые самые сложные:wink: ). Ноги и зад болели так, что подтягивания отошли на задний план.
К концу недели осенило - ААА:grimacing: !!! Я же могу подтягиваться больше! Но пока не прибавляю, выпады наработаю ещё неделю, и если ничего добавляться не будет, тогда сразу увеличу симметрично 1-2-2-по2.
Стал получать удовольствие от того, что могу повисеть, головой повертеть, регулировать темп подтягиваний, захочу - взрывные сделаю, захочу - замедлю негативную фазу, позитивную или всё вместе. Ощущение полёта при подтягиваниях. Думаю когда добавлю единичку к ним, то тоже поработать придётся.
In_Shape - техника может быть не идеальна, главное стремление к ней. Я не прибавлял, пока не стал подтягиваться как надо, и то - со стороны ещё не фоткался.

Предлагаю читать, кушать, тренироваться как сказано, спать, ждать, а можно и не ждать - само всё приходит - не парьтесь - система работает!:slight_smile:

Keyplex Слушай Антона - всё продумано до мелочей, всё работает, просто читать внимательно надо, через некоторое время перечитывать:wink: Антон рулит:thumbsup: , остальное для химиков, а здесь здоровье - остальное мы купим:muscle: Просто делай, что написано и жди, сердечко тоже привыкнуть к нагрузкам должно, дальше будет круче

Мне кажется ты выматываешь себя последующей нагрузкой - есть природой заданное время на восстановление силы мышц. Также зачем задавать себе ещё тренировку через 20-30 минут ??? Думаю, что это тренировка на истощение, если конечно не рекомендация какого-нибудь авторитета.
Я бы увеличил количество повторений в каждом из подходов в 100-дневке, делал бы помедленнее, с учётом погоды - оделся бы потеплее, в зависимости от ожидаемых результатов использовал бы утяжелители - ожидал бы других заданий.

А по 100-дневке сколько делаешь повторений ? У меня с понедельника будет 5 кругов по 4-10-10-10, не смотря на то, что делал суперсеты подтягивание-брусья 6-20 в 9-10 подходах. За основу взял именно тренировку 100-дневки, т.е. она основная нагрузка, остальное в период заминки по нескольку повторений - чтоб мышцы не забыли. Если в состоянии увеличить повторения в кругах, то делай. Опять таки: если в состоянии и сердце не выскакивает из груди т.п..
100-дневка основное - другая активность на уровне допустимости - выложиться надо, насколько я понимаю именно в программе 100-дневки. Удачи:slight_smile:

Думаю, если сказали - добавить круг и не сказали про повторения, то добавить нуна тока круг. Я просто добавлю круг и будет у меня 5 кругов по 4-10-10-10, пока другая команда не поступит. Пятое подтягивание добавлю по самочувствию, когда буду уверен, что смогу в пятом круге сделать 5 подтягиваний. Если Антон на это - скажет по другому, то выполню его рекомендации.

Спасибо за ответ. Lawnmover - дело говорит, может быть и спина расширяется, частенько смотрю на его комменты :slight_smile:

Посмотри инфо-пост о том как правильно подтягиваться, про питьё и др., а также за 20-день - может шею напрягаешь сильно и не совсем верно подтягиваешься. Если что-то срочно - то задай вопрос на форуме по программе. Удачи:muscle: