Отправлено: 24.08.2025 10:33
Утро
Отжимания от пола 10
Подтягивания 1+4
Подъем тренажерный болванки одной рукой с положения сидя (дельты) самая лёгкая 4л+4п
Брусья. Иммитация отжиманий 20
Прогулка 5 км
Спортивная ходьба 3 км
Вытяжение шеи (++)
Завтрак белок, жиры

Отправлено: 23.08.2025 11:38
Утро.
5 вёрст
Бежал за/перед пейсом на 35 мин. (34.49 вышло)
(А вот нефик за личниками гоняться, тупиковый это путь..
Правильная схема, месяц за пейсом на 35, в конце месяца разок на личник. И не более того).
Ирина слово не держит. Опять убежала от пейса.. тупиковый это путь. Не понимает. (33:29 пробежала)
С весом просто беда
62,4 кг. Ещё 600 грамм ушло за сутки. Общая потеря 2,1 кг.
Вопрос.. когда он стабилизируется на какой-то отметке? Чего там у меня выплавляется.. жиры? Что-то быстро горят.. или тн "шлаки"?) Хех!))

На фото одрыщал.. вида совсем нет
Завтрак: белок, жиры
Отправлено: 21.08.2025 17:04

Отправлено: 21.08.2025 10:33
Утро
Растяжки
Отжимания от пола 15
Брусья. Иммитация отжиманий 20
Прогулка в парк 4 км
Бег 5 км
После прогулки/пробежки вес 63,0 натощак
(-500 гр за тренировку. Выжег весь гликоген
и - 1.5 кг от начала диеты)
Завтрак безуглеводный. Белок + жиры
Отправлено: 21.08.2025 06:49
WasD
RAN18
Утро.
Отжимания от пола 7
Брусья. Иммитация отжиманий 20+20+20
Прогулка 6 км
Какие тренировочные цели сейчас?
Цель главная, преодолеть свою затянувшуюся болезнь пока, которая сильно мешает моим планам, а планов у меня грамадье..
Ну озвучу:
Спортивная ходьба 35 мин. (5 км)
Бег 25 мин.
Подтягиваний 10
Выход на одну 1
Подъем переворот 1
Отжиманий от пола 30
Приседаний 1000
Отжимания на брусьях 10
Отправлено: 20.08.2025 11:06
Утро.
Отжимания от пола 7
Брусья. Иммитация отжиманий 20+20+20
Прогулка 6 км
Отправлено: 19.08.2025 10:51
Утро
Отжимания от пола 15
Брусья. Иммитация отжиманий 20
Прогулка в парк 6 км
Спортивная ходьба 5 км
Растяжки
Отправлено: 17.08.2025 10:59
Утро
Отжимания от пола 10
Турник. Подъем перевороты с прыжка 6
Брусья. Иммитация отжиманий 10
Прогулка в парк 4 км
Спортивная ходьба 5 км

День. Посещение мануальщика, плюс висцеральный массаж.

Вес 63,5
(на новой диете, продолжает снижаться (-) 1 кг.)
Отправлено: 16.08.2025 12:14
Сегодня бежали 5 вёрст
Оба по личнику
31:37
и Ирина 30:44 (похоже мне её не догнать)
Отправлено: 15.08.2025 13:56
На левой икроножной варик?
Отправлено: 15.08.2025 13:51
Уголок и подъем ног к перекладине плохая тема. Плющатся нижние межпозвонковых диски (по схеме сил видно)
Никогда не делаю, итак проблем хватает..
В спорте также считается подвздошная не та мышца которую нужно закачивать, а лучше её и вовсе не трогать.. её роль лишь приподнимать колено. Она как и икроножная самотренеруется при ходьбе и беге
Отправлено: 15.08.2025 09:51
Утро
Вес 64 (на новой диете. (-) 0,5 кг)
Растяжки, продавливания.
Отжимания от пола 15 (ЛР)
Прогулка 6 км + спортивная ходьба 2,5 км
Отправлено: 14.08.2025 18:44
Нескучный Амурская Красноярская
неплохой туризм👍
Отправлено: 14.08.2025 11:49
Утро.
Растяжки зпб, ппб, подвздошной, ягодичных, сводящих, икроножной (камбаловидной), продавливания
Отжимания от пола 10
Турник. Подтягивания 7+5
Прогулка в парк + отрезки = 8 км
Бег отрезками по 1400м = (общ 4 км)
Отправлено: 13.08.2025 11:34
Утро.
Отжимания от пола 10
Турник. Подъём согнутых ног к груди от земли
20+20+20+20+20+20
Прогулка 6 км
Спортивная ходьба 5 км
Продавливания