Отправлено: 02.08.2025 13:55
Safrayt
RAN18
Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне
Ну тут я уже хз)
Ну вот любят спортивные массажисты над топ спортсменами издеваться)

Отправлено: 02.08.2025 13:32
Сегодня бежали 5 вёрст
Моё 32:19
Ирина 32:00
Если ничего не помешает, то к осени Ирину догоню)..
Пока бег треню мало и редко, а по-сути паркраны и есть трени, т.е. месячные объемы бега смехотворные т.е. +-10 км, не более.. при таких объёмах не мудрено что скорости нет

Пейс на 32:30

Отправлено: 02.08.2025 13:26
ВП разъяснил, спасибо.. (не мое, получается)

Отправлено: 02.08.2025 13:22
Zingerr
RAN18
То что называется "прессом" она же подвздошно-поясничная мышца, та что убивает поясничные диски.
Ну каждому своё, из полученного бегового опыта, знаю, что прокачивать пресс надо, как поесть.
Подъём ног (уголок) на турнике это не пресс, это подвздошно-поясничные м. (Можно сделать уголок с мягким животом при желании)
Отправлено: 02.08.2025 12:06
Safrayt
RAN18
Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.
Легенда гласит, что так нагрузка фокусируется на камбаловидной мышце
То-то я смотрю у меня ноги не бегут..
Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне
Отправлено: 02.08.2025 05:59
Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.
Отправлено: 02.08.2025 05:56
А где фотки?
Что такое Алмазные, Французские, Болгарские... непонятно..

Да и ещё Афганский сквер.. )
Отправлено: 01.08.2025 17:21
Утро.
Отжимания от пола 7
Отжимания от опоры сзади 20
Отправлено: 01.08.2025 17:19
Магния в любой крупе достаточно.
Чемпион гречка.
По таблам есть иное (не коммерческое) мнение

Отправлено: 01.08.2025 17:01
То что называется "прессом" она же подвздошно-поясничная мышца, та что убивает поясничные диски.
Отправлено: 01.08.2025 06:45
Tolle
RAN18
Хоть есть она у меня, но я на турнике освоил.
Турник высотой на вытянутые руки в хвате и даже чуть ниже. Провисаешь так чтобы стопы, вернее носочки были на земле позади вертикали.
Нужно очень сильно постараться, чтобы расслабить все мышцы кора и все участки прохрустели. Без навыка похрустеть не получится (остатки напряжений нужно усилием воли выключить)
Высший пилотаж когда хрустнет самый нижний диск (и он самый крупный, между самым нижним позвонком и крестцом - если хрустнуло ставлю + остальные что выше даже и не считаю.. на одном висе может быть до 3-5 щелчков в разных местах включая грудной отдел ).
По шейным позвонкам у меня другая технология.
Если шейные не тянуть и грудной там много может быть проблем с плечевыми, лопаточными мышцами, эпикондилиты всякие, дельтообразные, да и шея будет такая будто штырь туда вставили..
Сам турник вещь коварная- шея его не любит (в смысле подтягивания)
Спасибо!!! А голову при этом прямо держишь или куда наклоняешь?
Только сейчас смог зайти на форум за эти дни, никакие нвп не помогают на смартфоне.

Я, кстати, похожее упражнение делаю для поясницы 20 лет: на письменный стол ладонями опираюсь, пахом в ребро стола и ноги подгибаю или вообще в висе ноги. Итого: поясница растягивается, как раз когда хруст в пояснице - значит хорошо сделал.

Шишонин (автор той самой суперметодики для шеи - более 50 млн просмотров) почему-то рекомендует поднимать колени при висе на турнике: https://www.youtube.com/watch?v=OWxG8P86AUk
Походу он на турниках никогда не висел, говорит лишь теорию.
Да растягивать позвоночник в верёвочку нельзя.
Растягивать не можно, а нужнуо не в верёвочку а растягивать дуги (лордозная, кифозная дуга), сохраняя при растяжении их кривизну. Тогда будут прощелкивать и разблокироваться сочленения вместе с дисками.
Ещё раз.. основное добиться разблока самого нижнего, он же самый крупный диск поясничного отдела и самого нижнего (тоже самого крупного) шейного диска. Тогда болеть вообще ничего не будет.
Чтобы прощелкать их ой как надо постараться

Голову без разницы как держать, она вообще не включена в работу т.к. на турнике мы вытягиваем лишь один участок - лордозную дугу (плюс часть грудного отдела)
Отправлено: 31.07.2025 12:08
Утро.
Отжимания от пола 10
Турник. Подъёмы перевороты (с прыжка от земли) 6
Прогулка (парк) 8 км
Отправлено: 31.07.2025 12:02
Вот оно раздолье...

Собачка не ловит клещей на травах?
Отправлено: 30.07.2025 11:30
Утро.
Отжимания от пола 10
Турник. Подтягивания 7
Брусья. Полуотжимания 10
Прогулка до парка и обр 4 км.
Парк. Спортивная ходьба 4 км. Бег 1 км
Отправлено: 29.07.2025 10:30
Утро.
Отжимания от пола 13 (ЛР)
Прогулка 6 км
Турник. Подъёмы перевороты (с прыжка от земли) 4